Швидка ходьба вранці
Ранкова прогулянка - це дуже гарна вправа, вам потрібно тільки підтримувати потрібний темп. Він не повинен представляти для вас труднощі. Ідеальна швидкість ходьби для здоров'я повинна бути тієї, на якій ви здатні говорити, не збиваючись з дихання. Це легко. Ви повинні ходити в такому темпі не менше півгодини протягом 5 днів в тиждень. Якщо у вас надмірна вага, ви повинні ходити протягом приблизно 50 хвилин щоранку. Крім того, що ви схуднете, ранкові прогулянки подарують вам ще дуже багато позитивного.
Жвава ходьба стимулює циркуляцію крові в організмі, що дозволяє вступу більшої кількості кисню, потік якого покращує роботу мозку. Більш того, ходьба знижує ризик, пов'язаний з хворобою Альцгеймера і навіть слабоумства в старості.
Добре відомий факт, що регулярні вправи сприяє довголіттю. Прогулянки тривалістю в півгодини додають 15 місяців життя.
Прогулянки підтримують вас у формі і затримують, а в багатьох випадках і запобігають вікові проблеми, такі як остеоартрит.
Ранкові прогулянки дають відмінний старт, вони допомагають зменшити стрес і тривогу, підняти настрій і підтримувати бадьорий стан і гарний настрій протягом усього дня.
Дослідження довели, що жваві ранкові прогулянки покращують індекс маси тіла (ІМТ) у діабетиків. Прогулянки допомагають підтримувати помірний рівень кров'яного тиску, що зменшує ризик серцевих нападів, ниркової недостатності та інсультів.
Щоденні прогулянки знижують рівень холестерину в крові, зміцнюють м'язи, серце і легені. Завдяки цьому знижується ризик серцевих нападів та інших серцево-судинних проблем.
Дуже добре допомагають ранкові прогулянки під час вагітності. Вони не тільки тримати вагу під контролем, але і зменшують втому, звичайні болі і часто приносять полегшення, позбавляючи від ранкової нудоти. Крім того, жінки, які щодня здійснюють ранкові прогулянки, менше страждають від гормональних коливань, які можуть викликати скорочення матки і мимовільні аборти.
Що ще можна сказати, наше здоров'я дійсно в наших руках і ногах. Потрібно згадати про себе, змусити встати вранці трохи раніше, і вперед за здоров'ям. Нам нема чого псувати своє життя і життя своїх близьких своїми хворобами.
На щастя, ніколи не буває занадто пізно зробити здорові зміни в харчуванні.
• Помідори містять багато вітамінів, необхідних для профілактики захворювань. 150-грамова порція свіжих помідорів здатна забезпечити щоденну потребу у вітаміні А, С і К, а також дати організму необхідні мінерали: калій і фолієву кислоту. Додатково до цього помідори також містять щедре кількість вітаміну В6, магній, мідь, фосфор, тіамін і ніацин, які життєво важливі для здорового функціонування багатьох органів і систем. Без калію, наприклад, серце стане працювати з перебоями, мимоволі порушуючи транспортування крові до різних частин тіла. Той факт, що ми можемо отримати все це в одній порції, говорить про те, що помідори повинні бути присутніми на нашому столі щодня.
• Помідори містять багато бета-каротину. Бета-каротин надає шкірі здорового вигляду, захищаючи її від шкідливого впливу ультрафіолетових променів, коли ви піддаєтеся впливу інтенсивного сонячного світла протягом дня. Без цього ваша шкіра швидко покриється зморшками і постаріє. Це може навіть призвести до виникнення серйозних захворювань шкіри, таких, як меланома.
• Антиоксидантів в помідорах в надлишку. А це означає, що вони допомагають запобігти різним видам раку, викликані вільними радикалами на клітинному рівні. Головний антиоксидант лікопін, який так необхідний нашому організму, у величезній кількості міститься в томатах. Саме цей антиоксидант необхідний для профілактики раку шийки матки, раку передміхурової залози, раку шлунково-кишкового тракту.
• Антиоксиданти, що містяться в томатах, знижують ризик серцевих недуг. Це можливо тому, що антиоксиданти знижують концентрацію поганого холестерину в крові. Це звільняє артерії і зводить до мінімуму ризик засмічення і підвищення кров'яного тиску. Коли кров може текти вільно з мінімальним зусиллям серця, ризик серцевих захворювань значно знижений, а значить, відсутній ризик серцево-судинних захворювань.
Якщо природа зробила нам такий щедрий подарунок, ми повинні повною мірою користуватися перевагами помідорів і подбати про те, щоб вони щодня були присутні на нашому столі.
Гуляння з собакою дає користь для здоров'я з точки зору фізичного навантаження і зниження емоційних навантажень. Люди, гуляючи з собаками, проявляють фізичну активність. Багато пацієнтів доктора Левіна говорять, що вони часто не мають інтересу або часу, щоб тренуватися після довгого робочого дня. Багатьом пацієнтам запропоновано завести домашню тварину, наприклад собаку, і так як тепер необхідно гуляти з собакою, то це стає частиною їх повсякденній діяльності.
Ось вам кілька способів, як фізичні вправи допоможуть вам стати розумнішими.
Фітнес-експерти кажуть, що вправи поліпшують ваш настрій. Вони працює як антидепресант і таким чином допомагають підняти настрій миттєво. Крім цього, вони також допомагають вам зосередитися на речах, які ви робите на щоденній основі. Тому щоденні заняття дійсно можуть зробити вас розумнішим і більш впевненими в собі.
