Що руйнує здоров'я серця
Ось п'ятірка продуктів, небезпечних для серця і судин:
1. Всі вироби з модифікованими жирами: здобне печиво, торти з кремом, багато жирні сири.
2. Копчені і сирокопчені ковбаси, покупні паштети (в них дуже багато жиру).
3. Ікра - червона і чорна.
4. Шампанське і шипучі вина.
5. Пиво - більше 0,5 в день для чоловіків і більше 0,33 для жінок.
Високий тиск часто взагалі не відчувається
Думка про те, що високий тиск не можна не відчути (мовляв, обов'язково буде стукати в скронях, кров доллє-на-віч, а серце буде битися як шалений) - великий міф! На жаль, багато гіпертоніки дізнаються реальні цифри свого тиску вже на лікарняному ліжку, куди відправляються після «раптового» серцевого нападу.
Коронарні артерії засмічуються поступово і порушення судинного тонусу теж дає організму шанс - нібито - адаптуватися. В результаті серце звикає працювати на межі, не доставляючи нам зовнішніх незручностей. А в один момент - гострий напад.
Щоб цього не сталося, всім людям після 35 років рекомендується хоча б раз на тиждень вимірювати тиск домашнім тонометром. Верхня межа норми - 140/80 одиниць. Всі розмови про те, мовляв, «моє робоче тиск - 150/90», дурість!
Перший симптом - поганий сон
Прийнято вважати, що перша ознака ішемічної хвороби - болі в лівій частині грудної клітини. Але насправді так проявляється або вже розвинулася стенокардія (вже запущена ІХС), або взагалі проблеми, що не мають відношення до серця, наприклад, гастрит, панкреатит або невралгії.
У свою чергу серед частих перші «дзвіночків» серцево-судинних неполадок:
- порушення сну (найчастіше це або коли не можете толком заснути ввечері, така гарячкова тривожність, або якщо частенько схоплюєтеся серед ночі).
- денна втома - здавалося б незрозуміло від чого.
- відчуття нестачі повітря при звичних фізнагрузкі.
Правила фітнесу для серця
До речі, про фізнагрузкі. Найбільш шкідливі для серця і судин - короткочасні спортивні заняття з великим напруженням (наприклад, штанга і все «залізо»). Чим крутіше і професійніше тренажер, тим вище ризик «зірвати» серце.
Чи не тренуйтеся «на публіку», мовляв, ось як я можу. Не женіться за ритмом сусідів по спортзалу - у кожного своя підготовка, та й мізки теж.
Слідкуйте за пульсом. Якщо він під час спортивного навантаження зашкалює за 130-140 ударів в хвилину, то починають, як кажуть фахівці, «горіти» м'язи, в тому числі найголовніша - серце. Справа в тому, що при такій напрузі того кисню, ніж організм здатний отримати, не вистачає для вироблення потрібної енергії. В результаті починається кисневе голодування, задишка і перевантаження серця.
Найкорисніші для судин - аеробні навантаження з великою амплітудою рухів (бігова доріжка, пілатес, плавання).
ВАЖЛИВО! Щоб зігнати щільний і небезпечний для стану серця жир на животі (тобто абдомінальне ожиріння), потрібно займатися не менше 40 хвилин за раз. Тільки після цього часу можна «розворушити» клітини шкідливого жиру на боках і талії.