Як прибрати «рятівний круг» з живота і талії
«Рятувальним колом» дієтологи і фітнес-тренери називають жир, який накопичується в області боків і нижньої частини живота. Це коло вас ні від чого не врятує - зате здорово заважає носити облягаючі наряди! Тому від нього потрібно потихеньку позбавлятися.
«Рятувальний круг» на животі: причини
Обов'язково потрібно розуміти, що стало причиною скупчення жиру в цій області! Хоча «рятувальні кола» не рідкість, саме з них найчастіше починається набір ваги - тому важливо контролювати цю область тіла і знати причини змін.
Рятувальний круг навколо талії часто залишається у жінки після пологів. Навіть якщо в цілому вагітність не супроводжувалася серйозним набором ваги, і ноги, руки, плечі і шия залишилися такими ж, як раніше, - на місці вагітного живота може залишитися «рятівний круг». Панікувати не потрібно - це типово для більшості молодих мам, і при належних зусиллях ви легко скинете цей зайву вагу.
Головне - не відкладати схуднення на пізніше (коли дитині буде рік, два або три ...). Поки ви будете занурені в батьківські клопоти, «рятівний круг» на вашій талії приживеться, і потім худнути буде складніше.
Іноді повнота в цій області є наслідком якихось гормональних змін в організмі. Варто проконсультуватися у ендокринолога, якщо:
- Дана проблема з'явилася без будь-яких об'єктивних причин протягом короткого періоду (при цьому ви не міняли режим харчування і спосіб життя), а до того «рятувального кола» у вас не було ніколи.
- Ви вступили в вік гормональної перебудови - це або 13-17 років, коли підліток стає жінкою, або 40-50 років - вік клімаксу.
- Ви брали будь-які гормональні препарати (наприклад, контрацептиви).
- Ваш «рятівний круг» з вами з ранньої юності, і ніякі зусилля не допомагають прибрати його: тривалі і регулярні тренування, обмеження в харчуванні і т.д.
Але, звичайно, гормони можуть виявитися ні при чому, якщо ви просто ведете малоактивний спосіб життя і любите щільно поїсти.
Як позбутися від «рятувального кола» на животі за допомогою вправ?
Ваша проблемна зона - боки і живіт. Відповідно, в тренування обов'язково потрібно включати вправи, які змусять напружуватися м'язовий корсет нижній частині тулуба і стегон.
Також корисні вправи на прес з положення «лежачи на спині». Якщо ви лежите на горизонтальній поверхні, робіть звичайні підйоми (з лежачого положення в сидяче), тримаючи руки за головою і не згинаючи коліна. На тренажері з похилою лавою можна робити це ж вправу, опускаючись головою на нижню частину лави і злегка повертаючись корпусом то вправо, то вліво.
Як харчуватися, щоб зник рятувальний круг на талії?
В принципі, немає специфічних дієтичних рекомендацій у відповіді на питання, як прибрати рятувальний круг з живота (хоча багато журналів і сайти серйозно такі рекомендації складають!). Якщо ви зміните ваш раціон таким чином, щоб худнути, то схуднення неодмінно торкнеться вашої проблемної зони!
Прості і всім знайомі правила харчування для схуднення: більше овочів і фруктів, менше мучного, жирного і солодкого; основний прийом їжі нехай буде в першій половині дня, а не в другій; пити більше напоїв (але не солодких і не алкогольних). А ще спите стільки, скільки вам потрібно, уникайте недосипу. Все тому, що сонний людина схильна більше і калорийнее харчуватися, так як недолік енергії організм намагається заповнити за рахунок отримання її з їжі!
Відвідувачі Mama + повинні усвідомлювати той очевидний факт, що будь-які поради і рекомендації є, перш за все, інформацією до роздумів, але ні в якому разі не керівництвом до дії.
Консультації фахівців порталу не можуть замінити візит до вашого лікуючого лікаря. Ні в якому разі відповідальність за наслідки, які прямо або побічно спричинило за собою використання інформації, розміщеної на Mama +. не може бути підставою для його судового переслідування.