Чому болять м'язи після фізичних навантажень, хто що де
Інтенсивні фізичні навантаження після малорухливого способу життя викликають дискомфорт. Виникає резонне питання: чому болять м'язи після фізичних навантажень? На це питання ми і спробуємо знайти відповідь. Виникнення болю відбувається через 4-6 годин, а її посилення - на другий день.
Механізми виникнення м'язового болю
Інтенсивна робота м'язи супроводжується нестачею кисню, в результаті чого «в хід» йде запасені енергія. Через кисневої недостатності відбувається вироблення молочної кислоти. При помірному навантаженні відбувається її виведення з м'язів разом з кров'ю. Сильне навантаження перешкоджає виведенню кислоти з м'язової тканини, що призводить до подразнення нервових закінчень і виникнення больових відчуттів.
Біль, що виникає при фізичних навантаженнях, підвищується при їх продовження і починає поступово йти на спад, коли навантаження припиняються. Фізична активність сприяє посиленого притоку крові до м'язів, підвищенню їх тонусу і збільшення їх в обсязі.
Існує м'язовий біль запізнілого типу. Як правило, біль в м'язах людина відчуває не відразу, а на другий день після навантаження. Причому больові відчуття можуть посилюватися по наростаючій амплітуді протягом 2-3 днів. Основною причиною виникнення такого болю є мікророзриви м'язових волокон. Больовий синдром запізнілого типу супроводжується запаленням м'язів.
Способи попередження появи дискомфорту в м'язах
1. Виникнення м'язових болів спостерігається у новачків, що піддають себе в перший день інтенсивних навантажень. Тому, щоб виключити появу болю, необхідно фізичні навантаження зробити регулярними.
2. Існує помилкова думка, що м'язовий біль після фізичного навантаження - це нормальне явище. Насправді, вона є результатом перенавантаження, про яку нам намагається повідомити організм. Тому не варто надмірно навантажувати організм на першому занятті. Потрібно нарощувати навантаження поступово, щоб м'язи могли адаптуватися до нових умов.
Як усунути дискомфорт?
Для зниження больового синдрому необхідно знизити рівень активності, але різко припиняти заняття не можна. Оптимальний варіант - це ходьба або легкий біг, зарядка. Оскільки фізичні навантаження призводять м'язи до стану стислості, то для усунення болю необхідно виконувати розслабляючий масаж.
При сильних болях рекомендується приймати теплий душ або теплу ванну, які сприяють прискоренню обмінних процесів і розслабленню. Для якнайшвидшого виведення з організму продуктів обміну необхідно багато пити. Виконання цих нескладних правил допоможе виключити появу м'язових болів.