Що потрібно знати, перш ніж стати «моржем»
Що потрібно знати, перш ніж стати «моржем»
Моржування - у одних це слово викликає мимовільну тремтіння по всьому тілу, у інших - посмішку гордості. Безліч людей скажуть, що моржування зробило їх більш здоровими, допомогло їм впоратися з численними ГРВІ та навіть поліпшити стан нервової системи.
Однак чому ж лікарі закликають нас якомога обережніше ставитися до цього екстремального виду загартовування? Здавалося б, позитивний приклад тих, хто покращив стан свого здоров'я завдяки моржування, повинен переконати скептично налаштованих медиків.
Для того, щоб зрозуміти, чому моржування викликає стільки суперечок і має не тільки прихильників, але і переконаних противників, потрібно з'ясувати, на чому грунтується лікувальну дію моржування. При зануренні в крижану воду людина перебуває у стресовому стані, а при стресі відбувається потужний викид гормону надниркових залоз - адреналіну, який так і називають - гормон стресу. Адреналін відповідає за адаптацію організму до екстремальних умов. Він знижує больову чутливість, прискорює серцебиття, підвищує кров'яний тиск, активує імунну систему. Іншими словами, опинившись в екстремальних умовах, організм починає інтенсивно «боротися за виживання», мобілізуючи всі свої внутрішні ресурси. Відповідаючи на холодової шок, організм різко збільшує вироблення тепла. Серед любителів зимового купання поширена думка, що механізми терморегуляції у сучасної людини, яка звикла від холоду рятуватися теплим одягом, порушені. Завдяки моржування у людини прокидаються процеси природної терморегуляції. Чим досвідченіший «морж», тим швидше тіло відновлює первісну температуру.
Моржування також є хорошою гімнастикою для кровоносної системи. При зануренні «моржа» в крижану воду судини шкіри різко звужуються, а при виході з води - розширюються. Коли судини шкіри стискаються, кров спрямовується до внутрішніх органів. В результаті кров наповнює навіть найдрібніші капіляри. Вважається, що подібна гімнастика судин і капілярів надає на організм людини омолоджуючу дію.
Таким чином, в умовах стресу тренуються всі системи організму - від серцево-судинної і дихальної до імунної та ендокринної.
Після купання в ополонці людина відчуває ейфорію і надзвичайний підйом душевних сил. Це пояснюється викидом в кров так званих «гормонів радості» - ендорфінів, які мають дивовижну властивість зменшувати біль і пом'якшувати вплив стресу.
Безлічі людей моржування допомогло позбутися від самих різних хвороб - радикуліту, цукрового діабету, гіпертонії і гіпотонії, шкірних захворювань ... список можна продовжити ... Однак самі «моржі» стверджують - для того, щоб завжди бути в тонусі і добре себе почувати, «морж" не повинен допускати навіть короткострокових перерв в загартуванні. У разі, якщо виникає перерва, самопочуття різко погіршується. Чи не означає це, що організм потрапляє в залежність від холодових процедур і супроводжуючих їх відчуттів? Моржування не дає довгострокового ефекту - як тільки тренування припиняються, у людини починають «вилазити» все застарілі хвороби. Таким чином, є підстави припускати, що «моржі" не виліковують свої хвороби, а «заганяють» їх всередину.
На думку фізіолога Ганса Сельє, якою б не була причина стресу, реакція організму на стрес будується по одній і тій же схемі: спочатку всі сили організму мобілізуються, щоб вижити, а з часом, якщо стрес не припиняється, настає фаза виснаження. Пристосовні можливості організму виснажуються, і на цьому тлі проявляється безліч різних захворювань.
До яких захворювань, на думку медиків, може привести моржування? В результаті постійних навантажень зношується гормональна система. Постійний, регулярно повторюваний стрес може привести до розладів травлення, а також до погіршення статевої і репродуктивної функцій. Особливо це стосується чоловіків. Медики стверджують, що будь-які різкі температурні коливання негативно впливають на сперматогенез - це стосується як відвідування сауни, так і купання в ополонці.
