Як правильно підібрати комплекс вправ для схуднення
Ті, хто вчинили вже ні одну і ні дві спроби схуднути напевно замислювалися, як правильно підібрати комплекс вправ для схуднення, щоб він був ефективним і допоміг попрощатися з вагою гарантовано, без повернень.
Піти в зал?
Коли ви шукаєте відповідні вправи, потрібно враховувати ваш вага і вік. Силовий тренінг (гантелі, тренажери тощо), допоможе в юному віці, коли скинути потрібно 4-5 кг ваги, і скоріше не скинути обсяги, а надати їм іншу форму, зробити «решейп», як кажуть іноземці. Плюс силового тренінгу в тому, що організм використовує свої запаси і на тренуванні і після неї, навіть якщо ви займаєтеся з невеликим обтяженням. У домашніх умовах, без потрібного досвіду, повноцінний силовий тренінг неможливий, але зате в спортклубі, тренер допоможе зробити заняття ефективними.
Силовий тренінг рекомендований і людям з серйозною масою (при відсутності проблем зі здоров'ям). Робота зі штангою допоможе завантажити м'язи роботою надовго. Навіть після того як ви закінчите займатися, ви все ще будете витрачати підвищену кількість калорій. Якщо у вас є гроші на абонемент, 2-4 вільних години в тиждень, і ви сильно запустили свій зовнішній вигляд - йдіть в спортзал. Там вас буде «штовхати» тренер і буде мінімум можливостей ухилитися від занять.
Стрибати під музику вдома?
Тренування кожен день?
Є ще одна група комплексів, яка успішно бореться із зайвою вагою і може виглядати найбільш привабливо для молодих мам, малорухомих жінок за 45, ледарів і людей з деякими обмеженнями по здоров'ю. Оксісайз і бодіфлекс є щось на зразок дихальних гімнастик зі статистичної навантаженням на м'язи. За відгуками - вони дуже ефективні і вимагають то всього 15 хвилин в день. АЛЕ, кожен день, без пропусків, відмовок і зривів. Саме систематичність заставу ефекту. Т-Тапп і каланетика так само в списку ефективних комплексів, і теж показані до застосування кожен день по 15 хвилин. За 3-4 тижні занять можна постройнеть на розмір, і без шкоди для здоров'я, як у випадку з дієтами. Плюс Т-Тапп і каланетики ще і в тому, що 15-хвилинні тренування щодня, можна поміняти на 3 заняття в тиждень по годині. Якщо ви очікуєте швидких видимих результатів, готові займатися кожен день 15-20 хвилин, варто спробувати або одну з дихальних систем (оксісайз і бодіфлекс), або один з комплексів Т-Тапп, або каланетики.
Трохи про ефективність
Який би комплекс вправ ви не вибрали, він буде ефективніше нічогонероблення. Звичайна зарядка вранці, що складається з присідань, нахилів і «млини» вже може допомогти в схудненні, якщо робити її регулярно.
