Рятувальний круг скидаємо рятувальний круг з Олегом Тактаровим - здорова Україна
Один з поширених мені питань: як прибрати живіт і боки?
Як це зробити теоретично, можливо, знають майже всі. Мені здається, що навіть я. Іноді це у мене виходить. Іноді. І ненадовго ... Але практично часто виникають проблеми.
Давайте перерахуємо все, що для цього потрібно - спочатку головне, потім менш важливе і ефективне.
1. Бажання. Повинна бути сильна мотивація до того, щоб змінити себе і готовність докладати до цього зусиль щодня. До речі, сам-то я в актори після 27 років подався. В якійсь мірі причиною був і пошук цієї самої мотивації.
2. Розуміння, що нижческазане речі потрібно дотримуватися і робити постійно. Відомо, що жир на животі - це запас на чорний день. Особливо завзято організм робить запаси, коли харчування нестабільно, або ні, то раптом стає дуже багато фізичного навантаження.
Коли харчування стабільно, а руху постійні, то навіщо ж робити запаси? Організм перестає виснажувати себе зайвою вагою.
3. Розуміння, що пріоритет - за правильним харчуванням невеликими порціями 5-6 разів на день, а не за запаморочливими навантаженнями після рясної їжі.
Типова і знайома всім ситуація, коли з ранку ми п'ємо воду і соки. відмовляємося від здорового сніданку. обіду і вечері. а трохи пізніше наїдаємося в гостях чим попало.
І найжахливіше, що, як правило, такі посиденьки без чарки-другої майже не обходяться. Але спирт дуже калорійний, засвоюється швидше інших речовин, і в енергію піде саме він. Тобто, все з'їдене під час застілля відкладеться про запас навколо талії.
4.Тепер найлегше і дуже ефективне. Необхідно виробити звичку тримати живіт втягнутим і підтягнутим. Завжди на перших порах думати про нього. Це, до речі, прищеплюють в дитинстві гімнасткам. Такого роду контроль незабаром увійде в звичку, та й м'язи живота зміцняться.
5. Біг. лижі. довга ходьба. бокс і східні єдиноборства зі спарингами - краще для згону «впертого» жиру на поясі. Постійно міняйте вправи або додавайте нові. Краще звичайно додавати, відповідно збільшуючи і час, витрачений на підкачування преса в цілому.
Найефективнішими я вважаю різноманітні вправи в парі (хто кого) або в групі (часовий клас, де ухилятися буде соромно - перш за все перед собою). З індивідуальних - з фітболом. коли ступні стоять на ньому, а руки на підлозі в упорі (згинання навпіл з підйомом тазу вгору). Наступним я б поставив підйом ніг у висі на перекладині.
Всі інші вправи приблизно однакові по ефективності. Повторюся: головне - не звикати до чогось одного.
6. Найризикованіший - «метод артиста». Коли ви розумієте, що набрали зайву обсяг талії, то сідайте на напівголодне існування з додаванням овочів (селера, морква, яблука і брокколі) терміном до 45 днів.
Після закінчення заміряє талію і з цього дня тримайте отримані цифри - здоровим харчуванням і фізичними навантаженнями. Але прекрасно пам'ятаєте, що якщо почати харчуватися як раніше, то організм швидко заповнить запаси і набере ще більше на випадок повторення подібного голодного жаху.
Лише в тому випадку, якщо новий спосіб життя триватиме досить довго, ваші нові розміри стануть по-справжньому вашими. А для цього необхідно мати дієву мотивацію. Артист за своєю професією зобов'язаний триматися до закінчення зйомок або гастролей. Цирковий артист протримається цілий сезон або турне. Як довго витримаєте ви - сказати складно.
Так що головний метод - це не щоденне прояв сили волі, а набуття нових, здорових звичок, помірно харчуватися і якомога більше рухатися.