Чому болять ноги після бігу і що робити
Заняття спортом на свіжому повітрі корисні для здоров'я. Новачок, повернувшись вранці з тренування, може здивуватися тому, що болить стопа після бігу. Симптом не повинен ставити під сумнів необхідність фізичної активності. Професіонали впевнені в наявності взаємозв'язку болів з недотриманням техніки бігу, неправильним підбором взуття або наявністю захворювань, при яких протипоказана навантаження на суглоби.
Ранкова пробіжка - початок енергійного дня
Біг - недорогий і ефективний спосіб підтримки гарної форми. Для ведення здорового способу життя не обов'язково купувати абонемент на фітнес, в басейн, купувати громіздкий велотренажер або бігову доріжку. Відправитися в парк, на пришкільний ділянку або на пішохідну вулицю можна в будь-який день тижня і час року. Біг поєднує перебування на свіжому повітрі з фізичною активністю. Пробіжка стає хобі і зближує друзів або членів сім'ї. На перше заняття запросіть знайомих.
Відправитися на пробіжку можуть жінки і чоловіки, молодь і люди поважного віку. Ви контролюєте швидкість і регулюєте тривалість занять. Швидка ходьба - теж спорт. Біг підтюпцем допомагає підтримати в тонусі всі м'язи тіла. Регулярні кардионагрузки незамінні в боротьбі із зайвою вагою. Вони наповнюють енергією, підвищують витривалість організму, сприяють виробленню гормонів щастя.
Початківці здійснюють неприпустимі помилки. Біль в ногах після бігу - наслідок дій людини. Невмілі руху, порушення елементарних принципів позначаться на стані здоров'я. Щоб після пробіжки залишилися тільки хороші враження, не можна нехтувати правилами.
НАШІ НовомосковскТЕЛІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!
Для лікування Болей в ногах і суглобах! хвороб пов'язаних як відомо з розвитком артриту і артрозу, наші Новомосковсктелі використовують набирає популярність метод швидкого і безоперационного лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.
Причини хворобливих відчуттів
Причини можуть бути такими:
- відсутність розминки;
- невідповідна взуття;
- біг по дорозі поганої якості;
- темп пробіжки, який не відповідає рівню підготовки;
- неприродне положення тіла під час бігу;
- неправильне завершення вправ.
Вранці після пробудження організм не готовий до пробіжки. Що робити перед початком вправ, знають всі з дитинства, але на практиці ранкову зарядку виконують одиниці. Почати можна лежачи в ліжку з дихальних вправ. Зробіть 2-3 глибокі вдихи і переходите до потягування. У цей момент має настати не тільки фізичне пробудження. У стан неспання перейде головний мозок.
Рухи головою - перші вправи. Обертання рук, корпуса, нахили. Особливу роль слід відвести вправам для суглобів ніг, адже саме вони після бігу болять. Ефективно здійснити 10 випадів і махи. Не можна не задіяти ступні. Досить поперемінно піднятися то на носки, то на п'яти. Якщо ранкова зарядка відбувається регулярно, то причина неприємних відчуттів при бігу в іншому.
Любителі кросівок економ-класу скаржаться, що болять ноги після бігу. Взуття, що стоїть на полиці в шафі, може не підійти. Бігти в туфлі або чоботи небезпечно. Каблук (навіть низький) - табу. Купити зручну пару в магазині не складе труднощів. Спортивні кросівки мають розмірний крок 0,5. Підбирайте модель, відповідну повноті стопи. Ступня повинна знаходитися в природному положенні. Багато фірм маркують взуття для бігу спеціальною позначкою, отримати детальну інформацію можна у продавця-консультанта.
У великих містах не кожна людина, веде здоровий спосіб життя, має в крокової доступності парк, сквер або зелену смугу. Незважаючи на усталену думку, новачкам легше освоїти техніку на стадіонною майданчику. Кисень, що виробляється рослинами, допомагає легеням, але коріння дерев, сучки і гілки, ями та нерівності ландшафту на петляє стежці калічать суглоби. Чи не дивуєтеся, чому болять ноги після бігу. Рівна прогумована поверхня - ідеальний варіант для перших двох тренувань.
