Режим дня підлітка, розмірковуємо
Режим дня для підлітка має першорядне значення. Дотримання його дозволить правильно розвиватися організму підлітка, а також буде сприяти попередженню захворювань.
При складанні режиму, розпорядку дня для підлітка неможливо скористатися будь-якої однієї жорсткої схемою, так як кожен підліток, кожна сім'я має свої особливості, свої традиції, але використовувати рекомендації, які носять загальний характер звичайно можливо.
Для правильного режиму дня підлітка треба враховувати ритм, певне чергування різних видів занять. Якщо вони виконуються в певній послідовності і в один і той же час, то в центральній нервовій системі підлітка будуть створюватися «звички», що полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого. Необхідно намагатися витримувати тимчасові моменти режиму дня. Це необхідно взяти за основу при складанні розпорядку дня.
Складаючи режим дня для підлітка необхідно враховувати наступне:
- Необхідність обов'язкового чергування праці і відпочинку.
- Прийом їжі повинен бути регулярним і повноцінним.
- Нічний сон повинен бути не менше того часу, який достатній для повноцінного відпочинку підлітка, а також дотримання часу підйому і відходу до сну.
- Чітко визначений час ранкової зарядки, гімнастики, а також гігієнічних процедур.
- Чітке визначення часу для виконання навчальних домашніх завдань. Необхідно також передбачити 10-15 хвилинні перерви під час занять на відпочинок.
- Визначитися з тривалістю відпочинку, причому бажано з найбільшим часом на відкритому повітрі.
Ранок необхідно починати з зарядки, гімнастики, тривалістю 10-15 хвилин. Гімнастика підсилює роботу серця, вентилює легені, також покращує обмін речовин в організмі підлітка і, в загальному, робить благотворний вплив на нервову систему.
Потім необхідні водні, гігієнічні процедури. Можна прийняти душ, облитися водою або просто обтертися. На ранковий туалет треба витрачати не більше 30 хвилин. Всі ці заходи готують організм підлітка до трудового, навчального дня.
По поверненню зі школи не варто відразу приступати до виконання домашніх завдань. Необхідно деякий час перепочити, бажано - активно. Необхідно передбачити 1 - 2 години часу для прогулянок, перебування на свіжому повітрі.
Приготування завдань на будинок для школярів молодших класів необхідно передбачити 1,5 - 2 години, середніх класів - 2 - 3 години, а для старшокласників 3 - 4 години.
Перед сном бажана вечірня прогулянка або ж спокійні заняття, щоб до відходу до сну у підлітка нервова система перебувала не в збудженому стані, а в спокійному.
У таблиці наведено приблизний режим дня підлітка
Перелік занять підлітка
Хоча підлітку необхідні і позакласні заняття: музика, спортивні секції, гуртки за інтересами, але не варто його перевантажувати. Все повинно бути в міру.
Необхідно щоб підліток також допомагав в домашніх справах. Необхідно йому доручати ті справи, з якими він гарантовано впорається.
І на закінчення. Бажано активну участь підлітка при складанні його режиму дня - дасть зайвий стимул до його виконання. Бажано також красиво оформити режим дня, це додасть також і естетичне виховання підлітку.