Що таке бодіфлекс і сприяє він схудненню

Бодіфлекс - один з напрямків фітнесу, яке сьогодні входить до переліку тренувань в будь-якому спортклубі. Схуднення в стислі терміни, формування розкішних форм, ніяких травм під час занять - ось що обіцяють інструктори групових занять. Чи так це насправді? Що являє собою система бодіфлекс?

Що таке бодіфлекс і сприяє він схудненню

Система тренінгу бодіфлекс створена американкою Грір Чайлдерс близько 20 років тому на основі базових принципів йоги. Жінка відмовилася від нудних медитацій і скоротила час виконання вправ, спираючись на поліпшення роботи внутрішніх органів. Бодіфлекс - комплекс статичних вправ, де головну роль виконує діафрагмальне дихання. Саме воно збагачує клітини киснем, сприяючи активному спалюванню жиру і зміцнення здоров'я.

Якщо в Кроссфіт, силовому фітнесі або інших напрямках, пропонованих дівчатам в спортзалах, важливо максимально правильне виконання техніки вправ, то бодіфлекс передбачає відсутність помилок в диханні.

Як правильно дихати і навіщо це потрібно

Деякі дівчата недооцінюють складність дихання в тренуваннях з бодіфлексу. Здається, що дихати вміють все, а статичні вправи також не вимагають підготовки. Якщо заглибитися в тему, то далеко не всі дами знайомі саме з діафрагмовим диханням.

Завдання - задіяти на вдиху м'язи живота, а не грудної клітини. Ви заповнюєте легені киснем, який проникає в кровоносні судини. Поліпшується кровообіг, прискорюються процеси метаболізму, що і сприяє швидкому позбавленню від зайвого жиру в проблемних місцях.

Ви робите різкий вдих животом, намагаючись наповнити максимально легені повітрям, потім - глибокий видих і затримку дихання на 10 секунд. За цей час потрібно зробити вправи, спрямовані на роботу різних груп м'язів.

В чому секрет?

Після зупинки дихання на заповітні секунди в організмі відбувається кисневе голодування. Це - стресова ситуація для організму, коли клітини тканин починають використовувати жирові запаси.

Заняття з бодіфлексу повинні бути регулярними і займати всього 30 хвилин в день. Якщо ви випробували на собі різні напрямки фітнесу, то вам може бути складно звикнути до відсутності інтенсивності навантажень. Щоб відчути на собі ефективність бодіфлекса, потрібно дійсно повірити в цю систему і присвятити їй довгий час.

Після систематичних тренувань, доповнених правильним харчуванням, ви отримуєте:

  • поліпшення системи травлення;
  • стабілізацію менструального циклу;
  • зміцнення всіх груп м'язів;
  • підтягнутість і еластичність шкіри;
  • позбавлення від целюліту.

Основні правила бодіфлекса: важливо для новачків

Не важливо, вирішили ви піти на групові заняття з бодіфлексу в найближчий фітнес клуб або займатися за цією методикою в домашніх умовах. Щоб дійсно зрозуміти, чи принесе бодіфлекс результат, потрібно налаштуватися серйозно з самого початку.

  1. Виміряйте обсяги талії, верхній і нижній частині живота, області бікіні і ніг (найширшій частині). Заведіть блокнот, де ви будете фіксувати результати після тижневих тренувань.
  2. Навчіться грамотному аеробного дихання. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Нагніться трохи вперед, зігнувши ноги в колінах. Посуньте сідниці назад і зіпріться руками в коліна. Очі дивляться вперед (не в підлогу!):
    • Зберіть губи в трубочку, зробіть повільний видих через рот, максимально звільняючи легені від повітря.
  • Стисніть губи і зробіть різкий глибокий вдих через ніс.

  • Постарайтеся підняти голову трохи вище і видихніть повітря з діафрагми через рот;
  • Закрийте рот і затримайте дихання. Нахиліть голову і втягніть живіт, вважаючи до 10. У ці секунди в подальшому ви будете виконувати вправи за системою бодіфлекс.
  • Максимально розслабте м'язи животи і видихніть.
  • Грамотне аеробне дихання вимагає щоденної практики. Прислухайтеся до своїх відчуттів і незабаром ви зможете побачити перші результати.

    1. Займатися дихальною гімнастикою можна до сніданку. Якщо ви не можете забезпечити собі в цей час тренування, то пам'ятайте: між прийомом їжі і тренуванням повинно пройти не менше трьох годин.
    2. Не варто пити воду під час занять, так як вправи активізують м'язи живота.

    Чи може бодіфлекс завдати шкоди організму?

    Як і будь-який інший напрямок, система бодіфлекс має свої протипоказання. У деяких людей незначна затримка дихання провокує скачки тиску, звуження і розширення судин.

    Враховуйте і ряд інших захворювань і симптомів, при яких варто відмовитися від тренувань:

    • гіпертонія (підвищується артеріальний тиск, частішає серцебиття);
    • ішемія (головний принцип бодіфлекса сприяє загостренню хвороби);
    • дистрофія очного дна або відшарування сітківки ока;
    • мігрень (викликає загострення захворювання);
    • хвороби легеневих шляхів (астма);
    • проблеми зі щитовидкою і жовчнокам'яної захворювання;
    • підвищена температура тіла.

    Бодіфлекс - це ефективна система для схуднення, яка потребує суворому виконанні всіх правил. Якщо ви будете слідувати рекомендаціям, зможете забезпечити користь організму і отримати розкішне тіло і прилив енергії. Головне - поставитися до нового виду діяльності з максимальною серйозністю і щиро полюбити бодіфлекс!

    Схожі статті