Що мені робити з моїм животом, perevody-o-rebalancinge
Цей прекрасний текст взятий з блогу Ерін Рабці. спеціаліста по методу Фельденкрайза і Структурной інтеграції. Однак принципи, що лежать в основі методу Фельденкрайза і Ошо ребалансінга. настільки подібні, що я з величезним задоволенням розміщую переклад цієї статті у себе на сайті. У ребалансінге ми взаємодіємо з животом безпосередньо, починаючи приблизно з п'ятої сесії. і вважаємо його (разом з тазом), основним центром, навколо якого відбувається процес інтеграції.
2. Чи любите його. Зробіть все можливе, щоб почати любити і цінувати його прямо зараз, яким би він не був - худим або повним, з розтяжками, пивним, відвислим, надутим, зазначеним шрамами, болючим або невинно новим. І ви, і ваш живіт заслуговуєте любові. Любов звільняє.
3. Дозвольте йому дихати. Ну будь ласка! Не хочете? Але ж якщо ви це зробите, ми все відчуємо себе краще. Для того, щоб ваша головна дихальний м'яз, діафрагма (розташована нижче серця і легенів і вище кишечника), змогла наблизитися до максимального діапазону руху (що означає, що дихання у вас стане майже повним), вам повинні дозволити животу рухатися! Мова не про те, щоб змушувати його рухатися. Мова про те, щоб звільнитися від фізичних напруг і сучасних уявлень, що заважають вашому животу брати участь в процесі дихання. Це запрошення ні до хитрощів, а до вирішенню собі відпочити від підтримки постави, щоб насолодитися відчуттям природності. Вам буде вдячне ваше серце. Вам будуть вдячні ваші кишечник і травлення. Вам буде вдячна біль в попереку. Вам будуть вдячні ваші напруги в шиї і плечах. Вам буде вдячне ваше занепокоєння. Вам будуть вдячні ваші друзі. Виявляється, ваша нездатність розслабитися може створювати великі проблеми і для інших людей. (Адже правда?) Вам будуть вдячні ваші друзі, чоловік і жінка, діти, співробітники. Вам будуть вдячні незнайомі люди, які сидять поруч з вами в автобусі або в ресторані. Оскільки всі ми тісно взаємопов'язані між собою, наше дозвіл собі дихати і відчувати себе в безпеці полегшує той же процес і для інших людей. Спробуйте. Потім ще раз, і ще, і ще.
4. Зробіть його м'яким. Кажуть, що за жорсткістю живота можна безпосередньо діагностувати жорсткість вашого серця. Чи не правда, в цьому щось є? У ті моменти, коли ми відчуваємо себе максимально справжніми, в цілковитій безпеці, з відкритим серцем, ми не тримаємо поставу, що не напружуємося і не намагаємося зобразити щось неприродне. Розслаблення живота відкриває простір для вашого невигадані «я». Розслаблення живота відкриває у вас в тілі простір для співчуття. У ті моменти, коли ми відчуваємо себе жорстокосердими, що засуджують, сердитими або схильними до небезпеки, наші животи можуть стати твердими як скеля. Вони перетворюються в панцир. Зрозуміло, в якийсь короткий період цей панцир може бути корисний, але носити його на собі протягом дуже довгого часу стає важко. Мені подобається вірш Ріка Філдса:
За жорсткістю розташований страх
А доторкнувшись до серця страху
Ви знайдете смуток (яка як би стає все більш і більш ніжною)
Ви знайдете безкрає блакитне небо
І в описане тут подорож ви можете відправитися прямо зараз - зробивши свій живіт м'яким. Ласкаво просимо - шар за шаром - до безкрайньому блакитному небу вашого справжнього «я».
