Поради як кинути палити і схуднути одночасно
Кинути палити і схуднути одночасно дуже складно. Більшість курців бояться погладшати після відмови від сигарет. Тому багато курців шукають причину, щоб не боротися зі шкідливою звичкою. Не завжди можна зустріти жінку, яка стверджує, що вона кинула курити і схудла, що це зробити легко. Як пов'язані між собою відмову від куріння і схуднення?
Вплив куріння на вагу людини
Куріння не дозволяє людині набирати зайву вагу з наступних причин:
- виводить калорії з організму, пов'язуючи їх смолами з диму;
- знижує апетит;
- отруює організм, пригнічуючи органи і системи;
- підвищує рівень глюкози, що призводить до появи почуття ситості;
- прискорює обмін речовин, при цьому більшість білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів не встигає засвоюватися.
У завзятих курців організм дуже засмічений, що призводить до порушення деяких функцій організму. Більшість любителів покурити страждає на виразку шлунка, серцево-судинними захворюваннями, пожовтінням зубів і шкіри і т.д. Особливо худоба спостерігається у курців, професії яких пов'язані з постійним стресом. Такі люди курять набагато більше, забуваючи іноді про прийом їжі.
Але близько 40% курців при тривалому палінні набирає вагу. Нікотин порушує нормальний обмін речовин. Частина корисних елементів виводиться, проте велика частина під постійним впливом нікотину переробляється в жир і відкладається в організмі. Цей процес триває довгі роки. Можна спостерігати, як палить з роками стає все важче. Після відмови від куріння таким людям стає ще складніше, тому що організм вимагає відшкодування нікотину, його найкраще компенсують солодощі.
Як кинути палити
Кинути палити дуже складно. Кожен другий курець не раз намагався позбутися цієї згубної звички, але вдається це не більше 20% бажаючих. Кидає палити повинен розуміти, для чого йому це. Потрібно шукати не негатив від куріння, а позитив від позбавлення від нього. Для цього завзятим курцям перед цим відважним вчинком рекомендується пройти повне обстеження організму, яке вкаже на слабкі сторони здоров'я людини.
Харчування в перший місяць після відмови від сигарет
Після відмови від куріння кожна людина починає набирати вагу. Особливо це спостерігається у повних людей. Більшість людей відразу впадають в паніку. Це призводить до стресу, який викликає ще більший апетит. Можливо, в голові сидить лише одна думка: як схуднути? Більшість починає шукати вихід в модних дієтах або змушує себе голодувати. Це неправильний вихід із ситуації. Для того щоб схуднути після відмови від куріння, необхідно складати свій раціон з продуктів, які знижують нікотинову тягу. До таких продуктом відносяться:
- Молочні продукти. Вони допомагають знизити тягу до паління і викликають огиду до нікотину. Всім відомий спосіб кинути курити, вимочуючи сигарети в молоці. Рекомендується щоранку випивати склянку молока перед сніданком. Молоко прочищає організм від шлаків, надаючи йому бадьорість.
- Імбир. Його рекомендується використовувати під час сильних нападів тяги до куріння. Необхідно носити з собою корінь імбиру, від якого відрізається шматочок. Його потрібно посолити і покласти за щоку як льодяник. Терпкий, але приємний смак імбиру знімає тягу до сигарет.
- Брокколі. Вона допомагає очистити організм від токсинів, що дуже важливо після тривалого куріння, під час якого у внутрішніх органах і тканинах накопичуються різні смоли. У складі брокколі є речовина, яке блокує формування ракових пухлин. Варто відзначити, що курці, включаючи і колишніх, мають високий ризик розвитку онкологічних захворювань.
- Продукти, що мають в своєму складі речовини, які знижують тягу до нікотину: картопля, спаржа, бобові, огірки, помідори, селера. Ці овочі містять в своєму складі велику кількість вітамінів і мінералів. Вони допомагають швидше відновити організм колишнього курця.
- Баклажани. Цей овоч дуже важливий для людини, що кинув курити, тому що в його складі є певна кількість нікотину. Ця маленька доза нікотину дозволяє зменшити нікотинову ломку, пригнічує бажання курити.
Після відмови від куріння зменшити вагу допоможуть наступні поради:
- Не вживайте алкоголь або мінімально зменшіть його кількість, тому що спиртного викликає бажання покурити, а особливо це спостерігається під час посиденьок в компанії друзів.
