Риб'ячий жир - як приймати для схуднення і в бодібілдингу
Р ибій жир - це тваринний жир, одержуваний з жирної морської риби (тріски, скумбрії, оселедця і ін.). Містить велику кількість корисних для організму речовин.
Багато цей продукт не переносять на дух, що не дивно: в дитинстві їм напихали практично всіх в дитячих садах, школах і вдома, щоб наситити організм корисними вітамінами. А якщо врахувати, що смак у цього продукту в чистому вигляді дуже специфічний, нелюбов до риб'ячого жиру була цілком зрозуміла.
Корисні властивості для організму
Риб'ячий жир і справді є справжнім джерелом вітамінів і корисних речовин.
Крім таких важливих для організму кальциферол і токоферолу, що відповідають за підтримку імунітету і насичення киснем всіх тканин організму, в риб'ячому жирі містяться так звані жирні кислоти - Омега-3, 6 і 9.
У чому полягає їх значимість? Жирні кислоти є джерелами молодості організму, допомагають регенерації тканин, росту волосся і оновленню шкіри, а також її насиченню колагеном, що подовжує її тонус і свіжість.
Жирні кислоти позитивно впливають на функції мозку. Вони сприяють нормальному розвитку організму, а також прискорюють швидкість передачі інформації на міжклітинному рівні, що сприяє підвищенню енергійності і працездатності.
Крім перерахованого вище, вченими доведено їх протизапальну та імуномодулюючу дію - в загальному, для повноцінного здорового організму вони просто необхідні.
Оскільки риб'ячий жир є похідним морської риби, він насичений йодом і фосфором, характерними для мешканців морських глибин. Таким чином, крім своїх функцій по органічному розвитку і підтримці молодості людського організму. риб'ячий жир допомагає заповнювати добову потребу ще і в цих речовинах. А це означає: здорові міцні кістки, нормально функціонуюча щитовидна залоза і стабільна нервова система. Всі ці якості вкрай необхідні для сучасної людини, що живе в екологічно і психологічно нездоровому кліматі великих міст.
Застосування при дієтах і схудненні
Останнім часом багато фахівців-дієтологи заговорили також про користь риб'ячого жиру для схуднення.
Метод ефективного скидання зайвих кілограмів за допомогою цього препарату заснований на ще одне корисне властивість жирних кислот - здатності прискорити і стабілізувати обмінні процеси в людському організмі.
Саме завдяки прискореному метаболізму легко відбувається спалювання зайвої ваги. Але на жаль, не всім цей механізм дарований від природи. Крім того, на його уповільнення впливає неправильне харчування, сидячий спосіб життя, неправильне розподіл фізичних навантажень і чергування їх з прийомом їжі.
Саме ці негативні ефекти покликаний нівелювати риб'ячий жир в якості компонента дієти.
CLA - ще один продукт допомагає зниженню ваги. Ви можете ознайомитися з відгуками про кон'югованої лінолевої кислоти та її дії на організм.
Чи може активоване вугілля допомогти спалити жир? Дізнайтеся за посиланням.
Як приймати: оптимальна кількість капсул
Природно, безконтрольний прийом риб'ячого жиру не приведе ні до чого хорошого. Його вживання не повинно перевищувати норму, встановлену фахівцями-дієтологами.
Якщо раніше прийом риб'ячого жиру був справою неприємним в силу його смакових і нюхових якостей, то тепер ця проблема вирішена - велика частина препаратів, що містять його, випускається у вигляді желатинових капсул по 500 мг, які зручно приймати всередину.
Не варто приймати риб'ячий жир натщесерце. Це може привести до проблем шлунково-кишкового тракту, оскільки жири мають властивість активувати виділення жовчі і провокувати розм'якшення стільця.
Спори з приводу ефективної дозування риб'ячого жиру мають місце до сих пір. Одні фахівці стверджують, що для ефективного схуднення досить 500 мг риб'ячого жиру в день щоб розігнати метаболізм. Ця норма зазвичай міститься в 1 капсулі препарату.
