Програма тренування дриблінгу від skip to my lou
Хороший дриблінг - одна зі складових якісного баскетболу. В НБА дриблінгу приділяється дуже велика увага, і це позначається в тому числі і на видовищності гри. Але на абсолютно нові висоти дриблінг піднявся завдяки вуличним гравцям. Таким, як Skip to My Lou - легенда вуличного баскетболу. У своїй грі він зробив наголос не на потужні данки або точні кидки, хоча все це він вміє робити. Ні, він поставив на дриблінг, який незабаром підкорив світ завдяки мікстейпів фірми And1. Отже, представляємо вам програму тренування дриблінгу від Skip to My Lou:
1) Тренування з тенісним м'ячем - 5 хв. Водите тенісний м'яч по колу, також як ви це робите баскетбольним м'ячем. На додаток, робіть ці тренування з обважнювачами на руках і в рукавичках.
2) Дриблинг при бігу спиною вперед - 1 хв.
3) Млин між ніг - 1 хв. Дриблінг між ногами. Руками виконуєте класичну млин. Робите млин з м'ячем, потім проводите його під ногою, ловите м'яч ззаду, роблячи млин вже іншою рукою. Для тих, хто не знає, що таке млин - обертання корпусом в зігнутому стані, з витягнутими руками.
4) Дриблинг між ніг - 1 хв. Дриблінг спочатку під однією ногою, потім під інший. По одній хвилині на ногу.
5) Дриблинг за спиною - 1 хв.
6) Захисний дриблінг - 2 спроби по 50 разів кожною рукою. Уявіть, що ви перебуваєте під тиском з боку суперника. Намагайтеся робити обманні рух, закриваючи м'яч корпусом. Дріблінговать треба максимально різко і швидко.
7) Вісімка - 1 хв. Дриблінг між ніг під час ходьби.
8) 1 хвилина відпочинку.
9) З використанням утяжелителя (500 грам або 1 кілограм), потім crossover - 1 хв. для кожної руки - дріблінговать двічі потім crossover і повтор, потім повісити на руку 1,2 фунта і повторити.
10) Між ніг і за спиною - 1 хв. Проводьте м'яч під ногою, а потім відразу назад за спиною. Після цього міняємо ногу.
11) Звичайний дриблінг кожною рукою по 2 хвилини.
12) 1 хв. відпочинку
13) Млин навколо ніг (без дриблінгу) - 1 хв. Робимо млин навколо ніг без дриблінгу, потім міняємо ноги і напрямок.
14) Обертання м'яча навколо талії - 2 спроби по 50 разів у кожному напрямку.
15) Обертання м'яча навколо щиколоток - 2 спроби по 50 разів у кожному напрямку.
16) Обертання м'яча навколо кожної ноги - 2 спроби по 50 разів у кожному напрямку.
17) 1 хв відпочинку.
18) Дриблинг навколо схрещених ніг - 1 хв. Сидіти на підлозі схрестивши ноги і дріблінговать навколо себе.
17) Дриблинг пальцями - 1 хв. Встаньте на коліна і спробуйте дріблінговать настільки плавно і швидко, наскільки це можливо. Спочатку робіть цього двома руками, потім мізинцями, потім безіменними пальцями, потім середніми пальцями, потім вказівними пальцями, потім великими пальцями, потім зворотною стороною рук і нарешті кулаками.
18) Сидіти на стільці і дріблінговать під однією ногою, потім під інший, потім під двома, потім, як Hot Sauce в volume 3, з обертаннями (3 хв.).
19) Дриблинг лежачи - 1 хв. Лягайте на підлогу і водите м'яч за вашою головою.
20) Дриблинг зі зворотним crossover'ом - 1 хв. Рухайтеся і проводите м'яч під ногою з одного боку на іншу, потім міняєте ногу.
21) Підйом м'яча - робити тренування 15 разів з кожною рукою. Ставши на коліна, покладіть баскетбольний м'яч спереду від вас на підлогу, потім рукою ударяйте м'яч долонею так, щоб він відскочив від підлоги, хапайте його рукою і почніть довільний дриблінг.
22) Без світла - 3 хв. Дриблінг в темній кімнаті (або з закритими очима) і робіть всілякі руху, які тільки знаєте.
Робіть це тренування 5 разів на тиждень.