Якою має бути порція їжі для схуднення, визначаємо розмір в грамах, слов'янська клініка
Коли список дозволених і заборонених продуктів складено, а будь-які хитрощі і поступки вважаються поразкою, нічні походи до холодильника стають чимось на зразок відступу, а переїдання і зовсім неприпустимо. Прагнення схуднути змушує нас по-новому оцінювати звичну їжу, жити за новими правилами і задавати собі нові питання. Один з них - якою має бути порція їжі для схуднення.
Всі ми знаємо, як важко пересилити себе і відмовитися від добавки або покласти собі тільки одну ложку улюбленого салату. Але надмірності - найголовніша помилка тих, хто хоче стати стрункішою. Фахівці «Слов'янської клініки» довели: можна їсти ситно і смачно і при цьому худнути. Головне - вчасно зупинитися і дозволити собі не більше допустимої денної норми. У цій статті ми розповімо, як правильно розрахувати оптимальний розмір порції.
Останнім часом великої популярності набула теорія, за якою кількість їжі, необхідне для насичення без переїдання, визначити простіше простого - потрібні обсяги підкаже наша рука. Порція завбільшки з кулак або долоню - улюблена тема для більшості тих, що худнуть. Однак цей метод не завжди працює, а його ефективність не раз піддавалася сумніву.
Яка повинна бути порція їжі щоб схуднути: плюси і мінуси популярної методики
Факти фактами, а спосіб визначення оптимального обсягу їжі на вашій тарілці за допомогою стислої долоні і жмені залишається одним з найпопулярніших. До слова, розробили його не люди, далекі від дієтології, а канадські фахівці - співробітники однієї з відомих фірм. Творці цього методу можуть пишатися собою: вони допомогли багатьом людям позбутися від зайвих кілограмів. Однак це не означає, що спосіб, про який піде мова далі, універсальний і не має недоліків.
Для початку познайомимо вас з основними принципами методики:
Ці правила викликають багато питань. Як відміряти сир або молоко і інші напої, які вважаються їжею? Що робити з хлібом, який важко зачерпнути в жменю? Питань більше, ніж відповідей. Чи варто довірливо прислухатися до порад канадців? Наша відповідь: ні, оскільки методику є за що критикувати. Крім того, руки у всіх різні, і розкрита долоня однієї людини може бути значно більше, ніж в іншого.
На універсальність, як і на достовірність, цей спосіб не претендує. Це хороший приклад модного захоплення, з приводу якого сперечаються багато дієтологів. Так, методика зручна і проста, але за простотою ховається безліч недоліків, і їх куди більше, ніж переваг. Відміряти деякі продукти рукою важко, а деякі - і зовсім неможливо. І це не єдина претензія до методу.
Наша порада всім худне такий: не женіться за тим, що популярно, вибирайте доведену користь, а не сумнівні обіцянки! У «Слов'янської клініці» порція відміряється згідно оптимальній кількості калорій на добу. Приходьте до нас, щоб дізнатися, як визначити, де норма, а де - явний перебір, який може привести до надмірної ваги. Ми навчимо вас вести щоденник харчування, розраховувати енергетичну цінність страв і правильно складати меню на кожен день - дамо вам все знання, які необхідні для ефективного позбавлення від зайвих кілограмів і досягнення стабільного результату.
Правильні порції їжі: скільки є, щоб схуднути
Якщо вас попросять назвати найголовнішу помилку тих, хто хоче раз і назавжди позбутися від зайвої ваги, ви швидше за все назвете захоплення дієтами. І матимете рацію - різке зниження енергетичної цінності страв аж до розвантажувальних днів і голодування ще нікому не йшло на користь. Вірні супутники таких експериментів над організмом - виснаження, слабкість, апатія, погіршення обміну речовин.
- Слідкуйте за тим, щоб під час вашої меню не потрапили невигідні продукти: жирне, смажене, копчене, гостре, солоне і жахливо калорійне. Напівфабрикати і кондитерські вироби, тістечка і морозиво - забудьте їх, як страшний сон. Якою б не була ваша порція, з ними можна не сподіватися на швидке схуднення.
- Обов'язково випивайте добову норму води. Якщо вона буде теплою - ще краще! Так ви не тільки вгамуєте спрагу, позбудетеся від набряків і запорів, а й заспокоїти розігрався апетит, придушивши почуття голоду.
-
- Ваш раціон повинен бути збалансованим: є одне і те ж, відмовившись від різноманітності на догоду популярним методикам, забороняється! У вашому меню повинно бути все: і білки (пісне м'ясо, яйця, бобові, гриби), і жири (рослинне і вершкове масло, авокадо, риба), і повільні вуглеводи, корисні для обміну речовин і травлення (овочі і фрукти, цільнозерновий хліб ).