Чи знаєте ви, що чим більше ви рухаєтеся, тим більш енергійними ви себе будете почувати? Ми всі впевнені, що фізичне навантаження призводить до втоми. Але регулярна активність покращує м'язову силу і підвищує вашу витривалість. Це дає вам енергію, щоб думати ясніше і придумувати нові ідеї. Якщо у вас активне життя, ваш організм виробляти більше енергії на клітинному рівні.
Д-р Джон Ratey стверджує, що вправи поліпшують діяльність мозку за рахунок підвищення вашої уваги протягом двох-трьох годин після занять фітнесом. Наприклад, якщо вам на роботі має бути зроблено презентацію або ви повинні виступити з промовою, намагайтеся за годину до цієї події хоча хвилин 15 присвятити виконанню вправ. Якщо так робити, ви будете постійно на піку успіху.
У довгостроковій перспективі це допомагає вам боротися зі старінням мозку або хворобою Альцгеймера. Це працює на клітинному рівні в вашому організмі. Робота мозку поліпшується завдяки поліпшенню кровообігу, яке відбувається завдяки тренуванні.
Вправи, як відомо, викликають вироблення ендорфінів, які покращують функціонування мозку. Таким чином, це дозволяє блокувати всі відволікаючу в життя, а також краще сконцентруватися на головними стратегічними завданнями.
Якщо ви ведете активний спосіб життя, ви приречені на успіх. Дослідники підкреслили, що якщо ви протягом робочого дня періодично виконуєте фізичні вправи, ви набагато продуктивніше працюєте.
Захист серця і регуляція артеріального тиску
Сливовий сік багатий на антиоксиданти, які називаються фенолами. Ці феноли боротися з вільними радикалами і знижують рівень холестерину, рівень артеріального тиску і підтримують регулярне і нормальне функціонування серця. Волокна, що містяться в плодах, діє як проносне і покращують випорожнення.
Регулювання цукру в крові
Крім того, оскільки травлення сповільнюється, людина схильна відчувати себе менш голодним протягом більш тривалого часу. Це, в свою чергу, сприяє зниженню ваги.
Нерозчинні волокна в сливове соку діють як відмінне проносне і допомагають у поліпшенні роботи кишечника. Очищена травна система покращує загальний стан організму і дарує вам енергію.
Регулярно пийте сливовий сік, і ви дуже скоро відчуєте позитивні зміни в своєму організмі.
Користь для здоров'я кальцію:
Експерти звикли вважати, що кальцій сприяє розвитку каменів в нирках. В цілому, камені в нирках кристалізуються з різних мінералів в сечових шляхах. Згідно з новими дослідженнями, споживання кальцію може зменшити ризик цієї проблеми.
Запобігання раку товстої кишки
Дієта, багата кальцієм, знижує ризик аденоми, передвісника раку товстої кишки. Вчені виявили, що у людей, які споживали приблизно від 700 до 800 мг цього вітаміну в день, знизився ризик розвитку раку товстої кишки. Інші дослідження спростували це твердження. Ось чому експерти не можуть з повною упевненістю стверджувати, що кальцій знижує ризик розвитку раку.
Контроль тиску крові
Національний Інститут Здоров'я порівняв різні типи дієт. Так ось дієта, що містить денну норму кальцію, показала, що споживання кальцію може фактично зменшити артеріальний тиск.
Кальцій корисний для збереження ваших кісток в хорошій формі і запобігання остеопорозу і артриту. Додайте кальцій в свій раціон і зміцнюйте свої кістки.
Кальцій підтримує всі м'язи, серце не є винятком. Пам'ятайте, що кальцій запобігає звуження судин і регулює рівень тиску в артеріях.
Кальцій дуже важливий для зубів, тому дієта, багата кальцієм, допоможе вам захистити зуби. Низький рівень кальцію призведе до руйнування і втрати зубів.
Кальцій покращує настрій в передменструальний період
Результати дослідження американських вчених підтверджують, що кальцій може полегшити симптоми ПМС, знімає напади депресії, дратівливість і судоми.
Кальцій допомагає регулювати вагу і у жінок, і у чоловіків. Якщо ви страждаєте від нестачі кальцію, ваш організм, як правило, звільняє паратгормон. Цей гормон стимулює кістки, вводить кальцій в потік крові, так що баланс зберігається. Проблема в тому, що паратгормон також стимулює вироблення жиру. Більш того, він не дає жирам розщеплюватися. Тому, якщо ви хочете запобігти ожирінню, ви повинні пам'ятати про кальцій у вашому раціоні.
Підтримка вітаміну D
Кальцій і вітамін D можуть знизити ризик розвитку меланоми. На думку вчених, поєднання цих двох речовин може скоротити ймовірність виникнення меланоми в два рази у деяких жінок з високим ризиком розвитку раку шкіри.
Підтримуйте здоровий рівень рН
Кальцій допоможе вам підтримувати здоровий рівень рН завдяки тому, що ви поліпшите загальний стан здоров'я.
Кальцій дуже корисний для здоров'я. Неможливо перелічити всі його достоїнства. Звичайно, ви повинні знати, що кальцій може викликати деякі побічні ефекти. Ви повинні пам'ятати про правильному дозуванні. Якщо у вас є сумніви, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Майте на увазі, кальцій може зміцнити ваше здоров'я. Можливо, прийшов час подумати про дієту, багату цим мінералом?