Розмір порції при правильному харчуванні
Яким повинен бути розмір порцій?
Ви знаєте, скільки чого споживати в цифрах. Але не всі будуть зважувати продукти і робити підрахунки калорійності. Пропонуємо вам більш простий спосіб визначення порції.
Це дуже прості способи того, що і скільки-то ви повинні їсти, щоб почати втрачати вагу.
Вам не треба зважувати продукти і підраховувати калорії. Все, що вам потрібно, це ваша рука.
Харчування без підрахунку калорій
Забудьте про підрахунок калорій, щоб спланувати своє харчування.
Чи є кращий спосіб?
Просто погляньте на вашу руку. Використовуйте свій кулак, долоню, чашоподібну руку, і великий палець, щоб практикувати контроль калорій.
Ви при цьому уникнете клопоту з підрахунком калорій.
Ви чули це тисячу разів: Найкращий спосіб, схуднути за допомогою підрахунку калорій
Це досить просте рівняння: Їжте менше калорій, ніж ви спалюєте, і ви втратите вагу і навпаки.
Все дуже просто, за винятком підрахунку калорій. Але це не так просто.
Підрахунок калорій саме по собі є тягарем! Тож не дивно, що так багато людей здається, і повертаються до їжі, якою харчувалися раніше.
Проблеми, харчування з підрахунком калорій
Перш за все, вам потрібно з'ясувати, скільки калорій в продуктах, які ви їсте.
Вам необхідно знайти довідники, веб-сайти, бази даних, щоб спланувати ваше харчування.
Далі, ви повинні дізнатися, що оцінки калорій довідників, сайтів і баз даних є правильними. Але це часто не так.
Насправді, дослідження показали, що вони можуть відрізнятися приблизно на 25% через неправильне маркування, помилки лабораторних вимірювань і якості харчових продуктів.
Таким чином, оцінюючи свої витрати калорій щодня, ви будете робити помилки на 25%.
Деякі дієтологи пропонують альтернативний варіант.
Вам не треба підраховувати калорії і зважувати продукти споживання. Все, що вам потрібно, це здатність рахувати до двох. І ваша власна рука.
Як визначити розмір порції?
- Розмір порцій долоні, визначає, скільки білків ви повинні споживати. Це буде приблизно 20-30 г білка і близько 150-200 калорій. Для знежирених ковбасних виробів. 5-6 скибочок вважається 1 порція. Для яєць, 1 яйце + 2 яєчні білки вважаються за 1 порцію.
- Порція розміром з кулак, визначає, скільки овочів ви повинні споживати, брокколі, шпинат, салат, морква і т.д. Це може бути застосовано для будь-якого овоча.
- Ваша служіння в чашечку долоню визначають, скільки вуглеводів ви повинні споживати. Це буде приблизно 20-30 г вуглеводів і близько 150-200 калорій, зернові (коричневий рис, білий рис), пюре або запечена картопля, вівсянка, лобода, макаронні вироби, крупи, фрукти, 1 скибочка хліба, вважається як 1 порція.
- Ваш великий палець визначає, скільки жирів ви повинні споживати. Для масла вершкового, порція кінчик вашого пальця. Це буде приблизно 8-15 г жиру і близько 100-200 калорій. Їжте 2-3 порції здорових жирів протягом дня. Всупереч поширеній думці, що жир робить вас товстим, занадто велике споживання калорій, робить вас жирним.
Примітка: їжа повинна бути такою ж товщини і діаметра, як ваша долоню.
Який повинен бути розмір порції їжі?
Звичайно, якщо ви велика людина, ви, ймовірно, маєте велику руку. І якщо ви людина меншого розміру ви будете мати меншу руку.
Ви зрозуміли ідею. Ваша власна рука є персональною. І відповідно розмір порції буде відповідати вашому розміру руки.
Ваш розмір руки тісно корелює із загальним розміром тіла.
На підставі наведених вище принципів, ви будете їсти 5-6 разів на день.
Звичайно, як і будь-який інший вид планування харчування, в тому числі підрахунок калорій, це служить в якості відправної точки.
Ви не можете точно знати, як ваше тіло буде реагувати заздалегідь.
Так що залишайтеся гнучкими або змінюйте свої порції на основі вашого голоду, ситості, і інших важливих цілей.
Наприклад: якщо ви намагаєтеся набрати вагу, і у вас виникли проблеми, ви можете додати ще одну чашоподібну долоню вуглеводів або великий палець жирів.
Точно так же, якщо хочете, схуднути без підрахунку калорій. ви можете прибрати чашоподібну долоню вуглеводів або великий палець жирів з страв.
як схуднути без підрахунку калорій
Пам'ятайте! Це відправна точка.
Зрештою, якщо ви хочете, щоб почати їсти краще, просто погляньте на вашу руку.
Використовуйте свій кулак, долоню, чашоподібну руку, і великий палець, щоб практикувати контроль калорій, але уникати при цьому клопоту підрахунку калорій.
Це прості речі. Але це не завжди легко реалізувати на практиці, особливо з послідовністю, щоб побачити результати.