- Не забувайте стежити за калорійністю приготованих страв. Звіряйтеся з допустимою нормою. Не залишайте на потім солодкі овочі та фрукти, гіркий шоколад - всі ці продукти повинні бути з'їдені в першій половині дня, коли ми з особливою легкістю витягаємо енергію з поповнених запасів.
- Який може бути порція? Маленькій і мізерної вона бути не може - менше 600 ккал в день рівносильно поступового виснаження. Виробляючи розрахунки, не забувайте: в добу ми можемо з'їсти від 1300 до 1800 р Ця цифра - для жінок. Для чоловіків значення інші - від 1500 до 2500 р
- Пам'ятайте про чотиригодинних проміжках між прийомами їжі і виставляйте час трапези в щоденнику, як тільки ви сядете за стіл, а не заздалегідь.
Нормальна разова порція їжі: вчимося харчуватися правильно
Спеціально для вас ми склали звід правил, щоб було легше зрозуміти, як отримувати користь з продуктів, які ми бачимо на столі кожен день. Ці прості поради допоможуть всім, хто хоче їсти собі на втіху і худнути. Це можливо, оскільки в основі нашого методу - дробове харчування. За цією схемою ви будете їсти часто, але невеликими порціями. Це набагато корисніше, ніж робити тривалі перерви між прийомами їжі, адже в подібній ситуації ми самі підштовхуємо себе до зриву, постійно відчуваємо гостре почуття голоду.
І овочі, і фрукти, і крупи, і готові страви потрібно зважувати. Від цього залежить, схуднете ви або додасте у вазі. Заведіть щоденник і записуйте в нього отримані цифри, які не хитруєте і не ведіть «подвійну бухгалтерію», якщо ви дійсно хочете стати стрункою і красивою. Результат перевершить всі ваші очікування за однієї умови: будьте гранично чесними з собою і своїм лікарем і навчитеся контролювати обсяги їжі, що поглинається.
Добовий калораж визначає тільки фахівець. Він же може змінити його. З'їли більше зазначеного значення - набрали вагу, менше - ще на один крок наблизилися до фігури своєї мрії. Приходьте в «Слов'янську клініку», щоб дізнатися свою норму і отримати меню, складене нашим лікарем-дієтологом.
Забудьте про методики, в яких визначати порцію доводиться за допомогою рук. Зважуйте продукти, щоб дізнатися їхню енергетичну цінність - це принцип, яким успішно користуються сотні наших клієнтів. За 4 години жінка може отримувати з їжею до 700 ккал, а чоловік - до 1000.
Ось ще кілька корисних порад:
- Вибирайте маленькі порції, а не великі - їх простіше подужати, вони не осядуть тяжким вантажем в нашому шлунку. Крім того, вони не вплинуть на рівень цукру в крові і дозволять тримати під контролем свій апетит. При цьому основний секрет цього принципу - в новому режимі харчування. Замість 3 прийомів їжі у вас буде 5-6, а то і 7. Результат: своєчасне придушення почуття голоду, тривале насичення при правильному складанні меню. Їжте більше овочів, що містять клітковину - грубі волокна заповнюють шлунок і створюють відчуття ситості на кілька годин.
Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися
Правильне харчування і порція їжі, яка чи не спровокує ожиріння, а допоможе прогнати зайву вагу - це не недосяжна мрія. Поставте перед собою мету, йдіть до неї, і ваша фігура стане стрункою і красивою. Змініть свій спосіб життя і харчові звички. Полюбіть себе, адже від самооцінки безпосередньо залежить, буде ваша історія історією успіху або низкою нескінченних зривів. Забудьте про небезпечні методи: дієтах, голодуванні, таблетках, розвантажувальних днях. Ми закликаємо харчуватися правильно і худнути - легко і просто, з можливістю закріплення результату і збереження оптимальної ваги.
Як розрахувати порцію їжі на кожен день, скільки калорій має бути у вашому сніданку, обіді і вечері, вам розкажуть наші фахівці. У нас немає небезпечних методик, заснованих на обмеженнях і відмову від їжі - тільки ексклюзивні програми, створені з урахуванням віку, стану здоров'я та індивідуальних особливостей клієнта. Ми знаємо, як важливо вибрати правильне і корисне харчування, що не катуючи свій організм і не позбавляючи себе радощів життя. Стати стрункими і щасливими разом зі «Слов'янської клінікою».