Вправи для шийного відділу хребта
Тим, хто має серйозні порушення в хребті. особливо в шийному відділі, фахівці рекомендують спати на ортопедичній подушці і займатися фізичними вправами. Таку подушку можна придбати або зробити самостійно за зразком. Але все ж подушка - питання другорядне, головне засіб лікування - це фізичні вправи.
Їх мета - відновити і зберегти гнучкість шийного отделапозвоночніка і зміцнити околопозвонкових м'язи. На додаток до вправ корисно робити масаж так званої комірцевої зони - погладжування і розминки м'язів шийного відділу і надплечій. Ніякі інші методи (ортопедична подушка, шийний корсет, фізіолікування, голковколювання і т. Д.) Цю проблему не вирішать. Їх можна використовувати тільки як допоміжні засоби.
Перед початком занять проведіть невеликий тест. Нахиліть до межі голову вперед - підборіддя повинен легко торкнутися грудини; подивіться вгору, закинувши голову, - погляд повинен бути спрямований в зеніт; нахиліть голову вправо і вліво - вухо має торкнутися плеча, повертайте голову вправо-вліво, обертайте нею. Якщо при виконанні цих рухів з'являться які-небудь обмеження, заняття повинні бути спрямовані в першу чергу на їх усунення.
- Нахили голови вперед до торкання підборіддям грудини.
- Нахили голови назад.
- Повороти голови поперемінно вправо і вліво.
- Бічні нахили голови поперемінно вправо і вліво до торкання вухом плеча.
Кожне з цих вправ треба виконувати по 20-30 разів з затримкою руху на 2-3 секунди при досягненні максимальної амплітуди.
5. Ляжте на підлогу, на правий бік. Праву руку витягніть вперед, покладіть на неї голову Лівою рукою зіпріться об підлогу перед грудьми. Підніміть голову від підлоги, тримайте на вазі 3-5 секунд. Ляжте на інший бік і продовжуйте вправи. Виконуйте їх до тих пір, поки не відчуєте втоми м'язів.
6. Початкове положення - те ж. Підніміть голову і повертайте її до лівого плеча. Затримайте рух на 3-5 секунд, потім, утримуючи голову на вазі, дивіться на підлогу протягом 3-5 секунд. Повторіть вправу на іншому боці. Виконуйте до тих пір, поки не відчуєте втоми м'язів.
3-тя серія вправ. Зміцнення околопозвонкових м'язів за допомогою амортизатора
Виконуються чотири вже знайомих вам вправи з першої серії, але для посилення їх ефекту застосовується амортизатор - гумовий бинт, що продається в аптеці. Взявши бинт за кінці, заведіть його за потилицю. Щоб бинт не зісковзували з голови, підкладіть під нього на потилицю носовичок. Вправи треба робити до відчуття втоми м'язів.
Всі три серії вправ слід повторювати 2-3 рази на день.
Якщо з'явилися проблеми з хребтом, такі вправи треба робити все життя. Поки людина виконує їх регулярно, він відчуває се6я добре. Але варто кинути лікувальну гімнастику, і болі в хребті через якийсь час поновляться.