Фітнес для чоловіків
Читайте також:
Сформовані стереотипи заважають людям бачити реальну картину того, що відбувається. Наприклад, існує стереотип, що фітнес створений спеціально для жінок. Чоловікам же відводять роль «качків» в тренажерних залах. Однак міфи необхідно розвінчувати, що ми сьогодні і спробуємо зробити. Йтиметься про фітнесі для чоловіків.
Насправді, програма тренувань для сильної статі обширна і різноманітна. Мета фітнесу для чоловіків мало відрізняється від мети жіночих тренувань - це і можливість підтримувати тіло в тонусі і в хорошій фізичній формі, і підкачка м'язів, і емоційний підйом. Таким чином, опрацьовуються відразу три найважливіші складові повноцінного життєзабезпечення людини: його фізичне здоров'я, підтримання оптимальної маси тіла і відточування красивої фігури, а також емоційне здоров'я.
Поступові навантаження - основоположний принцип чоловічого фітнесу
Жінки наділені більшою обережністю, чоловіки ж з їх максималістським ставленням, часто не в змозі вчасно натиснути на гальмо, бо хочуть досягти всього й одразу за всяку ціну. Такі помилки поширені і відносно фітнес тренувань. Чоловіки без належної підготовки приступають до атлетизму і силовим вправам, не особливо дбаючи про можливі наслідки. Тут на допомогу може прийти тренер з фітнесу: він урізноманітнює програму тренування для чоловіків, включить в неї інші види занять. Це може бути йога, східні єдиноборства, пілатес, стретчинг, тайдзи-цюань або аеробні вправи. Ці та інші види тренувань розширять можливості організму і підтягнутий проблемні місця.
Тренування для чоловіка буде вважатися успішною і повноцінною, якщо матиме місце звичка до навантажень. Тому необхідно попереднє серйозний розвиток серцево-судинної системи і органів дихання.
За результатами реальної оцінки можливостей організму тренер може составpart2 ить індивідуальну тренувальну програму для чоловіка, що складається з трьох етапів:
- 1-ий етап: ознайомлювальний, загальнооздоровчий. Має на увазі знайомство з правильною технікою виконання вправ, виконання цих вправ, дотримання контролю дихання.
- 2-ий етап: на цьому рівні відбувається відточування фігури і повернення до оптимального вазі за рахунок тренувань для схуднення і виконання вправ для нарощування м'язової маси.
- 3-ий етап: перехід до основних навантажень - атлетизм, силові тренування.
Для того щоб повноцінно займатися фітнесом, чоловікові необов'язково три рази в тиждень відвідувати спортивний зал. Можна розробити індивідуальну програму тренувань і займатися самостійно, в домашніх умовах.
Деякі особливості програми тренувань для чоловіків
- Якщо чоловік вибирає тренування в залі, то заняття повинні бути не менше трьох разів на тиждень. Для новачків заняття повинні тривати не більше однієї години. У програму заняття обов'язково повинні бути включені розминка, основна частина і розтяжка.
- Бажаний час для тренувань - будь-який час дня, але після 21 години виконання вправ неприпустимо. Нічні фізичні навантаження можуть негативно позначитися на здоров'ї чоловіка.
- Силові вправи повинні поєднуватися з вправами на розтяжку, при цьому важливу роль відіграє постійний контроль дихання.
- Щоб не нашкодити м'язам і підкачати їх, після навантаження кожного м'яза необхідно дати їй можливість розслабитися.
- Вправи для розтяжки чоловікам необхідні, так як завдяки їм поліпшується метаболізм і кровообіг, суглоби набувають рухливість, а зв'язки - еластичність. Крім того, розтяжки оберігають від подальших больових відчуттів, які приходять через 24 години після заняття.
Ефективність фітнес тренувань для чоловіків істотно збільшиться, якщо підключити до них сауну, масаж і інші види оздоровлення і розслаблення організму.
Чоловічий фітнес незамінний для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя, але не мають достатньої фізичної підготовки, щоб займатися гірськими лижами, дайвінгом і іншими серйозними видами спорту. Фітнес допоможе поліпшити координацію, витривалість, зведе ризик отримання травм до мінімуму.
Так що дерзайте, дорогі чоловіки! Гарантуємо відмінний результат!
part3 нений неприпустимо. Нічні фізичні навантаження можуть негативно позначитися на здоров'ї чоловіка.
- Силові вправи повинні поєднуватися з вправами на розтяжку, при цьому важливу роль відіграє постійний контроль дихання.
- Щоб не нашкодити м'язам і підкачати їх, після навантаження кожного м'яза необхідно дати їй можливість розслабитися.
- Вправи для розтяжки чоловікам необхідні, так як завдяки їм поліпшується метаболізм і кровообіг, суглоби набувають рухливість, а зв'язки - еластичність. Крім того, розтяжки оберігають від подальших больових відчуттів, які приходять через 24 години після заняття.
Ефективність фітнес тренувань для чоловіків істотно збільшиться, якщо підключити до них сауну, масаж і інші види оздоровлення і розслаблення організму.
Чоловічий фітнес незамінний для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя, але не мають достатньої фізичної підготовки, щоб займатися гірськими лижами, дайвінгом і іншими серйозними видами спорту. Фітнес допоможе поліпшити координацію, витривалість, зведе ризик отримання травм до мінімуму.
Так що дерзайте, дорогі чоловіки! Гарантуємо відмінний результат!