Фітнес для чоловіків складання програм тренувань і їх особливості
Більшість сучасних чоловіків прагне тримати своє тіло в спортивній формі.
Якщо у представника сильної статі є проблеми із зайвою вагою, то позбутися від нього і одночасно підтягнути і підкачати м'язи допоможе фітнес для чоловіків.
Багато чоловіків нехтують фітнес-заняттями. А все тому, що неправильно трактують їх суть.
Існує поширена помилка, що фітнес - це спорт тільки для жінок. Але це абсолютно не так.
Фітнес є особливу спортивну методику, яка забезпечує зміну ваги і форми тіла, а також допомагає закріпити отриманий результат.
У більш широкому сенсі фітнес є загальною фізичною підготовкою тіла і організму людини.
Фітнес тренування спрямовані на поліпшення стан тіла, розвиток кардіореспіраторної і м'язової витривалості, гнучкості, а також м'язової сили.
З цього визначення стає зрозуміло, що фітнесом потрібно займатися не тільки жінкам, а й чоловікам.
Але складання програми фітнесу для чоловіків буде мати певні відмінності від жіночої програми.
Це пов'язано з особливостями будови чоловічого тіла, яке у кожного чоловіка має свої нюанси.
Особливості програм чоловічого фітнесу
При складанні правильної програми для чоловіків необхідно враховувати, що всі фітнес-вправи діляться на два типи навантаження:
Являє собою навантаження, спрямовану на зміцнення серцево-судинної системи. Саме завдяки такому навантаженні відбувається прискорене розщеплювання жирових клітин, а також розвиток витривалості.
Має силовий характер: тобто робота з вільними вагами. Таке навантаження сприяє розвитку сили і росту м'язів.
Розщеплення жирових відкладень при такому навантаженні відбувається частково.
Залежно від цілей, які переслідує чоловік - схуднути або наростити м'язову масу, а може, і те, і інше відразу - підбирається комбінація вправ з різним навантаженням.
Фітнес програма будується на основі фізичної підготовленості чоловіків.
Кожна фітнес програма для чоловіків має структуру, що складається з трьох основних рівнів:
- 1 рівень - відбувається ознайомлення з правильною технікою виконання кожної вправи, навчання контролю дихання;
- 2 рівень - відбувається корекція фігури, а саме позбавлення від зайвої ваги і нарощування м'язової маси;
- 3 рівень - закріплення результату, силові тренування.
Типи статури чоловіків
- астенічний, або Ектоморфний, тип;
Це чоловіки з тонкокостним складанням: тонкі кінцівки, вузька і довга грудна клітка, кістки легкі і тендітні, м'язи довгі і худі, плечі вузькі.
Обмін речовин у представників сильної статі з таким типом статури дуже швидкий, а підшкірного жиру накопичується і зберігається дуже мало.
- нормостенический, або Мезоморфний, тип;
Такий тип чоловічої статури можна назвати атлетичним. Більшість чоловіків хотіло б мати саме такий тип.
Жировий прошарок вкрай незначна, що дозволяє м'язам добре проглядатися.
- тіперстеніческій, або Ендоморфний, тип.
Чоловіків з таким статурою точно охарактеризує прикметник «кремезний».
Для такого типу чоловічого статури характерний досить товстий і потужний кістковий скелет, коротка і широка грудна клітка, мускулатурная система м'яка, м'язова тканина щільна, шия теж коротка і товста. Жировий запас досить пристойний. Через нього погано проглядається часто чудово розвинена мускулатура.
Підбір фітнес програми для чоловіків за типом статури
Перше, з чого потрібно починати єктоморфам - це розтяжка, яка допоможе зміцнити зв'язки. Поступово можна переходити до силових навантажень, які допоможуть наростити м'язову масу.
Єктоморфам підійдуть короткі за часом, близько 45 - 60 хвилин, інтенсивні тренування з періодичністю не менше 2-х разів на тиждень.
Аеробне навантаження для ектоморфов протипоказана, так як основна їх мета не скинути вагу, а наростити м'язову масу.
Тому результативними будуть базові силові вправи. Це жим лежачи, присідання зі штангою і так далі.
Чоловікам з ендоморфним типом статури потрібна програма тренування циклічного типу, яка допоможе не тільки нарощувати м'язову масу, але і витрачати калорії, спалюючи зайві жирові відкладення.
Тривалість тренувань для чоловіків-ендоморфов повинна становити від 1,5 до 2 годин від 4 раз в тиждень.
Необхідно приділяти увагу не тільки силових тренувань, а й аеробних.
Для чоловіків з мезоморфним типом статури підійдуть будь-які види тренувань. Головне - дотримуватися регулярність.
Тренування з фітнесу для чоловіків цього типу статури повинна займати 50-60 хвилин від 2 разів на тиждень.
Не варто нехтувати аеробними навантаженнями, але упор все-таки варто робити на силові тренування, щоб максимально опрацювати рельєф.
Поділіться нею з друзями і вони обов'язково поділяться чимось цікавим і корисним з Вами! Це дуже легко і швидко, просто натисніть кнопку сервісу, яким найчастіше користуєтеся:
- Як лікувати різні види імпотенції у чоловіків
- Як лікувати різні види баланита?
- Яка встановлена норма зростання і ваги для чоловіків?
- Як правильно організувати фітнес для чоловіків вдома?
- андрологія /
- Обласна /
- Психологія /
- схуднення /
- Живлення /
- Спорт і фітнес /
- Народна медицина /
- види захворювань