Руйнує наше серце
Ще 50 років тому - ішемічна хвороба серця (ІХС) була великою рідкістю, тепер же половина взагалі всіх смертей відбувається через судинних проблем. Вчені вважають, що головна причина - зміна стилю харчування. А саме - споживання великої кількості продуктів з «прихованими» жирами і сіллю. Причому не економити на їжі - зовсім не означає харчуватися корисно для серця і судин.
П'ятірка продуктів небезпечних для серця і судин:- Всі вироби з трансжирами - здобне печиво, торти з кремом, багато жирні сири.
- Копчені і сирокопчені ковбаси, покупні паштети (в них дуже багато жиру і солі).
- Ікра - червона і чорна.
- Шампанське і шипучі вина.
- Пиво - більше 0,5 л. в день для чоловіків і більше 0,33 л. для жінок.
Думка про те, що високий тиск не можна не відчути (мовляв, обов'язково буде стукати в скронях, кров доллє-на-віч, а серце буде битися як шалений) - великий міф! На жаль, багато гіпертоніки дізнаються реальні цифри свого тиску вже на лікарняному ліжку, куди відправляються після «раптового» серцевого нападу.
Коронарні артерії засмічуються поступово і порушення судинного тонусу теж дає організму шанс - нібито - адаптуватися. В результаті серце звикає працювати на межі, не доставляючи нам зовнішніх незручностей. А в один момент - гострий напад. Щоб цього не сталося, всім людям після 35 років рекомендується хоча б раз на тиждень вимірювати тиск домашнім тонометром. Верхня межа норми - 140/80 одиниць. Всі розмови про те, мовляв, «моє робоче тиск - 150/90», дурість!
Перший симптом - поганий сон
Прийнято вважати, що перша ознака ішемічної хвороби - болі в лівій частині грудної клітини. Але насправді так проявляється або вже розвинулася стенокардія (вже запущена ІХС), або взагалі проблеми, що не мають відношення до серця, наприклад, гастрит, панкреатит або невралгії.
- порушення сну (найчастіше це або коли не можете толком заснути ввечері, така гарячкова тривожність, або якщо частенько схоплюєтеся серед ночі).
- денна втома - здавалося б незрозуміло від чого.
- відчуття браку повітря при звичних фізнагрузкі.
Правила фітнесу для серця
- Найбільш шкідливі для серця і судин - короткочасні спортивні заняття з великим напруженням (наприклад, штанга і все «залізо»).
- Чим крутіше і професійніше тренажер, тим вище ризик «зірвати» серце.
- Чи не тренуйтеся «на публіку», мовляв, ось як я можу.
- Не женіться за ритмом сусідів по спортзалу - у кожного своя підготовка, та й мізки теж.
- Слідкуйте за пульсом - якщо він під час спортивного навантаження зашкалює за 130-140 ударів в хвилину, то починають, як кажуть фахівці, «горіти» м'язи, в тому числі найголовніша - серце.
Найкорисніші для судин - аеробні навантаження з великою амплітудою рухів (бігова доріжка, пілатес, плавання).
Важливо! Щоб зігнати щільний і небезпечний для стану серця жир на животі (тобто абдомінальне ожиріння), потрібно займатися не менше 40 хвилин за раз. Тільки після цього часу можна «розворушити» клітини шкідливого жиру на боках і талії.