Болять ноги після бігу причини, що робити
Багато людей хочуть вести здоровий спосіб життя, але часто скаржаться, що у них болять ноги після бігу. Причин такого стану безліч. Викликати біль можуть травми під час бігу, надмірні і непосильні навантаження, відсутність дотримань техніки безпеки або рекомендацій тренера. Травми, крім падіння, можуть виникнути через неправильне підбору взуття для даного виду спорту або невірної методики виконання вправ.
Етіологія проблеми
Причини виникнення болю в ногах після бігу або ходьби:
- 1. Перша причина хворобливих відчуттів в кінцівках після пробіжки - це спосіб життя людини, який передбачає мінімум або відсутність фізичних навантажень. Іншими словами, малорухливий спосіб життя.
- 2. Незручне взуття. Маються на увазі не тільки кросівки для бігу, але і інші повсякденні туфлі, часом на високих підборах, якщо говорити про жінок. Від цього ноги швидко втомлюються, а кровоток у них порушується.
- 3. Плоскостопість. Дане захворювання з'являється над відразу, часом своє коріння воно бере з дитинства. І якщо не займатися лікуванням плоскостопості вчасно, то згодом біль в ногах буде відчуватися не тільки після бігу, але навіть і після ходьби. Людям з плоскостопістю доведеться ретельніше вибирати будь-яке взуття.
- 4. Подагра. Ця хвороба - різновид артриту. Проявляється вона наявністю запального процесу в великому пальці ноги і його почервонінням, від чого біль присутній навіть у стані спокою. Основу лікування становить спеціальна дієта.
- 5. Цукровий діабет. При цій хворобі обмінні процеси в організмі порушені, і людина після бігу може відчувати не тільки біль в ногах, але і оніміння кінцівок, свербіж, судоми, можуть виникнути набряки.
- 6. Остеопороз. При даній патології в організмі спостерігається нестача кальцію, від чого біль в ногах може відчуватися регулярно навіть без фізичних навантажень. Від нестачі цього важливого мікроелемента кістки стають крихкими і уразливими, в результаті навіть після незначної травми або навантаження вони довго відновлюються.
- 7. Артрит і артроз. При цих хворобах після фізичних навантажень на ноги, крім болю, з'являються набряки і припухлості. Найчастіше причиною артриту і артрозу стає малорухливий спосіб життя, при якому суглоби абсолютно не підготовлені до будь-яких навантажень.
- 8. Атеросклероз артерій. Біль може виникнути в будь-який час незалежно від фізичних навантажень, часу доби і т.д. До того ж у хворих на атеросклероз постійно холодні стопи навіть в жарку пору року.
- 9. Тромбофлебіт. Біль в цьому випадку виникає після кожного навантаження на ноги, при цьому вона носить пульсуючий характер. Крім того, можуть з'явитися набряки і почервоніння на кінцівках, а також відчуватися печіння в них. Небезпека цього захворювання полягає в можливості утворення тромбу, який одного разу може відірватися і принести жахливі наслідки аж до летального результату. Тому, якщо болі в ногах постійно відчуваються, треба про всяк випадок відвідати лікаря.
Як впоратися з болем?
Можна придбати в аптеці еластичний бинт. Це не дозволить ногам опухати після фізичного напруження. Так можна зміцнити область щиколоток. Гомілковостопний суглоб зміцнюється за допомогою наступного нескладного вправи. У положенні стоячи підніматися спочатку на шкарпетки, потім опускатися на п'яти, повторити це декілька разів. Якщо передбачається, що біль пов'язана з хворобою, а не з відсутністю фізичних вправ, то краще за все своєчасно звернутися в медичний заклад за допомогою.
Там будуть проведені клінічні дослідження і поставлений діагноз. Тільки після цього для кожного індивідуального випадку буде призначено лікування. Не варто затягувати з походом до лікаря, так як багато захворювань, пов'язані з ногами, в запущених випадках вимагають хірургічного втручання. Не варто так само захоплюватися засобами народної медицини не повідомляючи, краще радитися з цього приводу з лікарем.
