Щоденна ранкова ходьба
Для підтримки загального здоров'я і оптимізації функціонування нормальних процесів організму кожній людині необхідна певна рухова активність. Виявом якості м'язової навантаження є кількість витраченої енергії.
Для нормальної життєдіяльності людського організму мінімальний добовий розмір енергетичних витрат повинен складати від 3 до 4 тисяч кілокалорій, з яких не менше 1, 2 тисяч повинно витрачатися на м'язову діяльність, а все інше займає підтримання життєдіяльності організму: кровообіг, травлення, дихання і так далі.
Для забезпечення оздоровчого ефекту і підтримки гарного самопочуття широко використовується ходьба вранці. В умовах швидкості пересування до 7-ми кілометрів на годину можна спалити за 1 годину занять до 400 кілокалорій енергії, в залежності від маси тіла. Людина, чия маса тіла становить 70-т кілограмів, витрачає за 1-н пройдений кілометр 50 кілокалорій. Тобто, при середній швидкості 7-м кілометрів на годину він витратить 350 кілокалорій за годину ходьби.
При систематизації таких ранкових прогулянок, досягається мінімальний тренувальний ефект, необхідний кожній людині для вирівнювання дефіциту витрат енергії і компенсації функціональних можливостей його організму. Таким чином, щоденна ходьба дозволить спалити близько 2-х тисяч кілокалорій на тиждень, з розрахунку 1-го години прогулянкового кроку.
В одному з останніх досліджень була озвучена наступна статистика: «При 3-х кілометровій щоденної прогулянці ризик серцево-судинних захворювань значно знижується за рахунок того, що помірна ходьба знижує рівень холестерину в крові». Крім цього, зміцнюються м'язи, кістки, стимулюється нервова і психічна діяльність. Оздоровча ходьба прогулянковим кроком надзвичайно корисна, але куди більш оздоровчого ефекту можна досягти, переходячи на спортивну ходьбу.
Для цього необхідно вибрати прийнятний для себе максимальний ритм і активно працювати руками під час ходьби. Йти потрібно так, як ніби необхідно обов'язково кудись встигнути, а часу на це залишається катастрофічно мало. Переміщаючись систематично в такому ритмі оздоровчий ефект не змусить себе довго чекати тому, що організму доведеться гарненько попрацювати.
Така ранкова ходьба зміцнює серцево-судинну систему, позбавляє від задишки, вирівнює обмін речовин, зміцнює м'язи сідниць, живота, ніг, заспокійливо діє на нервову систему і надає позитивний життєвий тонус всьому організму. Спортивна ходьба спалює набагато більше калорій, ніж прогулянковий крок і біг підтюпцем тому, що вона вимагає більш різких рухів, а, отже, запрошувати більше енергетичних витрат.
