Що необхідно робити після тренування, журнал здоров'я
Ви можете виконати дуже інтенсивну роботу, але зростання м'язів, поява крепатури, розвиток сили і підтримку одного балансу безпосередньо залежать від ваших дій в перші години і навіть хвилини після занять.
Тренування не закінчується з останньою вправою. Перш за все необхідно зробити затримку. Навіть якщо ви не займалися нічим іншим, крім бігу, все одно необхідно яке-небудь легке кардіовправи. Воно сприятливо для нормалізації частоти скорочень серцевого м'яза, і ви не будете відчувати почуття розбитості згодом, та й взагалі це дуже корисно. Найпростішим і доступним способом заминки може стати п'ять хвилин ходьби на біговій доріжці.
Слідом необхідно знову зробити розтяжку. Вона має дуже велике значення, так що забувати про неї вкрай не рекомендується. Після занять м'язи зазвичай скорочуються. Наступна розтяжка попереджає їх скутість. Вона сприяє відновленню, зміцненню і збільшенню м'язів, так що ви отримаєте максимальний ефект від своїх занять. Послетренировочная розтяжка знімає напругу м'язів, підвищує кровообіг в тканинах і суглобах, виводить шкідливі продукти життєдіяльності (такі як молочна кислота), а це, в свою чергу, зменшить болі і скутість в м'язах. Беручи до уваги вищесказане, візьміть за правило робити розтяжку і до, і після тренувань.
вживання рідини
Навіть після закінчення тренування обов'язково потрібно підтримувати в організмі водний баланс. Поповнити запас рідини в організмі потрібно навіть тоді, коли немає почуття спраги, в іншому випадку може початися зневоднення. Слід випивати додаткові два-три склянки води або соку протягом двох годин після тренування. Далі рідина можна вживати як завжди.
