5 Речей, які не рекомендується робити перед тренуванням і що робити натомість
Те що ви робите перед тренуванням може як сильно сприяти розвитку вашого тіла так і нашкодити вам. Перед тим як йти в спортзал скористайтеся порадами з цієї статті (www.lifehack.org), щоб не відчувати себе після тренування гірше, ніж до неї.
Звичайно ж ви хочете почувати себе відпочилим перед заняттям спортом. Але сон перед тренуванням може згубно вплинути на результат і загальне самопочуття. Коли людина спить більше 30 хвилин його організм впадає в глибоку фазу сну - як це буває, коли він спить всю ніч. Сон, який триває більше 30 хвилин тільки додасть вам відчуття втоми.
Якщо ви все ж вирішили прилягти перед тренуванням, то переконаєтеся, що ваш будильник задзвенить не пізніше ніж через 15-20 хвилин. Цього часу буде досить, щоб ваші очі і тіло відпочило і ваш організм не відчув, що пора засипати на всю ніч.
2. Розтяжка
Коли ми були молодші, тренер в спортзалі змушував нас робити вправи на розтяжку перед тим як виконувати основні вправи. Однак зараз фахівці стверджують, що розтяжка перед тренуваннями приносить більше шкоди ніж користі. Статична розтяжка перед тренуваннями не тільки зменшує силу ваших м'язів але і збільшує ризик отримати травму.
Замість використання статичної розтяжки перед тренуваннями, просто постарайтеся розігріти ваші м'язи використовуючи такі вправи як: біг на місці, стрибки або велотренажер. Статичну розтяжку краще робити вже після тренування так як вона більш ефективна коли ваші м'язи розігріті.
3. Інтервальні тренування високої інтенсивності
Високо-інтенсивні інтервальні тренування. Не рекомендується робити інтенсивні інтервальні вправи перед основним тренуванням, так як вони сильно витрачають вашу силу і витривалість. Виходить, що ваш організм виснажується ще до тренування.
4. Багато їсти або пити перед тренуванням
Замість того, щоб їсти все підряд перед тренуванням вам варто дотримуватися спеціальної дієти, яка може наситити ваш організм енергією. Можна їсти здорову їжу, таку як фрукти, каші і йогурти.
5. Приймати велику кількість харчових добавок
Якщо ви досить добре харчуєтеся, щоб отримувати всі вітаміни і мінерали необхідні для тренувань без додаткового прийому харчових добавок, але все ж таки віддаєте перевагу їх приймати, не перестарайтеся. Надмірний прийом добавок може призвести до до серцевої аритмії, нудоті, тривожних розладів і багато чому іншому. Така шкода здоров'ю не варто того, щоб лише злегка поліпшити ваші результати на тренуваннях.