Я хочу таке тіло, танці фітнес аеробіка здоров'я, танці фітнес аеробіка здоров'я
За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так уже й багато людей знаходять.
Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.
Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.
В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.
Застосовуючи науковий підхід, можна досягти вражаючих результатів. Це з успіхом доводить відомий фітнес-інструктор -Темілі Уебб. У своїй розробці під загальною назвою «Я хочу таке тіло!», Темілі використовувала новаторські наукові дослідження, щоб знайти найефективніші вправи для кожної частини тіла і для кожної групи м'язів.
Темілі в ході вправ застосовує гантелі вагою 2.5 кг. Ви можете вибрати вага менше або більше, в залежності від власних відчуттів. Гантелі не повинні бути занадто легкими, але і не дуже важкими. Навантаження повинна відчуватися, але при цьому не беріть гантелі з таким великим вагою, щоб до кінця тренування не було сил ними маніпулювати.
Я рекомендую починати з першої «полегшеної» програми в кожному комплексі. Виконувати по дві програми з двох комплексів за один раз - всього 30 хв. Займатися через день. Наприклад, в понеділок - прес і руки, у вівторок - відпочинок, в середу - ноги і тіло, в четвер - відпочинок, в п'ятницю - знову прес і руки, субота та неділя - відпочинок, в понеділок - зміщується і виконуєте вже ноги і тіло ... і так далі, зміщуючись на початку кожного тижня за рахунок постійного чергування комплексів.
Для старту цього буде цілком достатньо. Не забувайте, що навіть найкращі вправи не дадуть «вибухового» ефекту якщо ви не переглянете свій режим харчування і взагалі режим дня. Більше рухайтеся, ходіть пішки, кожен день робіть елементарну фіззарядку. Якщо «наберетеся сміливості» і почнете бігати підтюпцем - буде просто чудово, а якщо в дні «відпочинку» займетеся аеробікою. то це буде - ЧУДО. У разі виникнення сумнівів з приводу своїх можливостей, прочитайте статтю - З чого почати підготовку до занять аеробікою. План занять для початківців.
Якщо ви любителька вставати щодня на ваги і вважати грами, то попереджаю вас, що після тижня, а може двох тижнів інтенсивних тренувань у вас почнеться збільшуватися вага. Це нормально, для того, щоб дізнатися чому, прочитайте статтю - Збільшення ваги після початку занять фітнесом та аеробікою. А якщо ви вже маєте надлишкову вагу, то спочатку потрібно спалити жир, в іншому випадку всі ваші гарні вигини будуть заховані під товстим шаром жирової тканини. В процесі занять ви, звичайно, будете скидати зайву вагу, але не настільки інтенсивно як хотілося б. Порівняно швидко скинути вагу можна, регулярно займаючись аеробікою, бігом або плаванням.
Щоб уникнути непорозумінь поясню, що під заняттям аеробікою я розумію НЕ ходіння погомоніти з подругами в фітнес-центр, а повноцінні тренування 40 хвилин і довше, під час яких ви потієте як марафонець. Під бігом, я розумію НЕ ходіння спортивно-прогулянковим кроком в новому спортивному костюмі по двору, а біг підтюпцем протягом не менше 40 хвилин, після закінчення яких вашу маєчку потрібно буде вичавлювати. Під плаванням я розумію не "відвідування» басейну або, тим більше, аквапарку, а пропливаніе розгонистим брасом метрів 400 без зупинки (для початку вистачить і 200 метрів, дай Бог, щоб ви стільки пропливли).
Якщо ви серйозно вирішили змінити себе і своє життя, знайти свободу і позбутися від комплексів - справа тільки за вами і вашим твердим бажанням працювати заради досягнення мети. Насправді нічого недосяжного немає, і якщо вийшло у сотень інших, то чому ви повинні бути винятком?
Ну, а тепер, уже зі знанням справи, можете скачати розробку «Я хочу таке тіло!» Безкоштовно з Deposit Files і випробувати ефективність комплексу на собі. Обіцяю - не пошкодуєте!
Інструктор: Темілі Уебб
Тривалість: 2:07:30
Мова: українська (професійний синхронний переклад)
Формат: AVI 720 × 576
Розмір: 1 частина - 296.68 Mb, 2 частина - 272.38 Mb, 3 частина - 269.84 Mb, 4 - частина 272.22 Mb
Якість: DVDRip (xVID)