Що робити якщо кинула курити і поправилася як кинути палити і схуднути одночасно відгуки і
-
- схуднення
- Що робити якщо кинула курити і поправилася? Як Кинути палити і схуднути одночасно? Відгуки та рекомендації
Чому після відмови куріння багато набирають зайві кілограми? З якими процесами в організмі це пов'язано? Такий «побічний фактор» пов'язаний з багатьма нюансами:
- Зниження метаболізму, а тому в період швидкого відмови від сигарет необхідно вживати менш калорійну їжу, скоротити розмір порції і навчитися вставати зі столу в напівголодне стані.
- Сигарета здатна пригнічувати апетит, а коли її немає, то часто хочеться з'їсти щось солодке або перекусити, щоб утамувати відчуття голоду. А тому потрібно пригнічувати в собі подібні спроби і намагатися не робити перекушування між основними прийомами їжі.
- У період, коли Ви стрімко відмовилися від сигарет необхідно знайти собі захоплення, яке відволікало від думки - хочу палити або хочу їсти. Перебувайте в позитивному настрої, посміхайтеся, радійте навколишньому середовищу, не піддаватися депресії і смутку.
Як же кинути палити і не погладшати?
Для початку потрібно підготувати себе психологічно, Ви повинні точно вирішити для себе, що кинути палити - це правильно, але при цьому Ви будете вести здоровий спосіб життя і не впадати у відчай. Це складний шлях, багато зриваються, але Ви повинні стійко протриматися від початку до кінця.
При кожному бажанні потягнутися за сигаретою контролюйте себе і свої думки. заваріть фруктовий чай, візьміть в руки олівець і порисуйте в блокноті, щоб вгамувати тягу до необхідності тримати в руках сигарету.
Запишіться на заняття в басейн, тренажерний зал, почніть бігати вранці, зробіть все, щоб Ваші думки були постійно чимось зайняті, а про «покурити» Ви і не згадували.
Контролюйте свій психічний стан, менше нервуйте, уникайте стресових ситуацій. Налаштуйте себе на позитивне мислення, не піддавайтеся емоційного напливу і не хапайтеся за сигарету.
Контролюйте свій раціон харчування, не замінюйте сигарету кондитерськими виробами, що не насичуйте шлунок до відвару, побережіть печінку, нирки і травну систему. Дієтологи радять в цей час дотримуватися постулатів корисної дієти.
Харчування в період відмови від сигарети
Корисна дієта включає в себе кілька основних постулатів:
- Харчування має бути збалансованим і поживним
- Не менш 4-5 разів на день малими дозами
- У раціоні обов'язково повинні бути присутніми свіжі овочі та фрукти
- Менше солодкого і мучного
- Лягає сувора заборона на смажені і жирні страви
- Обмежена кількість солі і цукру
- Рясне пиття, не менше 2 л в день
- Термічна обробка продуктів на пару, грилі або гасіння
- Домашні консервації в малих дозах, бажано без оцту і прянощів
- Свіжовичавлені соки без додавання цукру
- Прогулянки на свіжому повітрі щодня, особливо перед сном.
Для кожної людини є своя корисна дієта, яка допомагає йому тримати себе у відмінній фізичній і психологічній формі, насолоджуватися добовим раціоном і не шкодить здоров'ю.
Також необхідно дотримуватися основ роздільного харчування, під час перекусів можна з'їсти зелене яблуко, мандарин або випити склянку води. Менше соків, які містять швидкі вуглеводи. Віддавайте перевагу трав'яним відварів, морсам, чистої негазованої води.
Як побороти сонливість?
В період відмови від сигарет Вас може мучити сонливість, поганий настрій, пригніченість, апатія. Щоб уникнути цього дискомфорту, потрібно більше спілкуватися з дорогими Вам людьми, зайнятися чимось цікавим, записатися на уроки англійської мови або зайнятися спортом.
- 500 гр. соди і 20 крапель ефірного масла;
- воду робимо теплу, негарячу;
- лягаємо в ванну і насолоджуємося приємними випарами лаванди або бергамота хвилин 15-20.
Цього буде достатньо для повного розслаблення м'язів тіла. Після кутається в теплу ковдру, і засипаємо солодким сном.
Що кажуть психологи з цієї проблеми?
Куріння - це заглушення емоцій, людина не в змозі впорається зі своїм внутрішнім світом, а тому весь час хоче курити, щоб забутися і відчути себе сильніше і бадьоріше.
А тому слід пошукати інше джерело, який діятиме подібним чином. Може краще звернутися до коханої дружини, друзям, розповісти, що трапилося, зняти емоційне розвантаження за допомогою фізичних вправ, рукоділля, і т.д.
Висновок!
Вам обов'язково сподобається НЕ ПАЛИТИ, і при цьому вив не загубите життєвої енергії та внутрішньої сили. Дерзайте - все у Ваших руках і думках! Будьте здоровими і щасливими!