Простий спосіб позбутися від КІСТОЧКИ на великому пальці! Результат не змусить себе чекати! Наші Новомосковсктелі підтвердили, що успішно використовують цей метод. Уважно вивчивши його, ми вирішили поділитися ним з вами.
Допомога при проявах
Кращим способом при хворобливості ступень після бігу є масаж цих частин ніг. Але не завжди вдається така можливість, похід до масажиста кожен раз після пробіжки дороге задоволення. Тому можна допомогти собі самостійно. Необхідно навчитися робити правильну розтяжку ступень, і тоді біг буде тільки в радість. При занятті бігом в спортивному залі розтяжку краще робити на килимку без кросівок і шкарпеток. На вулицю теж можна захопити килимок, так як всі тренування по розтяжці найкраще проводити без взуття.
- 1. Поставити коліна на килимок, підсукані пальці на ногах повинні дивитися на них. Опуститися на п'яти.
- 2. Залишитися в даному положенні на 30 секунд, потім підняти стегна з п'ят.
- 3. Ступні витягуються, а шкарпетки дивляться в іншу сторону від гомілок. Корпус відігнути назад. Сісти стегнами на п'яти. Не відриваючи гомілок від статі, постаратися облокотиться на лікті. Це прекрасна розтяжка для м'язів ступень, гомілок, стегон і взагалі ніг.
- 4. Дана вправа повторюється 2-3 рази.
Біль в колінах - причини і способи її усунення
Варто розглянути найчастіші причини болю коліна, крім тих, що були перераховані вище:
- 1. Патології суглобів.
- 2. Пошкодження зв'язкового апарату.
- 3. Загострення запального процесу.
Найчастіше біль у колінах виникає, якщо біг для людини в новинку, тобто суглоби не підготовлені до такого навантаження, і, як наслідок, з'являється хворобливість в ногах. Найпростіший спосіб позбутися від цього стану, це припинити бігати. Але є й інші способи вгамувати біль:
- 1. Зменшити на перших порах швидкість бігу і обсяг тренувань. Кращий спосіб в цьому випадку - пробіжка підтюпцем.
- 2. Грунт повинен бути м'яким, наприклад з травою або піском.
- 3. Краще якщо у кросівок буде товста і м'яка підошва. Коштують вони недешево. Але на кону здоров'я ніг.
- 4. Прикладати до колін компреси, наприклад з медичної жовчі, яку можна знайти в будь-якій аптеці.
- 5. Застосовувати теплові масажі, можна чергувати холодну і гарячу воду на область колін кожні 10 хв.
Лікування болів в колінах після бігу грунтується на поставленому діагнозі. Такі хвороби, як артроз, артрит або ревматизм лікуються тільки за призначенням лікаря.
Часом біль в ногах після бігу з'являється через неправильне завершення тренувань. В цьому випадку в кінці пробіжки необхідно зробити розминку, можна трохи покататися на велосипеді. Тобто не варто різко завершувати навантаження на ноги.
Важливо й харчування в цьому питанні. Щоб ноги перестали хворіти після навантажень, потрібно включити в свій раціон курагу, банани, сир, тобто ті продукти, які містять в своєму складі кальцій. Також рекомендується після пробіжки, коли напруга знизиться, випити склянку води.
І ТРОХИ ПРО секрет.
Для лікування і профілактики кісточок на ногах (Hallux Valgus), наші Новомосковсктелі успішно використовують новітнє засіб в ортопедії. У чому його перевага:
- Професійно виправляє кісточки на ногах
- Випрямляє великий палець і суглоб
- Ефективно позбавляє від поперечної плоскостопості
- Знімає біль і припухлість
- Зберігає природну рухливість стопи
- Розрахований на цілодобове застосування
Головна відмінність цього кошти в тому, що його дія спрямована не тільки на випрямлення великого пальця, але і на боротьбу з поперечним плоскостопістю. Таким чином боротьба відбувається не тільки з "кісточкою", але і з причиною, що викликає її появу.