Розпорядок дня підлітка - здорова Україна
У сучасній науці підлітком вважається дитина у віці від 12 до 17 років, коли у нього активно йде статеве дозрівання. У перехідний період юнаки і дівчата часто стають некерованими, мають складності в спілкуванні з батьками, шукають своє місце в житті, що, в тому числі, позначається на їх розпорядку дня. Багато з них переходять на нічний спосіб життя, йдучи вночі в компанію до друзів або в нічні клуби, менше приділяють часу навчанню і більше спілкуються з однолітками, так як в цей час вони можуть відчути свободу від опіки дорослих. Змусити його жити за розкладом вкрай складно, але в ім'я здоров'я спробувати налагодити розпорядок дня підлітка все ж варто.
Коли слід починати
неправильне розклад
Втім, розпорядок дня так і так є практично у кожного підлітка. Інша справа, наскільки він близький до здорового. Це визначається фізіологічними процесами, що відбуваються в організмі, які можна коротко охарактеризувати як біоритми. Простіше кажучи, підлітковий організм звикає до певного розпорядку і вже не може від нього відійти. Наприклад, якщо підліток лягає о 2 годині ночі, то його організм буде засипати в цей час кожен день. Завдання батьків - допомогти дитині знайти здоровий баланс, який допоможе дитині все встигати, не жертвуючи сном і іншими необхідними для здоров'я речами.
Навіщо це потрібно
Перш за все, розпорядок дня потрібен, щоб обмежити навантаження на серце. Якщо дитина буде недосипати і іншим чином регулярно порушувати режим работиі відпочинку, його нервова, серцево-судинна і імунна системи дадуть збій. Дитина почне часто хворіти, стане нервовим, дратівливим, що відіб'ється на успішності і спілкуванні в соціумі. Друга причина - підготувати його до дорослого життя, де він буде або успішним (т. Е. Всюди встигати), або вічно відстаючим.
Основи здорового розпорядку дня
У підлітка розпорядок дня часто прив'язується до шкільного розкладу. коли уроки починаються в 8-9, отже, встати потрібно не пізніше 7 ранку. Спати підлітку необхідно 8-10 годин, значить, лягати в ліжко слід не пізніше 22:00 з урахуванням на книгу або інше улюблене заняття. Коли в родині є молодші діти, підлітки легше засвоюють правило, що після вечері о 20:00 їм слід перебувати в своїй кімнаті і дотримуватися тиші, т. Е. В період з 8 до 10 вечора дитина може зайнятися своїми справами. Бажано також привчити його збирати речі на наступний деньс вечора в цей період.
На гігієну потрібно відвести хоча б по 15 хвилин вранці і ввечері, щоб вмитися і почистити зуби. Приймати щодня душ бажано, але на практиці трудноосуществимо, хоча багато підлітків із задоволенням приймають душпо вранці, щоб взбодріться.Полезна буде і елементарна зарядка.В вихідні також слід привчити подросткаподготавлівать одяг на наступний тиждень, т. Е. Встигнути її випрати, висушити і погладити, звичайно, не без допомоги батьків.
Школа допомагає організовувати підлітка: в цей час у нього уроки, зміни, сніданок і обід. Після навчання не потрібно наполягати на тому, щоб дитина відразу йшов додому. Якщо у нього є вільний від секцій час, він може дозволити собі погуляти з однокласниками, навіть якщо багато задали. Мозку потрібен час на відновлення, тому після уроків варто трохи відпочити, перш ніж приступати до виконання домашніх завдань, тим більше в зимову пору року, коли рано темніє.
Прийшовши додому і, перекусивши, у нього є ще час, за які він може встигнути і зробити уроки, і відвідати спортивні секції, і пограти в комп'ютер - бажано саме в цій послідовності. Якщо уроків занадто багато, слід робити невеликі перерви і чергувати усні і письмові, починаючи з простих завдань.
Перед сном
Сон потрібен дитині для відновлення і якщо безпосередньо перед ним будуть напружені домашні завдання або багатогодинні комп'ютерні ігри, сон не буде якісним (він буде поверхневим і переривчастим). Хоча б півгодини перед сном слід дати мозку відпочити, переключивши свою увагу на більш спокійні ігри, читання книги, журналу, на крайній випадок - прослуховування улюбленої музики.