Що потрібно робити перед тренуванням, спорт і здоров'я

Як свідчить один вислів: «отримуєш те, що вкладаєш». У цьому сенсі, підготовчий період перед тренуванням також важливий, як і самі вправи в залі. Справді, багато видатних чемпіони говорять про ментальному настрої, як про найголовніше і визначальний фактор всього прогресу. Більшість з них не просто приходять в зал і виконують свою програму в рутинному режимі, немає, вони використовують метод візуалізації, налаштовуючи себе на успіх ще вдома, подумки представляючи виконання різних вправ з досягненням гарного результату і які позитивні емоції це буде викликати. З'явившись в залі вони роблять все це в реальності, домагаючись серйозного прогресу.

Ментальний підхід - значна частина предтреніровочную підготовки, але це ще не все. Ось декілька порад про те, що буде сприяти ефективному тренінгу в тренажерному залі.

Енергетична їжа. Перед тренуванням важливим є споживання енергетичної їжі, тобто складних вуглеводів. Наприклад, вівсянка і такі фрукти як яблука, банани і апельсини добре підійдуть для цього. Ну а за скільки часу до тренінгу конкретно приймається їжа, це залежить від

індивідуальних показників травної системи. Деякі люди можуть отримати розлад шлунка, якщо їстимуть за надто короткий період часу перед залом (30-60 хв.) Ну а є і ті, хто може приймати легку вуглеводну їжу безпосередньо до або навіть під час тренування.

Достатнє споживання води. Показники про повноцінний споживанні води можуть залежати від таких змінних, як вік, стать, вага, ріст і інтенсивність ваших тренувань. Як орієнтир, недавні дослідження в галузі спортивної медицини встановили, що в середньому інтенсивно тренуються атлетам треба випивати 20 унцій води (600 мл) перед тренуванням, зрозуміло, розподілених рівномірно за 1-2 години до залу. Важливість повноцінного постачання організму водою не може бути занижена. З одного боку, ви уникнете таких неприємних речей, як м'язові судоми і запаморочення, а з іншого - збільшиться загальна енергетика, позитив і якість тренінгу. Крім того, дослідження показують, що спортсмени, які споживають

повноцінне кількість води до і під час тренування виконують вправи на більш високому рівні, ніж спортсмени з легким зневодненням.

Спортивні добавки. Різні добавки можуть бути необхідні, якщо ставляться цілі серйозних результатів. І предтреніровочную час не є винятком, адже дія деяких спортивних добавок націлене саме на розкручування енергетики організму і підвищення м'язової сили. Приймаючи їх, зазвичай за 30 хв. перед тренуванням, ви забезпечите собі приплив сил і додаткове паливо для ефективного тренінгу.

Точний розклад. Скажіть «ні» марної трати часу. Якщо ви використовуєте різні фітнес-програми, які стежать за тренувальним ритмом або носите з собою щоденник для записів, що дозволяє вам ментально контролювати свої дії в залі або настравіающій вас на позитивні емоції перед тренуванням вдома, коли ви Новомосковскете свої попередні показники,

це вже добре, адже тепер у вас є міцна основа, яка буде утримувати вас на правильному шляху, не даючи відволікатися на що щось стороннє. Щоденник гарний і тим, що його не можна обдурити. Він показує ваш прогрес і спад результатів, ваше самочувтсвіе від конкретних вправ і т.д. Шестиразовий Містер Олімпія Доріан Ятс завжди підкреслює важливість ведення тренувального щоденника. У свої змагальні часи Ятс постійно вів щоденник, куди записував не тільки всі свої результати з програмою харчування і передзмагання дієтою, але навіть і самопочуття в дні тренувань, і думки про майбутнє. Зазвичай, перед початком тренування, Ятс гортав свій щоденник, як він сам говорив, «щоб завести собі мізки і налаштуватися на серйозну роботу».

Розминка. Повноцінна розминка завжди необхідна, будь то перед інтенсивними вправами або звичайним бігом. Добре проведена розминка підвищує температуру м'язів і збільшує кровотік, що, в числі інших

переваг, дозволяє вашим сухожиллям краще прогрітися і бути готовими до навантажень. Зазвичай, після розтяжок загального характеру, п'ятихвилинний помірний тренінг в кардиотренажерах (бігова доріжка, велотренажер або гребний тренажер) якісно підготує вас до тренування.

Гімнастичний ролик для масажу. Використання ролика перед тренуванням добре разомнет м'язи, прибравши з них стан скутості і зробить їх більш еластичними, в результаті чого вони будуть ефективніше розтягуватися і скорочуватися під час вправ, а значить і результат буде краще.

Важкий м'яч для тренувань. Такий м'яч може добре послужити для розминки плечей, грудей, рук, спини, взагалі тієї м'язової групи торса, яка буде тренуватися. Якісна розминка тут необхідна, щоб уникнути травм. Досить робити обертові рухи руками з утяжеленним

м'ячем або поворотні рухи тулубом. Ось приклад утяжеленного м'яча: SPRI Dual Grip XerBall - є ефективним рішенням відразу декількох фітнес-завдань. SPRI Dual Grip XerBall має спеціальні ручки для більш зручного утримання. Отже, за допомогою даного фітнес-інструменту можна забезпечити якісну опрацювання і розминку м'язів преса методом обертання з утяжеленним м'ячем, а також, роблячи скручування з ним, виконувати важкі віджимання вузьким хватом, тримаючись за ручки м'яча, виконувати жим через голову двома руками ( або однієї черзі) для трицепсів і т.д, спектр вправ досить різноманітний.

Повноцінний відпочинок. Одна з класичних аксіом бодібілдингу говорить: «ніколи не приходь в зал втомленим». І це вірно, в стомленому стані ви проведете своє тренування в кращому випадку на 50-60% від максимуму. Ну а кому потрібні половинчасті результати. Тому одним з найважливіших умов якісного тренування є повноцінний відпочинок перед нею, де на чільному місці стоїть здоровий міцний сон. Тобто, напередодні тренування завжди треба намагатися добре виспатися, 7-8 годин здорового нічного сну матимуть вирішальне значення в залі. А значить і сам тренінг пройде на ура, позитивно і результативно.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна