Що з'їсти на ніч, щоб схуднути
Ідея здорового харчування полягає у вживанні свіжих фруктів і овочів, цільного зерна, знежирених білків і ненасичених жирів. Такий підхід виправдовується і для вечері перед сном, так як ця дієта передбачає баланс білків, жирів і вуглеводів.
Ще не доведена пряма залежність між вечерею і здоровим сном, але точно відомо, що різноманітна свіжа їжа сприяє гормонального балансу, відновної здатності організму і утворення нейротрансмітерів. Здорове харчування сприяє регуляції циклів сну. Пропонуємо вашій увазі продукти, які містять найбільшу кількість вітамінів і мінералів, корисних для сну і сприяють схудненню.
Яйця багаті сполуками холіну, вітаміну D, фосфору, селену і іншими важливими живильними речовинами. Риба: лосось, тріска і палтус також виявилися багатими на вітамін D, селеном, холін, і корисними жирами.
Горіхи, насіння і боби
Бразильські горіхи - потужне джерело селену та інших корисних мінералів, а волоські горіхи забезпечують організм здоровими жирами і вітамінами. Кунжутні, гарбузове насіння багаті мінералами (фосфор, тіамін, магній) і є прекрасним доповнення до салатів і закусок. Бобові забезпечують організм здоровими вуглеводами, білками і поживними речовинами, зокрема, квасоля містить багато калію та інших корисних мінералів. Це ще один список того, що можна їсти перед сном щоб схуднути.
Трохи порошку какао або шматочки шоколаду в смузі, збагатять ваш коктейль теоброміном. Науково доведено, що саме ця речовина сприяє і здоровому сну і приємному схудненню. Але, як і з усіма продуктами, тут необхідно дотримуватися заходів.
Численними дослідженнями доведено, що вода сприяє відпочинку і, прискорюючи метаболізм, правильному схудненню. Майте на увазі, що ви можете бути зневоднені, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
Недарма кажуть, що на голодний шлунок погано спиться. Але, коли ви захочете повечеряти, подбайте про те, щоб приготовані страви, дійсно, забезпечили вам міцний, тривалий сон, дозволили організму повноцінно відпочити і при цьому не додали ні краплі калорій.
Це корисно дізнатися: