Робимо талію!
Одне з найбільш неприємних проблемних місць у жінки - це талія. Зрадницьки випирає животик можна втягнути, звичайно, якщо випадок ще не до кінця запущений, а ось втягнути жирок на талії зовсім нереально. Єдиний варіант - носити просторий одяг, але в ній, на жаль, ви будете здаватися товщі, ніж є насправді.
Для власниця не вузенькою талії є дві новини - талію можна «зробити», але займе це набагато більше часу, ніж вам може здатися. Процес цей тривалий і складний, але результати того варті.
По-перше, ви повинні знати, що якщо у вас є надлишкова вага, то одними вправами талію не зробиш. Навряд чи ваша талія зменшиться, якщо ви будете посилено робити нахили, але при цьому не відмовляти собі в задоволенні поїдати різні делікатеси і солодощі. Поєднання дієти і вправ - обов'язкова умова роботи над своєю талією. Чудовим доповненням стане масаж проблемної зони, різні антицелюлітні обгортання та інші процедури, здатні внести свою лепту в процес схуднення.
Отже, які вправи слід робити, якщо ваша проблемна зона - талія.
Найпростіше і поширене вправа - це нахили.
- Вихідне положення.
- Стоячи, ноги на ширині плечей.
- Здійснюємо нахили в бік, нахиляючись якомога нижче. При нахилі ви не повинні відчувати ніяких дискомфортних відчуттів.
Нахили в бік
- Вихідне положення.
- Стоячи, ноги на ширині плечей.
- Піднімаємо руку вгору при нахилі в сторону.
Вправи з м'ячем
Виконання вправ для талії з фітболом дозволять вам тримати спину рівно і збільшать ефективність вправ.
- Вихідне положення.
- Стоячи, ноги на ширині плечей, руки вгорі тримають м'яч, спина пряма.
- Здійснюємо нахили вниз вправо і вліво. Потім виконуємо обертальні рухи.
- Вихідне положення.
- Стоячи, ноги на ширині плечей, руки перед собою тримають м'яч.
- Повертайте м'яч вправо, поверніться у вихідне положення і повертайте м'яч вліво. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні вправи стегна залишалися нерухомими.
- Вихідне положення.
- Лежачи на лівому боці, ліва рука зігнута в лікті для підтримки рівноваги.
- Повільно відриваємо обидві ноги від підлоги, переносячи центр ваги на ліву руку.
- Ця вправа досить важке і якщо ви не можете виконати його, то можна почати з підйому злегка зігнутих ніг. Якщо ви новачок, зробіть 5-7 підйомів ніг.
- Після виконання вправи з лівого боку перевертаємося на праву і проробляємо те ж саме.
- Ще одне складне, але ефективна вправа, спрямоване на роботу косих м'язів преса.
- Вихідне положення.
- Лежачи на боці, обидві руки знаходяться за головою.
Відриваємо від підлоги верхню частину тулуба. Якщо ви не можете утримувати рівновагу, то виконуйте полегшену версію вправи. Однією рукою упріться в підлогу, інша за головою. Повторіть вправи, перевернувшись на інший бік.
Вправи на підлозі.
- Вихідне положення.
- Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі.
- Нахиляємо зігнуті в коліна ноги спочатку в одну, потім в іншу сторону. При виконанні вправи спина не повинна відриватися від підлоги.
- Вихідне положення.
- Лежачи на спині, руки відведені в сторони, ноги злегка підняті і зігнуті.
- Повертаємо ноги в одну сторону, потім в іншу. Намагайтеся торкнутися колінами, виконуючи вправу.
- Вихідне положення.
- Лежачи на підлозі, підніміть на руках, ноги злегка підняті. Згинаємо праву ногу в коліні (ліва нога пряма) і схиляємо її вліво, поки не торкнемося статі. Проробляємо те ж саме з лівою ногою.
- Вихідне положення
- Лежачи на спині, ноги підняті під кутом 90 градусів по відношенню до підлоги і злегка зігнуті в колінах.
- По черзі опускаємо ноги вправо і вліво, намагаючись торкнутися підлоги. Якщо ви вже не новачок, то це ж вправу можна виконувати з випрямленими ногами.
- Вихідне положення.
- Встаньте на коліна, руки на поясі.
- Сідаємо на підлогу на ліву сідницю, повертаємося в початкове положення і сідаємо на підлогу на праву сідницю. Виконуємо до тих пір, поки не відчуємо втому в м'язах. Не сідайте на ноги, інакше очікуваного ефекту не буде. Це досить важка вправа, але в той же час дуже дієвий!
- Вихідне положення
- Лежачи на спині, права нога зігнута в коліні, права ступня повністю лежить на підлозі. Закидаємо ліву ногу на праве коліно, так, щоб ліве коліно дивилося в зовнішню сторону. Руки за головою, лікті відкриті, живіт втягнутий.
- Піднімаємо голову і плечі і повертаємо праве плече до лівого коліна до тих пір, поки не торкнемося коліна ліктем. Затримуємося в такому положенні 10-15 секунд, після чого повертаємося.
- Вихідне положення.
- Сідаємо на підлогу, ноги розведені в сторони.
- Зробіть нахил в праву сторону, намагаючись через голову дотягнутися лівою рукою носка правої ноги. Проробляємо це ж вправу в іншу сторону. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи ноги залишалися прямими.
Після виконаних вправ добре покрутити хула-хуп.
- Вихідне положення.
- Спина пряма, ноги на ширині плечей, носки розгорнуті в різні боки, вага тіла рівномірно розподілений на всю стопу.
- Напружте м'язи преса і стегон і починайте обертати обруч. При обертанні обруча працювати повинен весь корпус тіла - від шиї до колін, а м'язи преса і стегон повинні бути постійно напружені. Підберіть потрібну для вас інтенсивність і продовжуйте займатися протягом 5-10 хвилин.
Пам'ятайте, що головне в виконання вправ - це регулярність. Працюйте над своєю талією щодня і вже через місяць ви побачите результат.