Що краще біг або ходьба і чим вони кардинально відрізняються
beginogi.ru »Біг» Чим відрізняється біг від ходьби і в чому користь кожного з них
Що корисніше біг або ходьба. Ці два види спорту схожі, але ступінь навантаження і ефективність відрізняються кардинально. Вони впливають на організм неоднаково - що корисніше, оцінити складно. До якихось випадках більше підходить біг, в інших - краще віддати перевагу ходьбі. Розглянемо переваги, недоліки цих двох видів фізичної активності, розберемо їх відрізняючи і особливості.
Біг і ходьба. Переваги, недоліки
Щоб визначитися, що краще біг або ходьба, важливо знати переваги та недоліки обох видів спорту. Користь ходьби і бігу схожа- вони тренують серце і покращують кровообіг. В іншому є відмінності.
- Не має протипоказань - швидкої спортивною ходьбою можна займатися людям з проблемним здоров'ям, плоскостопістю. а також літнім. яким протипоказані активні види спорту
- Не потребує спеціального інвентарю або приміщення для тренувань. Виняток - скандинавська ходьба. для якої потрібні лижні палиці
- Можна займатися навіть взимку - просто потрібно тепліше одягнутися
- Корисна людям з сидячою роботою - розганяє кров по організму, є заходом профілактики серцево-судинних захворювань
- Ходьба по вулицях, набережній або в парку - відмінний спосіб подихати свіжим повітрям. При регулярних заняттях поліпшується колір обличчя, людина виглядає свіжим, відпочив
- Ходьбою можна займатися людям з великим надлишком ваги, яким біг протипоказаний через навантаження на колінні суглоби. спину
- Невелика навантаження. Під час ходьби майже не зміцнюються м'язи, слабо тренується витривалість, спалюється мало калорій. Чи не вийде схуднути або привести тіло в тонус, займаючись тільки ходьбою
- Одноманітна навантаження - може швидко набриднути, якщо не розбавляти іншими спортивними вправами
- Відмінно тренує витривалість. зміцнює серце, органи дихання і м'язи нижньої частини тіла. При регулярних тренуваннях позбудетеся від задишки. будете менше втомлюватися
- Допомагає схуднути. Під час активних пробіжок спалюється маса калорій. Організм витрачає багато енергії. завдяки активній роботі серця і збільшення пульсу
- Завдяки тому, що навантаження досить активна, організм виробляє гормони щастя - ендорфіни. Тому після тренувань забезпечено відмінний настрій
- Знімає сексуальну напругу, надлишок енергії йде на підтримання фізичної активності
- Спеціального інвентарю не вимагає, займатися можна в будь-який час року
Але біг протипоказаний людям з надмірною вагою, літнім і з серйозними хронічними захворюваннями.
Біг і ходьба. відмінності
Чим відрізняється біг від ходьби? Відповідь очевидна - ступенем активності. Біг більше навантажує м'язи, вимагає більшої кількості зусиль. На пробіжки йде багато енергії. Але це більш травматичний. ніж ходьба, вид спорту.
Що ефективніше біг або швидка ходьба? Дивлячись якого результату ви хочете добитися. Худнете? Відправляйтеся на пробіжку. Хочете натренувати ноги і сідниці. привести тіло в тонус - бігайте. Якщо вам потрібно просто трохи фізичної активності, щоб розім'ятися після сидячої роботи - досить активної спортивної ходьби.
Ходьба і біг. види
Існують різні види бігу і ходьби. Коротенько розглянемо особливості кожного з них.
- Джоггінг - біг підтюпцем. Найлегший рівень складності, підходить непідготовленим початківцям спортсменам. Під час тренування рівень навантаження середній і залишається постійним протягом заняття
- Спринт - біг на короткі дистанції. Розвиває швидкість і силу. Згадайте, як здавали нормативи в школі, коли бігали стометрівки. Було потрібно пробігти дистанцію максимально швидко. Для людини, яка не збирається брати участь в змаганнях. такий біг марний
- Інтервальний - чергування навантаження. Одну хвилину ви йдете або повільно біжите, другу - прискорюєтеся до межі, потім повторюєте. Таке тренування працює на спалювання жиру - організм не звикає до навантаження, перебуває у стресовому стані і витрачає більше калорій. Початківцям краще звикнути до звичайного бігу, перш ніж пробувати інтервальний
Навантаження на м'язи ніг можна збільшити, якщо закріпити на ногах спеціальні обважнювачі. З ними бігти буде складніше, але і ефективність такого тренування значно підвищиться. Ви витратите більше калорій, сильніше навантажите м'язи.
Існують наступні види ходьби:
- Прогулянковий. Це звичайна, неспортивна ходьба, яка абсолютно не ефективна. Хочете домогтися результату - забудьте про повільної ходьбі
- Спортивна. Швидкі, розмірені, широкі кроки. Навантаження повинна бути рівномірною. Важливо стежити за поставою і розігріти м'язи до тренування, щоб не потягнути їх
- Скандинавська. Дуже популярна серед літніх людей - напевно ви зустрічали бабусь в спортивних костюмах і з довгими палицями. крокували по стадіону. Скандинавська ходьба не має протипоказань і змушує працювати все тіло, м'язи верхньої і нижньої частини тулуба
Якщо у вас велика надмірна вага, можна поступово скинути кілограми за допомогою ходіння і коригування раціону. Після того, як індекс маси тіла досягне нормальної позначки, можна починати бігати.
