Розпорядок дня підлітка
Неможливо знайти людину, яка б засумнівався в тому, що упорядкований спосіб життя з самого юного віку сприяє нормальному розвитку дитини і підтримці психофізичного здоров'я, виховує дисциплінованість і організованість. Розпорядок дня підлітка складається з урахуванням шкільного розкладу і занять з додаткової освіти або часу відвідування спортивних секцій. Не менш важливо враховувати стан здоров'я людини, що росте і певний природою тип активності ( «сова», «жайворонок», «голуб»).
Особливості режиму дня підлітка
В режимі дня повинно бути збалансовано час праці і відпочинку підлітка. Для відновлення працездатності організму необхідний нормальний сон. Норма нічного відпочинку у підлітка - 8 - 9 годин. Якщо дитина не висипається, його працездатність знижується на 30%, у нього змінюється здатність сприймати інформацію, спостерігаються неуважність і дратівливість. З огляду на, що заняття в загальноосвітніх та спеціальних навчальних закладах починаються в 8 - 9 годин, учню необхідно встати до 7 години ранку, щоб виконати всі гігієнічні процедури і поснідати. Чудово, якщо дитина робить комплекс ранкових фізупражненія. Виходячи з цього, легко підрахувати, що вкладатися спати підліток повинен не пізніше, ніж о 22:30.
Час, проведений дитиною в школі, систематизовано: строго за навчальним розкладом проходять уроки і зміни, організовано час прийняття їжі. Якщо дитина займається в установах додаткової освіти, то слід передбачити час на те, щоб він зайшов додому, пообідав і переодягнувся. Виконання домашньої роботи тоді треба запланувати не відразу після повернення з додаткових занять, а передбачити нетривалий відпочинок. У разі, коли заняття в секції або студії проходять у вечірній час, частина домашнього завдання підліток повинен звикати виконувати безпосередньо після обіду. Решта уроки дитина зможе виконати у вечірній час.
Прогулянка, особистий час
Правильно організоване і повноцінне харчування багато в чому є запорукою гарного самопочуття дитини, своєчасного розвитку всіх систем організму. Добре, якщо підліток їсть 4 - 5 разів на день невеликими порціями, тоді у нього немає проблем з комплекцією, станом шкіри і волосся.
Фізіологи точно заявляють: режим дня дітей і підлітків в
Батькам необхідно взяти участь у виробленні правильного режиму дня підлітка. Дитина, яка вміє цінувати і контролювати час, в подальшому безболісно адаптується до умов дорослого життя.