5. Зміцніть його. Те, що я звертаюся до вас з вершини гори з проповіддю Євангелія м'якого живота, зовсім не означає, що на мою думку ви повинні бути брезклими і ніколи не займатися фізкультурою. (Хоча насправді на мою думку ви можете робити абсолютно все, що вам завгодно. Це ваше життя. Див. Пункт 1) Я вважаю, що вправи на зміцнення центральних структур можуть чудово підтримати гарне самопочуття і енергійність. Однак тут існує ВЕЛИКЕ невірне уявлення Постійно втягується напружений живіт - це не те ж саме, що сильний живіт. «Сильний» і «напружений» - це дві абсолютно різні речі, незважаючи на те, що в індустрії фітнесу дається ДУЖЕ багато вказівок «напружити свій центр »в процесі будь-яких вправ. У цьому приблизно стільки ж сенсу, як якщо б хто-небудь сказав: «О, ви хочете зробити біцепси сильніше? Вам потрібно напружити руку і ходити так весь день ». Насправді, часто допомагає прямо протилежне. Ви не можете скоротити м'яз, якщо вона вже постійно скорочена. Сила - це добре. М'язову силу розвивають скорочення і розслаблення. Напружений - це не те ж саме, що сильний. Спробуємо сказати це разом? Постійно втягується напружений живіт - це не те ж саме, що сильний живіт. Ось! У нас вийшло. Послухайте: коли ви приймаєте позу «планки», ваші черевні м'язи напружуються - якщо в останні кілька днів ви не народжували. Але їм зовсім не потрібно робити це постійно. Пам'ятайте феміністський рух «спалити ліфчики»? Я пропоную вам спалити свій невидимий пояс-корсет. І від нього навіть не буде ніякого смердючого диму. Ну що, ви дійсно хочете втягнути живіт? Якщо так, зробіть це! Якщо немає - на здоров'я! Насолоджуйтесь.
7. Поважайте його. Ваш живіт вміщує в собі ваші прекрасні і слизькі життєво важливі органи. Ваш «тваринний мозок» (ентеріческую нервову систему). Живіт і таз - це ваш центр ваги, коли ви стоїте, ходите і переміщується протягом дня. У багатьох традиціях ця частина тіла вважається потужним енергетичним центром. У Китаї його називають даньтянь. в Японії - хара або танден. а в Індії - нижніми чакрами. Це потужна частина вашого тіла, як з фізичної, так і з соматичною, енергетичної та емоційної точок зору. Постарайтеся не заглушати цю природно розумну частину свого тіла занадто великою кількістю «треба» і «потрібно». Одна з моїх подруг розповіла, що найбільше в процесі вагітності їй сподобалося те, що можна було нарешті припинити втягувати живіт. Вона почала поважати свій живіт, коли всередині нього з'явився хтось інший. Однак вам не обов'язково потрібно вагітніти, щоб надати своєму животу належне простір. Поважайте його настільки, щоб дозволити йому бути самим собою.
8. центрир. Одним з найбільш незвичних дій для людини, що живе в сучасній культурі, є центрування у власному животі. Замість того, щоб представляти, що ваша особистість живе у вас в голові, зверніть увагу на свій живіт «там внизу» і спробуйте зцентрувати в животі. Я називаю це «станом перебування в животі». Практикуйте його протягом декількох хвилин, сприймаючи світ звідти, перебуваючи в ньому. Дуже потужна штука.
9. Слухайте його. Насправді, краще висловити це так: «Слухайте життя і світ через свій живіт». Ми всі знаємо про інтуїтивні відчуття. Наше розумне, що перебуває в животі «я» завжди знаходиться в резонансі з миттєвостями і ситуаціями нашого життя. Дізнайтеся про своє черевному мозку. Ваш розумний живіт володіє власним розумом. Мені подобається думати, що в ньому є детектори брехні, резонатори правди, вимірювач фігні, приймачі подяки, датчики безпеки, радостеметр. Ваш живіт - не якась річ. Це ваша частина, що володіє глибоким знанням. Прислухайтеся до нього, слухайте через нього. Він не дасть вам збитися зі шляху.
11. Смійтеся. Сміх - це найпростіший спосіб звільнити живіт, помасажувати кишечник, одночасно посилити і розслабити черевні м'язи, поліпшити настрій. Що в останній раз змусило вас вибухнути гучним буа-га-га-га?
12. Забудьте про. Особисто мені зовсім не подобається жити в системі домінування. Що я маю на увазі, говорячи про систему домінування? Ось кілька прикладів. Людство домінує над природою. Чоловіки домінують над жінками. Люди, що живуть в голові, домінують над своїм диким тілом. Ганді сказав: «Будьте тієї зміною, яку ви хочете побачити в світі». Один із способів кинути виклик системі домінування полягає в тому, щоб припинити домінувати над тілом зі своєї голови. Можете відчути різницю? Як це буде відчуватися: жити своїм тілом замість того, щоб щось робити для свого тіла. Звичайно, для цього буде потрібно радикальне «разобученіе». однак звільнення своєї природної тілесної мудрості - це одночасно і можливо, і прекрасно. Що б не говорили вам різні експерти, в кінцевому рахунку, тепер ваша черга. Я сподіваюся, що і ви, і ваш живіт відчуєте себе вільними!