Режим дня підлітка, анапамама!
Режим дня підлітка
Підлітковий період це вік від 10до 15 років, коли кардинальним змінам піддається не тільки організм, але і психічний стан дитини. В цей час підліток формується як особистість і як частина суспільства. Тому щоб його організм розвивався правильно необхідно приділяти особливу увагу формуванню режиму дня.
Безумовно, скласти схему розпорядку дня прийнятну для кожного підлітка не представляється можливим, оскільки багато що залежить від умов в будинку, школі і від можливостей зайнятих на роботі батьків. Однак якщо слідувати загальним рекомендаціям, то можна самим скласти режим дня підлітка, враховуючи його індивідуальні потреби.
Щоб правильно організувати режим дня потрібно чергувати різні види занять. Якщо щодня в один і той же час виконувати окремі елементи розпорядку дня, то в центральній нервовій системі формуються «звички», завдяки яким стає простіше переходити від одного роду занять до іншого. Ось чому важливо виконувати домашні завдання, приймати їжу, прокидатися і лягати спати точно в певний час, тобто дотримуватися встановленого режиму.
Перш ніж складати розпорядок дня підлітка необхідно враховувати такі моменти:
1.Очень важливо щоб заняття, що вимагають великих зусиль, чергувалися з більш легкими заняттями, фізичними навантаженнями і відпочинком.
2.Нельзя допускати перекусів на «ходу». Потрібно щоб прийом їжі носив регулярний характер.
3.Сон повинен бути певної тривалості. Так, в 10-12 років дитині необхідно спати не менше 9-10 годин, в 13-14 років - 9-9,5 годин, а у віці від 15 до 16 років - 8,5-9 годин. Від гігієни сну залежить здоров'я і працездатність підлітка. Повинно бути точний час підйому і відходу до сну.
4.Гігіеніческім процедурам і виконання ранкової гімнастики також слід відвести певний час. Ранок потрібно починати з зарядки тривалістю в 10-15 хвилин.
5.Готовіть домашні завдання дитині слід в певний час з 10-15 хвилинними паузами на відпочинок. Якщо на приготування уроків у підлітка йде більш 2-2,5часов значить, він зазнає певних труднощів. Можливо, йому складно дається виконання завдань з тих чи інших предметів, немає відповідних умов для занять, або він не зібраний.
6.У дитини неодмінно має бути вільний час, який він міг би присвячувати своїм захопленням. Бажано щоб він проводив цей час на відкритому повітрі. Заняття футболом, хокеєм, катанням на роликових ковзанах, або гра в класики допоможуть зняти шкільну навантаження, відвернуть від повсякденних завдань і принесуть користь здоров'ю.
Якщо ви хочете щоб підлітку вистачало часу і на навчання, і на заняття спортом, і на сон, і на відпочинок, то почніть з планування режиму його дня.