Особливу увагу потрібно приділити дитячому моржування. Не секрет, що сьогодні багато батьків змалку привчають своїх діточок до холодових процедур. Однак, якщо стосовно дорослого моржування думки розходяться, то стосовно дитячого все лікарі і психологи одностайні - до 16-ти років моржування користі не принесе. Одна з причин цього - в незрілості дитячої гормональної системи. Як пише психолог-перинатології Ж. В. Царгородський, дитяче моржування може привести до зривів в роботі ендокринної та серцево-судинної систем, подібні процедури змінюють ставлення до болю і призводять до відсутності почуття небезпеки.
До того ж, як кажуть фахівці, моржування може принести користь лише тоді, коли воно є добровільним і усвідомленим вибором людини, психічно готового до подібного кроку і переконаного в його необхідності. Якщо ж говорити про дітей, то ніякої мови про добровільний вибір і бути не може. Як слушно зауважує Цареградська, малюк не може зрозуміти ідей про його розвиток і оздоровлення. Тобто дитяче моржування - це завжди примус.
Отже, ставлення до моржування в нашому суспільстві сьогодні неоднозначне. Питання про те, чого більше в моржування - користі чи шкоди, кожен вирішує сам для себе. Якщо Ви все ж вбачаєте в моржування більше плюсів, ніж мінусів і вирішили спробувати цю систему загартовування «в дії», необхідно дотримуватися певних правил. Якщо Ви плануєте зайнятися моржуванням, підготовку краще почати ще в кінці літа. На першому підготовчому етапі досвідчені «моржі» радять новачкам обтирання рук і ніг прохолодною водою, а також полоскання горла. Потім можна перейти до обтираниям грудей і спини. Кожен день слід знижувати температуру води на градус. Коли тіло звикне до холодних обтирань, можна перейти до обливання холодною водою (починати, знову-таки, потрібно не з крижаної, а з прохолодної води, поступово знижуючи температуру). З настанням зимових місяців можна практикувати пробіжки босоніж по снігу, а в якості останнього підготовчого етапу - обливання холодною водою на вулиці. Говорити про готовність до моржування можна тоді, коли крижана ополонку не викликає страху.
Перед зануренням обов'язково потрібно розім'ятися, розігріти м'язи. Закінчивши купання, насухо витертися, розтерти шкіру і переодягнутися в сухий одяг.
Звичайно купання в ополонці триває не більше декількох хвилин - за цей час організм не встигає переохолоджуватися. Як правило, «моржі" не занурюються з головою. Справа в тому, що голова вкрай чутлива до охолодження, і після занурення з головою буде важко протриматися в ополонці належний час.
Час перебування в ополонці збільшується поступово, новачки зазвичай починають з 10-15 секунд.
Як стверджують досвідчені «моржі», основними принципами моржування є поступовість, систематичність і регулярність. Епізодичне моржування, на їхню думку, може принести тільки шкоду. Треба відзначити, що в нашій країні найбільша кількість бажаючих поринути в ополонку можна спостерігати в Хрещення. Вважається, що в це свято вода в будь-яких водоймах набуває особливої силу. Входячи в цю воду, люди як би змивають з себе всі гріхи і хвороби. Тому в Хрещення зануритися в холодну воду хочуть навіть ті, хто ніколи не робив цього раніше. Але, на думку лікарів, наслідки моржування для непідготовленої людини можуть стати вельми драматичними.
Моржування не рекомендується при холодової алергії, а також людям з порушенням функції нирок, важкими ураженнями коронарних і мозкових судин, легенево-серцевою недостатністю, туберкульозом легень і запальними гінекологічними захворюваннями. Якщо моржування з медичних міркувань вам заборонено, можна загартовуватися, використовуючи прохолодні обтирання або контрастний душ. Тим більше що більшість медиків вважає подібні неекстремальні види загартовування не менш ефективними, але при цьому більш безпечними, ніж моржування.