Ефективний засіб від Болей в суглобах і ногах існує! Перейдіть по посиланню і дізнайтеся що з цього приводу говорить Валентин Дикуль лікар-ортопед з величезним досвідом роботи ...
техніка рухів
Не багатьом в житті доводилося мати справу з професійним інструктором з бігу. Молодим людям фінансова ситуація не дозволяє оплачувати вартість послуг. У зрілості пробіжка втискується між рутинними справами і зобов'язаннями. Біль або дискомфорт при бігу - причина задуматися про те, що дії відбуваються невірно.
Різкі рухи травматичніше плавних. Вибираючи швидкість, слід керуватися цією інформацією. Після тренування бігуни відзначають біль в сідничних м'язах, литкових. Якщо відчуття посилюються з часом, мова йде про розрив або потягивании зв'язок. Тренування необхідно припинити і вдатися до госпіталізації. Пробіг по скверу в швидкому темпі, спортсмен може не помітити стирчить із землі предмет. При падінні є ймовірність пошкодити кістку. Далі слід гіпс і тижні спокою.
Органи людини взаємопов'язані. Проблеми з опорно-руховим апаратом супроводжують банального плоскостопості або невеликому викривлення хребта. Під час бігу тіло - єдиний механізм. Не варто робити рухи лише ногами. Такі дії призведуть до того, що нижні кінцівки будуть хворіти. Додайте синхронні похитування руками в такт, вони не повинні бовтатися хаотично.
Інша помилка - нахил корпусу. Сутулість шкодить здоров'ю не тільки під час бігу. Тулуб слід тримати прямо. Притискатися до землі або відкидати шию назад не варто. Вага, розподілити невірно, травмує кожну частину скелета: від ступні до хребта.
Нічних судом точно не очікують після занять спортом. Якщо болять ноги нижче колін і ніщо не віщувало біди, можливо, ви неправильно завершили тренування. Після атлетичних вправ м'язи знаходяться в стані стресу. Щоб фізкультура пішла на користь, потрібно подбати про розтяжці. Сідати на шпагат зовсім не обов'язково. Для новачків розроблені щадні вправи. Необхідно витягнути по черзі ноги, руки і застигнути на кілька секунд, залишивши м'яз в напрузі. Для прекрасної половини людства розтяжка має особливий сенс, адже вона розвиває гнучкість.
Спорт в радість
Люди різного віку вибирають ранкові пробіжки по ряду причин. Фізична активність бадьорить, допомагає привести вагу в норму, підтримує тонус серця. Ряд захворювань не дозволить насолодитися прогулянками в парку в повній мірі:
- 1 Пошкодження меніска. Йдеться про частину колінної чашечки. Небезпека в тому, що організм довго відновлюється. У деяких випадках травми меніска усуваються хірургічним шляхом. Хвороба має хронічний характер. Найменше розтягнення призведе до хворобливих відчуттів. Пацієнтам слід забути про ударному навантаженню на суглоб.
- 2 Запальні захворювання суглобів. Процес в гострій формі не дозволить займатися спортом. Накопичення рідини, кісти та інші патології призводять до сильного болю. У разі відступу недуги біг слід практикувати з обережністю, попередньо проконсультувавшись з лікарем.
- 3 Серцево-судинні проблеми. Регулярні заняття допомагають головному м'язу організму не старіти. Якщо хвороба вже є, під час пробіжки слід прислухатися до організму. Коли швидка ходьба викликає приступ гіпертонії, про кардіонавантаження не може бути й мови, як і при тромбофлебіті. При варикозної хвороби помірні навантаження не зашкодять в разі відсутності болів і контролю ситуації в медичній установі.
Займатися бігом корисно в будь-якому віці. Перед плануванням фізичної активності рекомендовано пройти диспансеризацію. У перший тиждень у атлетів болить стопа після бігу - організм звикне до навантаження, і дискомфорт піде. Деякі патології повністю усуваються завдяки регулярним пробіжок. Спорт - профілактика хвороб, запорука молодості, ключ до довголіття.
З'явилися болі в ногах і суглобах?
Симптомами появи артрозу ніг можуть бути:
- біль в суглобах ніг при ходьбі
- з'явилися набряки і ущільнення на шкірі ніг
- болю, печіння в ногах після кінця робочого дня