Режим дня підлітка - яким повинен бути розпорядок і особливості режиму дня для підлітків
Деякі батьки завзято привчають дитину до режиму дня з самого народження - сон, годування, прогулянки, ігри і заняття відбуваються в строго відведений для цього час. Інші батьки ніби і не дивляться на годинник: дитина їсть, коли голодний, спить, коли втомився.
Не варто кидатися в крайності - для дітей однаково шкідливі і надмірна суворість, і хаос.
Навіщо потрібен режим дня?
Режим дня, безумовно, корисний - він привчає до дисципліни, допомагає контролювати кількість навчальних навантажень і відпочинку, тривалість сну, регулярність харчування. Але в упорядкованого життя обов'язково має залишатися місце для свободи та імпровізації.
Відмінності режиму дня дітей і підлітків
Режим дня дітей і підлітків має багато спільних рис, оскільки грунтується на розкладі шкільних і позашкільних занять. Ранній підйом, гігієнічні процедури, сніданок, уроки, обід, відпочинок, виконання домашнього завдання, прогулянка, вечеря, сон - основа щоденного режиму дітей та підлітків. Відмінність лише в кількісних показниках.
Наприклад, діти у віці 8-12 років потребують 10-годинному сні, для підлітків 12-16 років досить вже 8-9 годин сну. Хронічне недосипання через пізнє засинання і раннього пробудження загрожує перевтомою, зниженням працездатності, погіршенням пам'яті і уваги.
Тривалість розумових навантажень для дітей і підлітків також відрізняється. У шкільному розкладі учнів молодших класів - не більш 4 уроків в день, на виконання домашніх завдань відводиться 1-1,5 години. У старшокласників - 5-6 уроків щодня, а для виконання домашніх завдань потрібно не менше 2-2,5 годин.
Потреба в фізичних навантаженнях також зростає в міру дорослішання. Якщо для дітей досить рухливих ігор, то підлітки, як правило, вважають за краще активні види спорту або танці.
Відрізняється і режим харчування. Дітей годують не рідше 4-5 разів на день, підлітки поступово переходять на 3-разове харчування.
Розпорядок дня підлітка
Приблизний розпорядок дня підлітка 12-16 років може виглядати наступним чином:
- Ранковий підйом - 7.00;
- Гімнастика, ранковий туалет, гігієнічні процедури - 7.00-7.15;
- Сніданок - 7.15-7.30;
- Заняття в школі - 8.00-13.00;
- Прогулянка або відпочинок - 13.00-14.00;
- Обід - 14.00-15.00;
- Відвідування гуртків або секцій - 15.00-17.00;
- Виконання шкільних домашніх завдань - 17.00-19.00
- Вечеря - 19.00-19.30;
- Вільний час або виконання домашніх обов'язків в родині - 19.30-21.30;
- Гігієнічні процедури - 21.30-22.00;
- Сон - 22.00-7.00.
Не існує універсального розкладу, яке підходило б всім. Режим дня підлітків формується індивідуально в залежності від віку, фізичного розвитку, розумових здібностей, стану здоров'я, кола інтересів, сімейних традицій і звичок.
Тенотен Дитячий розроблений з урахуванням особливостей психіки дитини.
Це спеціальне дитяче заспокійливий засіб, яке працює в трьох напрямках:
- нормалізує емоційний стан дитини,
- позбавляє від підвищеної збудливості
- допомагає в процесі адаптації в дитячому колективі.