Розкриття тазостегнових суглобів 7 ефективних відео
Сидячий спосіб життя і відсутність регулярних тренувань на розтяжку можуть негативно позначитися на гнучкості суглобів в області таза. Це загрожує проблемами органів малого таза і сечостатевої системи. Пропонуємо вам ефективні комплекси вправ на розкриття тазостегнових суглобів з Ольгою Сагай.
Навіщо потрібна гнучкість тазостегнових суглобів?
Спочатку давайте відповімо на питання, для чого взагалі потрібна гнучкість і рухливість тазостегнових суглобів? По-перше, для поліпшення самопочуття і профілактики різних захворювань. По-друге, для поліпшення розтяжки і досягнення прогресу при виконанні різних асан з йоги.
Отже, є кілька вагомих причин, чому дуже важливо регулярно виконувати вправи на розкриття тазостегнових суглобів:
- Ви поліпшите кровообіг в органах малого тазу і усуньте порушення сечостатевої системи.
- Позбудетеся від жирових відкладень в області талії і тазу, зміцните м'язи живота і попереку.
- Активізуєте роботу області черевної порожнини і позбудетеся від скутості в області паху.
- Вправи для тазостегнових суглобів зміцнюють хребет. допомагають позбутися від болю в попереку, попереджають появу грижі, радикуліту і варикозу.
- Регулярні тренування сприяють профілактики артрозу тазостегнових суглобів.
- При достатньої гнучкості суглобів таза ви зможете виконати поперечний шпагат, позу метелики, позу лотоса.
Увага! Протягом всіх тренувань обов'язково стежте, щоб спина залишалася прямою і не округлялася. Якщо у вас не виходить тримати спину прямою в положенні сидячи, підкладіть під сідниці подушку. Виконуйте всі рухи в своїй комфортної амплітуді. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівним і природним.
1. «Розтяжка для початківців. Розкриття тазостегнових суглобів »(9 хвилин)
2. «Гнучкість ніг. Розкриття тазостегнових суглобів »(8 хвилин)
3. «Розвиток гнучкості тазостегнових суглобів» (10 хвилин)
4. «Розминка для суглобів ніг. Розкриття тазостегнових суглобів »(12 хвилин)
Перша половина тренування проходить в позі жаби. У другій половині ви будете працювати над рухливістю суглобів в положенні випаду. Заняття особливо корисно для практики поперечного шпагату. З цієї тренуванням ви також зміцните стегна, сідниці і спину, витягніть хребет і бічні поверхні тулуба, зміцните і поліпшите рухливість ніг.
5. «Розтяжка в домашніх умовах. Ефективні вправи для ніг і тазостегнових суглобів »(16 хвилин)
6. «Баланси сидячи. Розкриття тазостегнових суглобів »(11 хвилин)
Велика частина тренування проходить повністю в положенні сидячи. Ви будете виконувати вправи з пози метелики, в тому числі і підйоми ніг. Також вас чекають асани на баланс. завдяки яким ви знайдете почуття стійкості і рівноваги. Це заняття також особливо корисно для розвитку задньої і внутрішньої поверхні ніг. Підійде більш досвідченим займаються.