Секрети красивих чоловічих ніг
Секрети красивих чоловічих ніг
Секрети красивих чоловічих ніг
Накочені ноги - головний біль і таємна мрія багатьох чоловіків. Іноді під вільними брюками широкоплечого хлопця ховаються ноги зі слабкими і некрасивими литками. Причина такої невідповідності знаходиться на поверхні - приділяючи багато часу тренуванням преса і рук, чоловіки забувають про м'язи ніг.
Особливості чоловічої тренування ніг
Чоловіча тренування ніг складається з трьох основних етапів: збільшення м'язової маси, зростання силових показників і опрацювання якості м'язів. Щоб наростити м'язову масу, потрібно виконувати вправи, що залучають до процесу якомога більше груп м'язів. Красиві рельєфні ноги нескладно отримати за допомогою важких, але необ'ємних тренувань. Щоб домогтися пропорцій, доведеться тренувати не тільки виражені, але і пасивні м'язи.
Безумовно, в тренажерних залах є все, щоб вийти зі спортклубу на сильних і рельєфних ногах, але і вдома можна досягти непоганих результатів. Головне - не лінуватися і приділяти інтенсивним тренуванням не менше трьох днів на тиждень.
Присідання для красивих стегон
Тим, хто не знає, як накачати ноги, рекомендується починати з присідань. Присідання дають найбільший приріст м'язової маси і сили, а також надають навантаження на різні групи м'язів. Важливо враховувати, що виконання вправ з ногами, розставленими на ширину плечей, зміцнюють зовнішню сторону стегна, а нормальна постановка ніг задіє м'язи внутрішньої сторони.
Для ефективного нарощування м'язової маси недостатньо виконувати звичайні присідання. Більш ефективні присідання з витягнутою вперед ногою, а також в техніці сумо і пліє. Ускладнити задачу можна за допомогою штанги або гантелей. При цьому штангу необхідно утримувати на плечах, а гантелі - в рівно опущених руках. Вправи з обважнювачами добре прокачують м'язи передньої і задньої поверхні стегна, а також область сідниць.
Вправи для рельєфних литок
Перед тим, як накачати ікри не буде зайвим дізнатися, що мускулатура гомілки включає три основні групи: передню большеберцовую, камболовідную і литковий. Красивого рельєфу можна домогтися, якщо приділяти уваги всіх трьох м'язам.
Підйом на носки - просте, але досить ефективна вправа для литок. Для його виконання необхідно встати на сходинку (або будь-який невеличке підвищення) так, щоб шкарпетки стояли на поверхні, а п'яти звисали. Підйоми слід виконувати якомога повільніше, концентруючи навантаження в литкових м'язах. Ефект помітно посилиться, якщо робити вправу на одній нозі. Пізніше, щоб збільшити навантаження, в руки можна буде взяти гантелі.
Підйом на носках виконують не тільки стоячи, але і в положенні сидячи. Для цього сідають на краєчок стільця, а шкарпетки ставлять на підставку висотою близько 10 см. Далі п'яти опускають якомога ближче до підлоги, а потім дуже повільно піднімаються на носочки. Для збільшення навантаження і підвищення ефективності між колінами рекомендується затиснути який-небудь предмет.
Крім регулярних тренувань, необхідно більше ходити пішки, частіше підніматися по сходах, бігати і їздити на велосипеді. Крім того, не можна забувати про розтяжці м'язів - це допоможе відновити їх довжину і знизити ризик травм.