З іншого боку, є думка, що для якнайшвидшого жироспалювання дозування риб'ячого жиру повинна становити по 500 мг на 1% зайвого підшкірного жиру в організмі людини. Але розрахувати правильну дозу при такому підході досить складно. Адже вам спочатку треба дізнатися цей відсоток.
Краще скористатися якимось середнім значенням:
- За умови, що зайва вага становить не більше 15 кілограм, дозування риб'ячого жиру можна визначити як 1-2 грами двічі в день. Тобто, 4-8 капсул по 500 мг щодня.
- Якщо ж зайву вагу становить цифру більшу, ніж 15 кілограм, то дозування, відповідно, збільшується. Але в той же час вона не повинна перевищувати 5-6 грамів препарату, або 10-12 капсул щодня.
Риб'ячий жир не варто приймати постійно. Щоб він правильно засвоювався, а також щоб уникнути передозування вітамінами A і D, яка може бути небезпечна для здоров'я, прийом цього препарату коштує здійснювати курсами по 20-25 днів, після чого необхідно робити перерву на 4 місяці.
Риб'ячий жир протипоказаний:
- тим, у кого є надлишок кальцію в організмі;
- людям, що страждають гіпервітамінозом;
- людям із захворюваннями щитовидної залози;
- страждають від захворювань нирок, особливо від кальцинатов;
- хворим різними формами туберкульозу;
- людям, що страждають на алергію на морепродукти.
З метою схуднути риб'ячий жир варто приймати тільки в комплексі з іншими заходами, як то: обмеження в харчуванні, ведення здорового способу життя і, природно, постійний вплив фізичних навантажень.
Тільки такий комплексний підхід зможе допомогти розігнати метаболізм, сформувати красиве тіло і не повернути зайві кілограми через пару місяців після закінчення курсу прийому препарату.
Хочете схуднути за допомогою цікавого і активного виду спорту? Дізнайтеся як займатися кроссфітом в домашніх умовах щоб втрачати зайві кілограми максимально швидко.
Риб'ячий жир в бодібілдингу
Основна користь для бодібілдерів, по суті, залишається тією ж, що і для інших людей - зміцнення організму, омолодження тканин, шкіри, волосся і нігтів. Крім цього, для любителів красивого тіла риб'ячий жир є однією з найвідоміших і корисних спортивних добавок.
Його властивість знижувати артеріальний тиск допоможе виробити більшу витривалість на тренуваннях. особливо для тих спортсменів, які спочатку страждають гіпертонією.
Ще одна властивість риб'ячого жиру вкрай важливо при заняттях силовими видами спорту - цей препарат допомагає прискорити синтез білка в м'язах, а значить, допомагає їх росту.
За дослідженнями Міжнародного товариства спортивного харчування приріст м'язової маси був зареєстрований у випробувальній групи вже через 6 тижнів після початку систематичного прийому риб'ячого жиру. А значить, при дотриманні режиму тренувань, риб'ячий жир допоможе досягти більш суттєвих результатів в наборі м'язової маси.
Всі ці аргументи на користь риб'ячого жиру говорять про те, що праві були наші батьки, коли намагалися давати його дітям щодня.
У той же час варто пам'ятати про особливості цього препарату і підводні камені, які супроводжують його вживання. Краще проконсультуватися з лікарем тим, хто страждає алергічними реакціями на харчові продукти, а зокрема - на морепродукти та рибу. Не варто його вживати і тим, у кого проблеми зі щитовидною залозою, нирками, засвоєнням кальцію в організмі. Ну а гіпотонікам, вагітним жінкам і людям з хворобами серця краще узгодити його дозування з фахівцем.
Навіть якщо схуднення або приріст м'язової маси є першорядними завданнями, не варто перевищувати дозування риб'ячого жиру, оскільки це може бути небезпечно для здоров'я. Для більшої ефективності поєднуйте прийом риб'ячого жиру з активним способом життя, правильним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок.