Що таке кардиотренинг
Кардіотреніровкі- це тренінг, спрямований на зміцнення серцево-судинної системи.
Під час кардиотренировок як базове джерело енергії виступає кисень. Він починає інтенсивно надходити з легких в кров, м'язи інтенсивніше починають поглинати кисень, а тому серцево-судинна система (наше серце, легені і кровоносні судини) починає працювати набагато ефективніше.
До основних видів кардиотренинга відноситься біг, швидка ходьба, плавання, інші рухливі види спорту, такі як лижі, ковзани, хокей, футбол, теніс і т.д. Вся легка атлетика спрямована на тренування нашого серця і кровоносних судин. У міру тренувань, ваша серцево-судинна система зміцнюється, легкі збільшуються в обсязі, ви зможете тренуватися довше, а організм буде відновлюватися швидше.
Інтенсивність кардіо-тренувань визначається пульсом. Тому перед початком занять кардіо необхідно розрахувати МВП-максимально можливий пульс для певної людини.
Варто пам'ятати про те, що спалювання жирових відкладень починається не раніше, ніж через двадцять хвилин після початку тренування, проте і більше години займатися кардіо не рекомендується. Незважаючи на ці рекомендації, все, що стосується режиму занять, краще обговорювати з особистим кваліфікованим інструктором.
Переваги кардіо тренувань в тому, що ними можуть займатися практично всі. У кожного типу тренувань є різні ступені інтенсивності, які підходять людям з абсолютно різним рівнем фізичної підготовленості.
Розвінчаємо кілька міфів про кардиотренировках:
Міф 1. Чим більше поту, тим ефективніше спалюються жири, і ми швидше худнемо
В реальності ж піт - це вода, трохи солей і продуктів обміну. Наш організм потіє для того, щоб знизити температуру працюючих м'язів і уникнути гіпертермію - надмірного нагрівання тіла. Напевно багато хто помічав, що як тільки ми п'ємо воду, втрачені довгої тренуванням зайві кілограми тут же повертаються назад.
Тому: втрата ваги від зневоднення дуже недовговічний процес!
Крім того, зневоднення нашого організму, а іншими словами стан дефіциту води, в реальності уповільнює спалювання жиру. Організм, думаючи, що його впертий господар справді хоче завтра хизуватися в нових джинсах розміру на два менше, відповідає на цей дисбаланс в кількості витрачається і споживаної води і повністю блокує жирові відкладення, тим самим роблячи їх ще більш недоторканними!
Міф 2. Найефективніші тренування - тренування на голодний шлунок.
Багато дівчат вважають, що займаючись кардіо на голодний шлунок, вони тут же спалять жировий прошарок. Це велика помилка! Дієтологи Спортивній клініки США в г.Ріверсайд зійшлися на думці, що для ефективного спалювання жиру всього то не потрібно їсти за 45-60 хвилин до тренування. Адже на засвоєння вуглеводів нам потрібно до 1 години, це жирам необхідно- до 4 годин. Причому, на саме переварювання їжі організм також витрачає калорії, тільки бере він їх з уже наявних, а не з тих, що тільки що надійшли в організм.
Міф 3.Кардіотреніровкі перешкоджають набору маси.
Це таке ж оману, як і те, що для скидання маси нам не потрібні силові тренування. Серцю потрібно давати крім анаеробної навантаження, ще й аеробне. Якщо вашою метою варто набір м'язової маси, одна-дві помірно інтенсивних кардіотреніровки в тиждень будуть нормою для вас, крім усього іншого кардіотреніровки можна поєднати з силовими.