Промальовування грудних м'язів як виділити м'язи грудей
Як накачати м'язи грудей
Для чого потрібно виділити грудні м'язи? Дана група м'язів, нарівні з пресом, є своєрідним «обличчям» атлета, визуализируя результат його тренувань. Тим більше неестетично виглядає, коли при чітких кубиках преса, груди не має рельєфу і відповідної форми.
Нерідко трапляється ситуація, в якій при інтенсивних тренуваннях, м'язи грудей залишаються непомітними. При бажанні промальовувати їх так, щоб результат тренувань був очевидний, необхідно виконувати певний комплекс вправ.
Вправи для промальовування м'язів грудей
Основу даного комплексу складають пліометріческіе віджимання. Це не є стандартними вправами по віджимань від підлоги.
Суть плиометрических віджимань складається у високому темпі виконання і особливій манері. Під особливою манерою виконання вправ розуміється максимальний ривок при відштовхуванні тіла від опори. При цьому імпульс повинен бути настільки сильним, щоб тулуб атлета буквально підлетів у повітря. Це необхідно для того, щоб за час знаходження в повітрі, встигнути перемістити кисті рук на високі опори, розташовані по обидва боки від спортсмена.
Нескладно здогадатися, що така різка зміна положень рук сприяє кращої промальовування форми і рельєфу грудної м'язи. Єдиною перешкодою у виконанні може бути відсутність належної вправності. Однак, варто зрозуміти потрібний принцип рухів, і кожен новий підхід дається простіше. При досягненні позначки в 5 повторень по 5 підходів, можна нарощувати кількість повторів.
Як не дивно, м'язи від такого інтенсивного виду занять не втомлюються, а, навпаки, розігріваються. З цієї причини пліометріческіе віджимання нерідко ставлять в початок тренувальної програми. Крім цього, даний вид віджимань сприяє зростанню сили грудних м'язів. Загальний же комплекс вправ по наданню грудних м'язів і обсягу, і сили, і рельєфу буде виглядати так:
- Виконання плиометрических віджимань в чотири підходи по п'ять повторень, з перервами в три хвилини.
- Виконання жиму з положення лежачи. в чотири підходи по п'ять повторень з відпочинком в дві-три хвилини.
- Здійснення тяги гантелі або штанги з похилого положення. зробити чотири підходи по п'ять разів, відпочинок 2-3 хвилини.
- Виконання підтягувань з навантаженням, здійснити чотири підходи по п'ять повторень, відпочинок 2-3 хвилини.
Виконання зазначеного переліку вправ з поступовим збільшення навантаження вже через пару тижнів покаже перші результати. А при регулярному повернення до програми проблема невиражених м'язів грудей більше не потурбує.