Кращі вправи для позбавлення від «рятувального кола», танці фітнес аеробіка здоров'я, танці
За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так уже й багато людей знаходять.
Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.
Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.
В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.
Багатьом жінкам відома така область скупчення зайвих жирових відкладень. як поперек. Настає літо, хочеться надіти брючки-бедровочкі, але кляті, зрадницьки звисають поверх пояса жирові мішки псують картину «найчарівнішою і привабливою». Далі слідують сльози при виборі «що б надіти», ненависть до себе коханої через власного безсилля, а заодно і до оточуючих, які мають честь споглядати надійний рятувальний круг, оперізуючий «королеву краси».
Поспішаю вас заспокоїти, дорогі жінки, дівчата і чоловіки (так-так, чоловікам теж підійде те, що я збираюся зараз розповісти). Позбутися від жирових відкладень в районі талії не так вже й складно, якщо регулярно виконувати певні вправи, а також трохи змінити свої гастрономічні пристрасті. Все це в комплексі дозволить підвищити загальний рівень обміну речовин у вашому організмі. Якщо ви додатково будете займатися аеробікою або будь-яким іншим видом фізичної активності, наприклад - бігом підтюпцем, то це тільки прискорить процес ліквідації ваших жирових відкладень.
Якщо ваш тип фігури - тип "H" або тип "Т". ці вправи вам найбільше підійдуть, але і для інших вони не менш ефективні.
Отже, 4 ефективних вправи для того, щоб позбутися від жирових відкладень навколо талії ( «рятувального кола»).
Ця вправа для позбавлення від «рятувального кола» виконується легко і не вимагає спеціально виділеного часу, але все ж, нехитрий снаряд вам знадобиться - легкий боді-бар (можна замінити будь-якої зручної палицею).
Початкове положення: Покладіть боді-бар на плечі, перекиньте через нього обидві. розставлені в сторони руки, як через коромисло. Розставте ноги на ширину плечей. Спину тримаєте рівно, боді-бар утримуйте паралельно підлозі, не давайте йому переважувати в ту або іншу сторону
Вправа: Поверніть тулуб вліво, але не повертайте голову. Виберіть точку перед собою і весь час дивіться на неї. Ваша голова не повинна рухатися. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 50 разів, потім стільки ж для повороту в інший бік.
Чи не чергуйте повороти (вправо-вліво), так ви мимоволі будете використовувати інерцію власного тіла, що значно знизить навантаження і зменшить ефективність вправи.
Індійські швидкі присідання
Ці швидкі присідання допомагають швидко спалити жир, особливо в області талії і живота.
Початкове положення: встаньте прямо, ноги разом.
Вправа: починайте присідати. Присідання робіть швидко, руки повинні бути опущені вниз. При кожному присіданні діставайте кінчиками пальців рук статі. Зробіть 100 присідань або скільки зможете. Ви повинні вкластися в 5 хвилин.
Згодом, ваша витривалість зросте і дозволить виконувати більше 100 присідань за ті ж 5 хвилин.
Слідкуйте за частотою серцевих скорочень (ЧСС, пульс) і правильно розраховуйте фізичне навантаження.
Ця вправа трохи складніше, ніж всі попередні, але одночасно і саме результативне. В результаті його виконання спалюється жир, а також підтягуються і ущільнюються косі м'язи живота і як наслідок - забирається частина «рятувального кола».
Початкове положення: ляжте на підлогу. Руки закладіть за голову, але не беріть їх в замок. Краще буде, якщо ви покладете долоню на долоню
Вправа: підніміть зігнуту в коліні праву ногу і спробуйте дістати коліно ліктем лівої руки. Зробіть 12 таких повторів, а потім стільки ж для іншої ноги і іншої руки.
Слідкуйте за тим, щоб шия залишалася рівною, а руки не згиналися в зап'ястях, залишаючись перпендикулярними тулуба, продовжуючи лінію плечей. Чи не чергуйте вправи (права нога - ліва нога). Причина та ж, що і у вправі «Повороти» - ми повинні виключити інерцію вашого тулуба.
Це найзручніше вправу з усіх чотирьох. Для його виконання не потрібно навіть підніматися з робочого місця. Ті, хто не лінувався виконувати цю вправу регулярно, домоглися просто видатних результатів.
Початкове положення: сядьте на стілець так, щоб ваше тулуб було перпендикулярним підлозі. Ноги разом, долоні покладіть на коліна, спина рівна.
Вправа: Спробуйте «всмоктати» пупок якомога глибше. Уявіть, що це ґудзик, якій ви повинні торкнутися хребта. Доведіть «всмоктування» до крайньої точки, далі якої ви вже фізично не можете і затримайте це положення на 15 секунд (просто повільно порахуйте до 15 ... раз - і - два - і -
три ... і т.д.). Виконуйте без перерви протягом 5 хвилин, по крайней мере, один раз в день.
От і все. Як бачите, не всі так складно. Важливі регулярність і цілеспрямованість. Результати побачите дуже швидко - на 5-й - 6-й день.
Крім виконання цих вправ вам слід трохи переглянути склад свого щоденного меню. Не потрібно боятися, це не страшні дієти. а просто невелике коректування харчування.
Включіть в ваш раціон салат зі свіжих овочів з невеликою кількістю оливкової або соняшникової олії і оцту (яблучного або виноградного). Їжте цей салат перед обідом і вечерею. Він забезпечить вам не тільки почуття наповненості, що дозволить зменшити розмір порцій, але і внесе в організм ферменти, які допоможуть краще засвоїти поживні речовини з основного блюда.
Дуже важливо протягом дня споживати велику кількість чистої питної води (не менше 1.5 літрів). Візьміть за правило випивати з ранку склянку прохолодної води з соком половинки лимона. Таким чином, ви запустите процеси обміну речовин. Вода сприяє кращому спалюванню калорій, а лимонний сік сприяє виведенню токсинів. Всі ці гастрономічні заходи сприятимуть підвищенню ефективності фізичних вправ.