- На робочому місці під час, коли колеги йдуть курити, перекусіть яблуком, апельсином, бананом або сухофруктами.
- Вживайте не менше 2-х л чистої негазованої води в день: вона сприяє вимиванню шлаків, накопиченого нікотину, пригнічує бажання покурити. Однак воду рекомендується пити невеликими ковтками або через трубочку. Не вживайте солодку газовану воду, тому що в її складі є велика кількість цукру, що викликає ожиріння.
- На час відмовтеся від кави, тому що його вживання завжди асоціюється з курінням.
- Намагайтеся не вживати гостру і солону їжу, післясмак від якої дуже складно перебити іншою їжею і водою, але дуже легко - сигаретним димом.
Фізичні вправи, що дозволяють схуднути під час відмови від куріння
Більшість курців задається питанням, чи можна схуднути після відмови від куріння без фізичних вправ? Відповідь однозначна - ні. Для цього не потрібно записуватися в спортивний зал, виснажуючи себе тривалими тренуваннями, або займатися бігом вранці. Для поступової втрати ваги і підтримки фізичної форми рекомендується виконувати нескладні вправи і фізичні навантаження, під час яких можна отримати масу позитивних емоцій і на деякий час забути про бажання покурити. Рекомендуються наступні щоденні фізичні навантаження:
- присідання - не менше 50 разів;
- катання на ковзанах 2-3 рази в тиждень - не менше 30 хвилин;
- щоденне катання на велосипеді - 40-60 хвилин;
- щоденна швидка ходьба - не менше 1 години;
- щоденна некваплива прогулянка по парку - не менше 90 хвилин;
- плавання 3 рази в тиждень - 30-45 хвилин;
- неквапливий біг 1 раз в 3 дня - 30-40 хвилин.
Через 1 тиждень занять людина відчує приплив сил і поліпшення самопочуття. Кожен може самостійно розробити тренування, включаючи різні вправи. Фізичне навантаження повинна зростати рівномірно. Надмірне навантаження може викликати порушення роботи серцево-судинної системи, задишку, розтягнення зв'язок і м'язів.
Основні методи, які допомагають кинути курити
Кожен курець знає, що кинути палити дуже складно. Перші кілька днів, коли відбувається нікотинова ломка, є найскладнішими. Якщо людина переборе себе в цей період, то зможе відмовитися від шкідливої звички. Схуднути під час відмови від сигарет допоможуть не тільки правильне харчування і фізичні вправи, а й застосування різних методів, які допоможуть знизити стресове навантаження на організм. Виділяють такі основні методи, які допомагають кинути курити:
- Антинікотиновий чай. Для його приготування необхідно 1 ч.л. чорного чаю залити 2 склянками окропу, додати по 0,5 ч.л. лікарської валеріани, м'яти, кореня цикорію, листя кропиви і запашної рути. Всі інгредієнти настоюють 1 годину і проціджують. Чай приймається по 100 мл 3 рази на день після їди.
- Вівсяний відвар. Необхідно залити 2 ст.л. перемелених вівсяних зерен 200 мл окропу. Після цього суміш вариться на невеликому вогні 5 хвилин і настоюється 60 хвилин, після чого відвар проціджують. Відвар приймається по 50 мл 3 рази на день перед їдою.
- Риб'ячий жир. Вранці і ввечері необхідно вживати 1 ч.л. кошти, заїдаючи його хлібом.
- Полоскання рота розчином соди. Цей спосіб рекомендується застосовувати при сильному бажанні покурити. Для приготування розчину необхідно в 1 склянці води ретельно розмішати 1 ст.л. харчової соди. Луг трохи припікає смакові рецептори ротової порожнини.
- Сучасні методи. До них відносяться нікотинові пластирі, електронні сигарети, жувальні гумки з нікотином, таблетки з нікотином. Ці кошти забезпечують організм незначною кількістю нікотину, що допомагає зменшити тягу до куріння.
Кинути палити дуже складно, і це вдається не всім. Ще важче під час цього процесу уберегти свою вагу. Всі поради можуть допомогти відмовитися від шкідливої звички і одночасно схуднути. Однак для цього необхідно мати сильну волю, яка допоможе кинути палити і не набрати зайву вагу.