Розмір порції їжі
Вибір на користь здорового харчування завжди похвальний, але сідаючи на дієту. багато з нас не отримують бажаних результатів. «У чому причина?» Запитуємо ми з подивом. Вся справа в тому, що, навіть вибираючи корисні продукти. багато хто забуває про таке поняття як «розмір порції їжі». В результаті цього всі старання зводяться до нуля, а адже достатньо лише знати «норму».
Кожен продукт має свою «норму», яка вважається достатньою для однієї людини. Поняття «порція» було розроблено дієтологами, з метою допомогти людям контролювати кількість споживаних продуктів. Нормальна життєдіяльність людини неможлива без достатньої кількості життєво необхідних речовин, серед яких протеїни, жирні кислоти, а також вуглеводи й вітаміни. Пропоноване дієтологами кількість вживання продукту враховує всі ці норми.
Для вимірювання маси продуктів найчастіше застосовують побутові ваги, якщо ж їх немає, можна порівнювати масу з різними предметами. Нижче ми підібрали найбільш поширені продукти їх дозволену норму споживання.
Який повинен бути розмір порції їжі:
Відрізнятися розмір порції повинен і в залежності від часу доби:
Порції вечірнього часу повинні бути менше і складатися з низькокалорійних продуктів, які легко будуть засвоєні. Після кожного прийому їжі ми вважаємо за краще відчувати насичення, але варто розуміти, що насичення не має нічого спільного з переїданням. Для того щоб не мучитися з підрахунком калорій виконуйте зазначені норми, тільки в цьому випадку ви можете розраховувати на отримання достатньої кількості корисних речовин і збереження привабливої фігури.
Ну ось, дорогі Новомосковсктелі, тепер ви знаєте, якою має бути порція їжі з точки зору дієтологів, і що буває, якщо порушувати цю порционность.
Розмір порції їжі повинен бути індивідуальним:
Але, на мій погляд, все ж правильніше все міряти "своїми" порціями. Адже всі ми різні, і не можна порівняти Стокілограмову атлета і маленьку струнку балерину. Тому, як за старих часів міряли кількість необхідних цілющих трав для заварювання лікувальних напоїв при захворюваннях - пучками (для кожної людини і своя щіпка виходила), так і порція їжі повинна бути такого розміру, як розмір його долоньки.
Все розумно, ви не знаходите? Великий людина має і більшого розміру долоньку, і щоб насититися йому теж потрібна порція більшого розміру. А маленька дівчина наїсться і порцією набагато меншого розміру - тобто за розміром її долоньки. Також змиритися сир, птиця і риба.
Далі - запам'ятайте розмір порції макаронів, круп - їх заміряйте жменями, овочів - двома жменями.
Зате солодощі і жир потрібно їсти не більше, ніж шматочок за розміром вашого великого пальця.
Ну як? А ваші порції відповідають такому розміру? І якщо вага ніяк не йде, може бути зменшити розмір порцій в своєму раціоні?
Якщо ви прийшли на сайт "Живи легко!" В пошуках рецепта для схуднення, то спеціально для вас я випустила книгу "3 кроки до фігури твоєї мрії!"
Ви можете завантажити її як в pdf-форматі, так і з ефектом перегортання сторінок. Бажаю вам приємного читання:
Завантажити книгу "З кроку до фігури твоєї мрії!"