Ранкова ходьба для схуднення і біологічний годинник, що можна з'їсти після ходьби
Довгий час я шукала такий різновид фізичного навантаження, яка доставляла б максимум задоволення і не вимагала великих затрат часу. Найбільш універсальною і ідеальної багато в чому є ранкова ходьба для схуднення.
Фахівці довели, що ходьба дозволяє не тільки позбутися від надмірних жирових відкладень, а й у багато разів поліпшити стан свого здоров'я: півгодинна прогулянка, що здійснюються щодня, продовжує життя на кілька років.
Користь для здоров'я
Ранкова ходьба для схуднення відрізняється більшою користю для фігури в порівнянні з заняттям в інший час доби. Пов'язано це з тим, що глюкозний рівень в організмі за час нічного сну і ранкової прогулянки значно знижується, а організм вимагає енергію, яка надходить з накопиченого в тілі жиру. Витрачаються калорії після ранньої ходьби і протягом дня, так як активність прискорює метаболізм.
Ранкова ходьба для схуднення і біологічний годинник мають певний зв'язок. Якщо гуляти під ранковим сонцем регулярно, то біологічний годинник стають більш послідовними, врівноваженими. Незалежно від того, який веде людина спосіб життя - денний або нічний - ранкова сонячна енергія сприяє поліпшенню настрою, прискоренню життєво важливих процесів. Варто врахувати, що просто встати вранці і прогулюватися всередині приміщення недостатньо, важлива саме вулична ранкова ходьба для схуднення на свіжому повітрі.
Багато хто знаходить різні способи боротьби із зайвою вагою. Одні строго обмежують себе в харчуванні, інші постійно займаються у фітнес-залах, а треті звертаються за хірургічною допомогою. Тримати тіло в отличном состоянии можна без особливих зусиль, просто потрібно гуляти вранці. Рекомендую палиці для ходьби KV + Adula, я їх купувала тут www.palki-shop.ru/kv-plus. на сайті Палиці Шоп. Це відомий магазин палиць для скандинавської ходьби, там відмінні ціни і моделі представлені від кращих виробників. Ці палички допоможуть при заняттях навантажити не тільки нижню частину тіла, але і верхню. Крім того, вони трисекційні, що дозволяє брати їх з собою в будь-які поїздки.
Правила вживання їжі
Ранкова ходьба для схуднення вимагає вживання великої кількості рідини. Вага знижується значно повільніше, якщо організму не вистачає вологи. Я випиваю безпосередньо перед прогулянкою один стакан чистої прохолодної води, після прогулянки один-два склянки. Можна брати невелику пляшку з собою. Крім того, багато дієтологів радять для посилення результату L-карнітин, приймати який потрібно до і після ходьби вранці.
Досить важливим моментом є те, що можна з'їсти після ходьби, щоб відчувати сильним і бадьорим себе протягом дня. Рекомендується дієта, але не сувора, при якій відчувається втрата сил і зниження активності, а помірна і поживна. Суворо забороняється пропускати прийоми їжі. Головне навіть не в тому, що з'їсти після ходьби, а в якій кількості. Основне правило - частіше, але менше.
Якщо ви не знаєте, що їсти після ходьби, то важливо запам'ятати одне - під час прогулянок в перші 40 хвилин витрачаються запаси м'язового глікогену, а вже після організм бере енергію з жирових відкладень. Перелік продуктів, які потрібно включати в раціон кожного, хто регулярно виходить на піші прогулянки, наступний:
- Овочі і фрукти в кількості 1.5 і 1 склянок відповідно, обов'язковий листовий салат;
- Чи не менше 200 г їжі, в складі якої є білок: найпоширеніші - тофу, будь-яка птиця, риба, морепродукти, м'ясо, можна їсти по одному курячому яйцю;
- Близько 2 стакан молока або будь-якого іншого молочного продукту (жирність вибирається мінімальна), що не менше 40 г сиру твердого сорту;
- Крупа, житній хліб, будь-які цільнозернові культури, 100 г пластівців.
До питання того, що можна з'їсти після ходьби, потрібно підходити максимально відповідально, адже сформувати красиву фігуру можна, тільки комплексно впливаю на організм і всі що протікають в ньому процеси. Обов'язково потрібно запастися вітамінами. Бадьорий настрій і правильний підхід до справи дозволять досягти бажаної мети.