Пульсові зони який повинен бути нормальний пульс
Георгій Малтабар
фітнес-інструктор Rocky Road Gym
- Деякі тренери працюють за певною системою - орієнтуються на пульс спортсмена. Людина буде присідати або стрибати на скакалці не якесь конкретне кількість разів, а виходячи з пульсу. Тренується буде робити вправу, поки його пульс не підніметься, наприклад, до 150 ударів в хвилину. Тільки тоді він зупиниться і буде відпочивати. Як тільки пульс впаде до вихідної точки, людині знову потрібно почати вправу. Тут навіть немає конкретного часу на відпочинок - в однієї людини пульс може відновитися за 30 секунд, в іншого - за 5 хвилин. І це один з найбільш правильних і адекватних способів дозування навантаження. Якщо тренується буде орієнтуватися на суворе час відпочинку і на конкретну кількість повторень, він може не встигнути відновитися, що погано впливає на організм, або не одержати достатнього навантаження.
Необхідно пам'ятати і про відновлення серцевого ритму. Щоб дізнатися відновний пульс, потрібно перевірити пульсометр або виміряти пульс вручну відразу після закінчення тренування. Потім почекати дві хвилини і знову перевірити пульс. Відніміть з першого показника другий - так ви дізнаєтеся, що цікавить вас цифру.
Чим довше і якісніше ви займаєтеся спортом в цілому, тим більше повинна бути різниця між двома цими показниками. Під час занять спортом ви тренуєте не тільки м'язи, але і серце, а міцна серцево-судинна система дозволяє якомога швидше повернутися до пульсу, який у вас був ще до тренування, і відновитися. Так, вимірюючи два рази свій пульс після фізичної активності, ви зможете по-справжньому оцінити ефективність занять.