Що таке бодіфлекс і сприяє він схудненню
Бодіфлекс - один з напрямків фітнесу, яке сьогодні входить до переліку тренувань в будь-якому спортклубі. Схуднення в стислі терміни, формування розкішних форм, ніяких травм під час занять - ось що обіцяють інструктори групових занять. Чи так це насправді? Що являє собою система бодіфлекс?
Система тренінгу бодіфлекс створена американкою Грір Чайлдерс близько 20 років тому на основі базових принципів йоги. Жінка відмовилася від нудних медитацій і скоротила час виконання вправ, спираючись на поліпшення роботи внутрішніх органів. Бодіфлекс - комплекс статичних вправ, де головну роль виконує діафрагмальне дихання. Саме воно збагачує клітини киснем, сприяючи активному спалюванню жиру і зміцнення здоров'я.
Якщо в Кроссфіт, силовому фітнесі або інших напрямках, пропонованих дівчатам в спортзалах, важливо максимально правильне виконання техніки вправ, то бодіфлекс передбачає відсутність помилок в диханні.
Як правильно дихати і навіщо це потрібно
Деякі дівчата недооцінюють складність дихання в тренуваннях з бодіфлексу. Здається, що дихати вміють все, а статичні вправи також не вимагають підготовки. Якщо заглибитися в тему, то далеко не всі дами знайомі саме з діафрагмовим диханням.
Завдання - задіяти на вдиху м'язи живота, а не грудної клітини. Ви заповнюєте легені киснем, який проникає в кровоносні судини. Поліпшується кровообіг, прискорюються процеси метаболізму, що і сприяє швидкому позбавленню від зайвого жиру в проблемних місцях.
Ви робите різкий вдих животом, намагаючись наповнити максимально легені повітрям, потім - глибокий видих і затримку дихання на 10 секунд. За цей час потрібно зробити вправи, спрямовані на роботу різних груп м'язів.
В чому секрет?
Після зупинки дихання на заповітні секунди в організмі відбувається кисневе голодування. Це - стресова ситуація для організму, коли клітини тканин починають використовувати жирові запаси.
Заняття з бодіфлексу повинні бути регулярними і займати всього 30 хвилин в день. Якщо ви випробували на собі різні напрямки фітнесу, то вам може бути складно звикнути до відсутності інтенсивності навантажень. Щоб відчути на собі ефективність бодіфлекса, потрібно дійсно повірити в цю систему і присвятити їй довгий час.
Після систематичних тренувань, доповнених правильним харчуванням, ви отримуєте:
- поліпшення системи травлення;
- стабілізацію менструального циклу;
- зміцнення всіх груп м'язів;
- підтягнутість і еластичність шкіри;
- позбавлення від целюліту.
Основні правила бодіфлекса: важливо для новачків
Не важливо, вирішили ви піти на групові заняття з бодіфлексу в найближчий фітнес клуб або займатися за цією методикою в домашніх умовах. Щоб дійсно зрозуміти, чи принесе бодіфлекс результат, потрібно налаштуватися серйозно з самого початку.
- Виміряйте обсяги талії, верхній і нижній частині живота, області бікіні і ніг (найширшій частині). Заведіть блокнот, де ви будете фіксувати результати після тижневих тренувань.
- Навчіться грамотному аеробного дихання. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Нагніться трохи вперед, зігнувши ноги в колінах. Посуньте сідниці назад і зіпріться руками в коліна. Очі дивляться вперед (не в підлогу!):
- Зберіть губи в трубочку, зробіть повільний видих через рот, максимально звільняючи легені від повітря.
Грамотне аеробне дихання вимагає щоденної практики. Прислухайтеся до своїх відчуттів і незабаром ви зможете побачити перші результати.
- Займатися дихальною гімнастикою можна до сніданку. Якщо ви не можете забезпечити собі в цей час тренування, то пам'ятайте: між прийомом їжі і тренуванням повинно пройти не менше трьох годин.
- Не варто пити воду під час занять, так як вправи активізують м'язи живота.
Чи може бодіфлекс завдати шкоди організму?
Як і будь-який інший напрямок, система бодіфлекс має свої протипоказання. У деяких людей незначна затримка дихання провокує скачки тиску, звуження і розширення судин.
Враховуйте і ряд інших захворювань і симптомів, при яких варто відмовитися від тренувань:
- гіпертонія (підвищується артеріальний тиск, частішає серцебиття);
- ішемія (головний принцип бодіфлекса сприяє загостренню хвороби);
- дистрофія очного дна або відшарування сітківки ока;
- мігрень (викликає загострення захворювання);
- хвороби легеневих шляхів (астма);
- проблеми зі щитовидкою і жовчнокам'яної захворювання;
- підвищена температура тіла.
Бодіфлекс - це ефективна система для схуднення, яка потребує суворому виконанні всіх правил. Якщо ви будете слідувати рекомендаціям, зможете забезпечити користь організму і отримати розкішне тіло і прилив енергії. Головне - поставитися до нового виду діяльності з максимальною серйозністю і щиро полюбити бодіфлекс!