Біг або швидка ходьба що краще а для схуднення
Біг або ходьба для схуднення?
Скинути зайву вагу допоможе аеробне навантаження, а біг і ходьба, як раз і відноситься до такого виду спорту. Але що краще біг або ходьба, і що вибрати для себе?
Досвідчені тренери фітнес клубів рекомендують чергувати біг і ходьбу, що зробить тренування більш інтенсивної і допоможе швидко скинути вагу. Навіть спортсмени для тренування витривалості використовують чергування ходьби з бігом: півгодини бігу, потім півгодини ходьби інтенсивним кроком.
В оздоровчому плані чергування навантаження дуже корисно, при цьому треба дотримуватися кількох важливих правил:
- При гарній фізичній формі і підготовленості інтервал чергування повинен складати 20 хвилин бігу, 10 хвилин ходьби, підтримуючи швидкість при бігу рівну 7-8 км / год.
- Для початківців треба витримувати 10 хвилин бігу і 15 хвилин ходьби.
- До бігу і ходьбі можна додати стрибки, тоді інтервал навантаження складе 10 хвилин. Стрибки краще вводити акуратно, стрибаючи спочатку на одному місці, а через місяць регулярних тренувань їх можна виконувати по траєкторії руху вперед і назад, з одного боку в інший.
Різниця між ходьбою і бігом
Ходьба є більш спокійним видом спорту, в якому задіяні практично всі литкові м'язи.
Що стосується бігу, то при ньому працює більше м'язів, що допомагає не тільки скинути вагу, але і підтягнути фігуру:
- М'язи сідниць і стегон,
- М'язи плечей і грудного відділу,
- М'язи спини.
Задіяти можна і задню поверхню стегна, якщо бігати з захлестом. Зміцнити передню поверхню стегна, а також м'язи сідниць і преса допоможе біг з підняттям колін. З якою швидкістю бігати в цьому випадку, абсолютно не важливо.
Біг або ходьба, що безпечніше?
Ходьба корисна для всіх без винятку, в той час як біг може надавати несприятливу і надмірне навантаження на легені, суглоби і хребет, а так само на серце. Багатьом людям, які страждають на астму, глаукому, аритмією і серцевою недостатністю бігати заборонено.
Якщо ви страждаєте від ожиріння, або у вас є зайва вага, то вам пора зайнятися бігом. Навіть у повних людей може не виникнути проблем з суглобами під час бігу, якщо м'язовий корсет міцний.
У багатьох людей з надмірною вагою спостерігаються такі проблеми зі здоров'ям:
З чого почати тренування
Починати тренування найкраще з ходьби, поступово збільшуючи темп, що допоможе організму швидше налаштуватися і увійти у смак. Навантаження можна збільшити, якщо ходити в гору, можна взяти в руки гантелі, або надіти на ноги обважнювачі. Потім можна і побігати.
Що вибрати, ходьбу або біг, а може і те і те повністю залежить від вас.
Бажаємо вам успіху і приємних тренувань на шляху до успіху.