Як промальовувати грудні м'язи
Як промальовувати грудні м'язи [ред]
Як промальовувати грудні? У цього складного завдання є просте рішення. Потрібно робити пліометріческіе віджимання! Не варто їх плутати зі звичайними віджиманнями від підлоги. Мова про віджимання, які виконуються в ривковой манері. Вам слід з такою силою відштовхнути себе від статі, щоб ваше тіло злетіло в повітря. При цьому кисті рук потрібно встигнути переставити на дві високі опори з боків.
Якщо спочатку у вас не виходять безперервні серії з 5 повторень, робіть, скільки можете. Потім відпочивайте і знову приступайте до повторів. Головне - за всяку ціну перемогти план. Згодом вибухова сила грудних підвищиться, і ви впораєтеся спочатку з одним підходом, потім з іншим. Коли вам підкориться вся п'ятірка підходів, починайте помалу накидати зайві повтори.
До речі, пліометріческіе віджимання анітрохи не втомлюють, а лише розохочують психіку. З цієї причини їх безбоязно ставлять в самий початок тренування.
Незвичайні ривковие повтори попутно приведуть до зростання сили в базових жімах лежачи. Це пояснюється тим, що вони прицільно ростять швидкі м'язові волокна. що відповідають за силу грудних.
Схема [ред]
- Прийміть положення упору обома руками на опори. Тіло випрямити і тримайте на вазі з упором на носки ступень.
- Зігніть обидва лікті і опустіть тіло до підлоги.
- Потужно відштовхніться від опор і приземлитеся на кисті на підлогу між опорами.
- Потужним ривковим рухом відштовхніться від підлоги, тим самим підкинувши догори все тіло.
- Приземлитеся обома руками на опори і, слідуючи інерції тіла, спустіться донизу максимально низько.
- Повторіть даний рух не менше 5 разів. Між підходами відпочивайте не менше 3 хвилин.
Виштовхни себе наверх! [Ред]
Робіть пліометріческіе віджимання на етапі боротьби за м'язовий рельєф. З метою збільшення загальної сили мускулатури грудних виконуйте дану вправу раз в 10 днів на початку комплексу з базових вправ.
- Пліо-віджимання 4х5 відпочинок 3хв.
- Жим лежачи 4х5 відпочинок 2-3 хв. навантаження 80% від 1РМ
- Тяга в нахилі 4х5 відпочинок 2-3 хв. навантаження 80% від 1 РМ
- Підтягування з вагою 4х5 відпочинок 2-3 хв. навантаження 80% від 1 РМ