Як правильно робити масаж шийного відділу хребта 1
До чого призводить малорухливий спосіб життя і постійна робота за комп'ютером? Спочатку, в області шиї виникають відчуття втоми і дискомфорту, потім з'являються головні болі. Деякі, не розуміючи причини цих болів, приймають різні знеболюючі засоби. Але, ці симптоми - ознаки початку шийного остеохондрозу. Згодом, ця хвороба дає про себе знати нудотою, запамороченнями, палінням і болями в області шиї і плечової зони.
Для ослаблення болів і посилення кровообігу ефективно допомагає масаж шийного відділу хребта. Він може здійснюватися як фахівцем, так і самостійно. Але робити його потрібно правильно. Починати самостійний масаж слід з погладжувань шиї і потиличної частини голови. Потім слідують вичавлювання, які проводяться ребром долоні руки або бугром великого пальця.
Напрямки цих дій зверху вниз. Потім настає черга розтираючих рухів. Їх виконують круговими рухами кінчиками пальців. Наступний щабель - розминка пальцями рук шиї, надпліччя і плечових суглобів. Проводиться воно Защипуємо рухами м'язів. Пилку лівої руки розминають праву сторону. А права рука виконує масаж на лівій стороні. Завершальна стадія масажу - знову погладжування.
Лікування хвороби шиї становить не тільки масаж, але і гімнастика, зігріваючі компреси для шиї, профілактичні заходи щодо попередження нападів болю.
Так, наприклад, після масажу добре зробити спеціальні вправи для шиї, які остаточно знімуть напругу м'язів і посилять кровопостачання судин. Ось кілька прикладів таких вправ. Слід натиснути лобової частини голови на долоню, максимально напружуючи шийні м'язи; натиснути лівою скронею на приставлену до нього ліву долоню, потім, правим скронею на праву долоню; тримаючи голову і плечі прямими, потрібно повільно робити поворот голови направо, а потім, наліво; притиснувши підборіддя до шиї, повертати голову направо, а потім наліво. Кожне з цих вправ потрібно виконувати не менше 3-5 разів.
Будь-який рух під час гімнастики повинно викликати періодичне напруга і розслаблення м'язів шиї, що послужить хорошим способом для їх зміцнення.
При шийному остеохондрозі заборонено робити кругові рухи головою, закидати голову назад, потрібно боятися протягів і переохолодження - від усього цього болю посилюються. Також, протипоказано використання пристроїв для витягнення хребців. Не можна нахиляти голову вниз при читанні, письмі та піднятті важких предметів.
Догляд за шиєю повинен включати цілий комплекс лікувальних процедур, що забезпечують, якщо не повне виліковування остеохондрозу, то, хоча б, усунення нападів болю. Для профілактики шийного синдрому важливо все: очисні заходи з видалення відкладення солей, збалансоване харчування, правильно складений режим роботи і відпочинку. Потрібно безперервно стежити за поставою. Пряма спина повинна бути весь час - при сидінні, ходьбі і, навіть, під час сну. Бажано придбання ортопедичних матраца і подушки.
При болях добре допоможе зігріваючий компрес на шию. Зазвичай, для його приготування використовують відвари трав - лопуха, петрушки, звіробою, кульбаби. Процес приготування досить простий. Взяти одну столову ложку дрібно нарізаних листя лопуха і залити склянкою окропу. Суміш треба остудити і процідити. Змочену відваром тканину потрібно прикласти до хворого ділянці шиї, закрити целофаном і утримувати приблизно 20 хвилин, тепло закутавши шию шарфом. Якщо замість листя беруться коріння лопуха або петрушки, то заливаючи водою, суміш слід деякий час кип'ятити.
Хороший ефект буде і у тому випадку, якщо масаж робить інша людина. Це може бути масажист або просто знайомий. Але в цьому випадку, потрібно обов'язково знати, як правильно робити масаж шиї. Саме, в зоні шийних хребців проходить безліч важливих нервів і судин. Тому, так важливо розминка шиї.
5000 років тому в Стародавньому Єгипті знали, що на вушній раковині є точки, що відповідають за роботу всіх органів людського тіла. Точки, розташовані на мочці вуха, відповідають голові. Погладжування і потирання мочок вух, а також, області перед вушною раковиною нормалізують обмін речовин і здійснюють відтік «брудної» енергетики від голови.
Пацієнт для масажу повинен лягти на живіт або сісти, поклавши голову на поверхню. Масажиста необхідно використовувати спеціальний крем для пом'якшення шкіри. Він наноситься на поверхню шиї і плечового суглоба. Проводячи по шкірі, потрібно визначити ущільнені ділянки м'язів. При масажі на них слід впливати більш ретельно. Під час разминаний треба уникати сильних натискань.
Масаж шиї включає область від межі росту волосся до сьомого хребця. Потім настає черга плечової зони. Тут м'язи більш об'ємні, тому, треба використовувати різні прийоми. Хороший масаж іноді дає більше ефекту, ніж різні медикаментозні засоби.
Крім пропонованих способів, хорошим варіантом буде придбання спеціального масажера. Такий масажер для спини та шиї ефективно поєднує різні види масажу. Це може бути точковий, роликовий масаж, вібромасаж, а також, прогрівання інфрачервоним випромінюванням. Лікувальну процедуру краще робити на ніч перед сном. Це дасть можливість добре розслабитися і відпочити. А вранці організм відчує необхідний приплив життєвих сил.
Поряд з масажем, для шийного синдрому можна застосовувати і народні засоби. Наприклад, приготувати суміш з соку лимона і йодної настоянки, взятих в однакових пропорціях. Цією сумішшю нанести на болючі ділянки смужку шириною 6-8 см. Через кілька годин в деяких місцях смужка знебарвиться. Значить, це проблемну ділянку. Його треба продовжувати лікувати цієї ж лікувальної рідиною, наносячи її кожен день протягом трьох тижнів. А припинити лікування можна в тому випадку, якщо знебарвлення смужки не відбувається протягом 3 днів.
Щоб біль в області шиї не виникало, необхідно дотримуватися важливих правил. Найбільш ідеальним для роботи хребта вважається наступна поза при сидінні: спина випрямляється до максимуму, таз відставляється тому, плечі опущені вниз, голова поставлена. Для розробки шийних м'язів потрібно практикувати малювання шиєю всіх букв алфавіту, причому, робити це кожен день.
Лягаючи в ліжко, треба намагатися максимально витягнутися, зайняти саме «довге» положення. А наступну вправу допоможе розслабити хребетну зону і легше заснути. Потрібно по черзі «викинути» вперед ноги, підняти плечі, груди і повільно потягнути себе за голову, витягаючи шию. До речі, цей же спосіб допоможе вранці прокинутися.
Шия має величезне значення, зокрема, вона утримує голову, як найважливішу частину організму. Тому, турбота про неї повинна бути щоденною. Здійснюючи масаж і гімнастику, шийний відділ хребта почне розтягуватися, тиск на диски поступово буде слабшати. Зрештою, забирається защемлення судин і нервів, стимулюється кровообіг головного мозку. Людина перестає відчувати втому і головний біль, поліпшується працездатність, не турбує безсоння. Організм поступово приходить «в норму», позбавляючись від важкої хвороби.