Скільки калорій потрібно в день щоб схуднути

Попередня ◈ Наступна

Їж все, що хочеш і худни - так дійсно можна, якщо кожен день рахувати калорії. Головне підібрати для себе правильне низькокалорійне меню, і кілограми почнуть швидко йти. Навіть не доведеться бігати вранці або займатися в тренажерному залі.

Скільки калорій в день потрібно для схуднення?

Формула для розрахунку калорій

Існує величезна безліч формул, що підраховують необхідне для організму кількість калорій для схуднення. Ось одні з найпопулярніших і простих.

1. Зростання в сантиметрах множимо на коефіцієнт 1,8

2. Вага в кілограмах множимо на 9,6

3. Ваш вік множимо на 4,7

4. Перше і друге числа складаємо і додаємо 655

5. З отриманого числа віднімаємо результат, отриманий в пункті 3

Наприклад: При зрості 170 см, вагу 75 кг і віком 30 років, вам необхідно споживати по 1540 ккал в день, щоб схуднути.

Прості підрахунки для того, щоб знизити вагу?

Скільки калорій потрібно в день щоб схуднути

Ще один спосіб оптимально і поступово скидати вагу: для початку вам потрібно зрозуміти, скільки зайвих кілограмів у вас є. В одному кілограмі жиру 9 тисяч кілокалорій. Тобто, щоб схуднути на 10 кілограм, потрібно спалити 90 тисяч ккал. Якщо ці 10 зайвих кілограмів ви набрали за рік, то потрібно розділити їх на кількість днів у році (наприклад: на 365). Завдяки нехитрим підрахунками, можна зрозуміти, що в день ви споживаєте за 247 зайвих калорій. Тому щоб повернуться до свого початкового вазі за рік потрібно скоротити кількість споживаних калорій рівно на 247.

Що ще допомагає втрачати калорії?

Багато повсякденні заняття також допомагають спалювати калорії, наприклад:

- Сон - мінус 50 ккал кожну годину;

- Відпочинок - мінус 65 ккал на годину;

- Читання вголос - 90 ккал на годину;

- Прибирання - 120-240 ккал;

- Піша прогулянка - 190 ккал;

- Пробіжка - 360 ккал;

- Плавання - 180-400 ккал;

- Катання на велосипеді - 210-440 ккал.

Калорії і фізичні навантаження

Ви можете помітити, що ви зменшили кількість калорій у вашому раціоні, але ваша вага так і залишився на одному місці. В цьому випадку вам необхідно додати в ваше життя хоча б мінімальні заняття спортом. У цьому випадку розрахунок необхідної калорійності на добу залежить від того, який вид фізичної активності ви вибираєте. Для кожного виду своя формула розрахунку. Основний обмін речовин множимо на коефіцієнт:

- 1,2 якщо у вас пасивний спосіб життя;

- 1,38 якщо у вас помірне фізичне навантаження не більше трьох разів на тиждень;

- 1,55 при більш активних навантаженнях;

- 1,73 при високих щоденних навантаженнях.

Наприклад, людина, у якого показник основного обміну речовин (тобто, скільки калорій в день він повинен споживати) становить 1540 ккал і він вибирає не дуже інтенсивні навантаження, то 1540 множимо на 1,38 і отримуємо приблизно 2125 ккал. Щоб почати більш ефективне схуднення, потрібно знизити показник добової калорійності на 200-300 ккал.

Правила харчування для тих, що худнуть

- Правильний розрахунок споживаних вами калорій допоможе поступово спалювати зайву вагу і уберегти себе від перебільшення добової нори;

- Намагайтеся їсти невеликими порціями мінімум 5 разів на день;

- Введіть табу на цукор і сіль;

- Обмежте кількість алкоголю. Він пробуджує апетит і має високу калорійність.

Інші новини:

Постійні думки про їжу на дієті для багатьох стають головною перешкодою на шляху до ідеальної фігури. Як їх позбутися? І чому виникає часте відчуття голоду?

Красиві стрункі ніжки - мрія кожної дівчини. Підтримувати їх у формі, а також зганяти зайві сантиметри допоможуть фізичні вправи. Представляємо вам своєрідний топ кращих вправ для ніг в домашніх умовах.

Сьогодні все більшої популярності в Інстаграм набувають фітоняшкі - це не просто стрункі дівчата, а впевнені в собі, ефектні і красиві жінки з розвиненою мускулатурою, прокачаний руками, ногами і підтягнутою попою.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна