Сходження на Ельбрус для новачків
Людина, яка вперше зібрався в гори, особливо бажаючий здійснити сходження на Ельбрус. стикається в інтернеті з лавиноподібним потоком інформації - маса туристичних фірм пропонують послуги з організації сходження. Обсяг інформації величезний, і часом вона дуже суперечлива, а людині, яка не має досвіду походів в горах, складно розібратися у всьому її різноманітті і виділити важливе і потрібне. І пощастить, якщо знайдеться адекватна фахівець, який дасть грамотну пораду. Якщо цього не станеться, то, на жаль, така людина може бути втрачений для гір назавжди - сходить один раз непідготовленим, подумає, що це «не для нього» і більше в гори ні ногою. А все тому, що покладався на некомпетентних організаторів та інструкторів. Тому ми постараємося сформулювати в цій статті найважливіше, що може бути корисно для новачків, які обрали собі за мету сходження на Ельбрус.
І ось ви піддалися закликам красивих фотографій з інтернету, сюжетів популярних фільмів про альпіністів і захоплюючим історіям друзів, які в горах вже побували, і задумалися - З чого ж почати. Для початку потрібно:
1. З'ясувати який рівень фізичної підготовки потрібен для сходження - наскільки це насправді складно чи ні, чи потрібно вам готуватися або і так зійде
2. Вибрати маршрут для сходження і в яку пору року краще його здійснювати. Є варіанти сходжень з півдня, півночі, заходу і сходу, на яку вершину, а може на обидві відразу - так званий хрест Ельбрусу
3. Вирішити чи підете ви самостійно або знайдете для себе групу - в цьому випадку потрібно буде вибрати одну з фірм-організаторів сходжень
4. Розібратися в тому, що таке акліматизація, що таке правильна акліматизація, що таке гірська хвороба, як вона проявляється і чим загрожує. І взагалі, що може загрожувати вам під час сходження.
5. Зрозуміти чи варто використовувати для підготовки до сходження і під час нього досягнення фармацевтики або обійтися без них
6. Скласти список одягу та спорядження для сходження і визначитися, що у вас є, а що потрібно десь роздобути
7. Будь-які дрібні, але не менш важливі і цікаві питання - скільки по часу займає сходження, яка там погода, скільки кілометрів доведеться йти etc.
Отже, давайте поговоримо щодо фізичної підготовки для сходження на Ельбрус - якщо не вдаватися в подробиці (найближчим часом ми викладемо докладну статтю про це), то все просто - почніть бігати. Влітку - в парку, взимку - в спортзалі, або бігайте на лижах. Не любите або не можна бігати - катайтеся на велосипеді або плавайте. Ніякі пілатес, фітнес, качалки і йоги тут не помічники - якщо ви поставили собі за мету зійти на вершину, то не витрачайте час і гроші, а купите кросівки і почніть вже бігати! Ідеально буде почати з 30-хвилинних бігових тренувань 3 рази в тиждень місяця за 3 до сходження і в останні 3 тижні перейти до тренування на 1,5-2 години - це близько 10 км (в комфортному темпі з періодичними прискореннями) і 5 разів на швидкому темпі зайти на 20-ий поверх. При дотриманні цього нехитрого тренувального режиму витривалість швидко підніметься до хорошого рівня, зміцняться м'язи ніг, прийде в тонус дихальна і серцево-судинна системи - вас вже точно буде менше турбувати задишка під час сходження.
Тепер перейдемо до важливого питання, від якого залежить безпека і успіх всього заходу - чи варто намагатися здійснити сходження на Ельбрус самостійно або користуватися послугами фірм-організаторів.
Самостійне сходження безумовно можливо при сприятливих погодних умовах, хорошою акліматизації, гарне самопочуття і хорошій фізичній підготовці. Але відсутність хоча б одного з перерахованих вище факторів піддає ваше життя ризику. Щоб мінімізувати ризик, варто примкнути до організованої групи або найняти персонального гіда. Щоб серед великої кількості пропозицій зробити правильний вибір, потрібно врахувати кілька важливих моментів:
І на закінчення розглянемо дрібні, незрозумілі, але важливі питання. Ними задається кожен новачок, що збирається здійснити сходження на Ельбрус:
А що ми будемо на сходженні є?
Раціон восходітеля в ідеалі повинен складатися з збалансованої легкої їжі. Вранці добре їсти крупи з сухофруктами і шоколадом - повільні вуглеводи дозволять вам довго відчувати ситість і зарядять енергією на весь день, а швидкі допоможуть швидко прокинутися і включитися в графік акліматизації. Для швидкості і зручності обіди зазвичай робляться у вигляді перекусів - в'ялене м'ясо, сирокопчена ковбаса, сир, горіхи, сухофрукти - все, що поповнить енергію і заощадить час на приготування їжі. На вечерю буде правильно з'їсти щось легке і корисне, то, що вам дасть змогу спокійній виспатися і відновити сили. часто використовують гречку - це легка, корисна і швидка в приготуванні крупа. Корисно їсти солодощі, горіхи і сухофрукти, пити солодкий зелений чай - він знижує тиск і підживлює організм швидкої енергією, а якщо ви гіпотонік, то можна пити неміцний чорний.
Яка буде погода і температура повітря на акліматизації і на сходженні?
Погода в горах дуже нестабільна. Якщо світить сонце, то тепло навіть на великій висоті, але, якщо дме вітер, то може бути холодно. На акліматизаційних виходах днем в літній час температура від +5 до +20 градусів. Вночі опускається до 0 -5 градусів. На сходженні вночі температура до -20 градусів.
Навіщо потрібні сонцезахисний крем і гірські сонцезахисні окуляри?
Навіть якщо ви - суворий чоловік, чия шкіра крім мила, шампуню і креми для гоління не бачила ніколи, вам все одно доведеться користуватися кремом з SPF не нижче 50-70. Це пояснюється тим, що сонце в горах настільки агресивно, рівень ультрафіолету настільки високий, що варто хоча б раз крем не намазатися, тут же отримаєте сонячний опік. Скільки обгорілих проборов, лисин, вух, носів і губ ми вже побачили! А що стосується сонцезахисних окулярів - знаходження на висоті понад 3000 м без них небезпечно для очей - можна запросто отримати опік аж до тимчасової втрати зору, в кращому випадку будете ходити з червоними сльозяться і зудять очима. Так, і гігієнічною помадою теж доведеться користуватися :)
Як під час сходження ходити в туалет? Дуже важливе питання :)
Іноді - ніяк, організм врубує всі свої резерви і про таких незначних дрібницях забуває. Ну а взагалі - камінчиків, за якими можна залишитися наодинці з природою, там в надлишку.
Якщо я ношу окуляри?
Як варіант, на першу частину акліматизації до 3600 м можна взяти з собою окуляри, які на яскравому сонці самі затемняются. А ось на сходженні доведеться скористатися контактними лінзами.
Чи є шанс на Ельбрусі схуднути?
Да :) Шанс є і досить великий. Навіть ті, хто зайвою вагою не володіє, 1-2 кг обов'язково скидають. І чим більше непосильною працею нажитого, тим більше кг скидається. Так худнути цікавіше, ніж на дієті сидіти, правда?
І напуття від нашої команди.
Насправді на Ельбрус під силу зайти практично кожному, навіть новачкові. Для цього потрібно лише зробити кілька речей! Перше, трохи допомогти організму накопичити витривалість. Повірте, тренування в будь-якому випадку підуть на користь - куди цікавіше під час підйому роздивлятися навколо, а не страждаючи від задишки, витріщатися на п'яти йде попереду товариша. Друге, ретельно спланувати акліматизацію і сходження або вибрати надійну фірму-організатора, і сподіватися на те, що організм швидко адаптується на висоті. За відгуками тих, хто вже здійснив сходження і відчував себе добре, це не так вже й складно, не складніше звичайного походу, а часом і легше, так як мінімізований перенесення важкий рюкзаків. Тому, якщо ви мрієте про свою вершині, то ризикніть - спробуйте;)
