Як визначити рівень фізичної підготовки - як визначитися зі своєю програмою тренувань -
Рівень м'язової витривалості - це традиційне віджимання від підлоги. Чоловіки виконують тест в повній мірі, в упорі лежачи, а жінки - з колін. Засікайте час і починайте віджиматися. Намагайтеся, щоб ваш живіт не стосувався підлоги. Якщо ви не зможете «протриматися» навіть хвилину, значить, рівень вашої витривалості дуже низький. Дуже хороший результат - віджимання протягом трьох хвилин і більше. Майте на увазі, що цей тест слід виконувати тільки в тому випадку, якщо ви не працювали і не напружували м'язи.
Кардіо-респіраторна витривалість: протягом 12 хвилин в максимальному темпі ходите по біговій доріжці або просто по вулиці, а потім постарайтеся обчислити, яку дистанцію вам вдалося пройти. Якщо ви не змогли подолати відстань 1,6 км, рівень витривалості не витримує ніякої критики; більше 2,4 км - результат відмінний.
Ще один спосіб визначення витривалості полягає у вимірюванні пульс а після навантаження. Встаньте перед сходинкою або невисокою лавкою (сантиметрів 30 заввишки). Засічіть час - 4 хвилини, протягом яких вам слід в швидкому темпі підніматися на піднесення і опускатися. Робіть це в 4 руху: піднімаєтеся на лавку однією ногою, ставите іншу, опускаетесь на одну ногу, потім опускаєте іншу. Потім виміряйте пульс. Якщо він не буде перевищувати 90-94 ударів в хвилину, можете себе привітати: ви витривалі. Але врахуйте: якщо ви високого зросту, і лава повинна бути вище.
Гнучкість зв'язок, сухожиль і м'язів визначається так. Спочатку трохи розімніть: побігати, зробіть повороти, присідання і т.д. Потім рівно сядьте на підлогу і розсуньте ступні ніг на відстань 25 см. Зробіть позначку на рівні п'ят. Складіть разом кисті рук і починайте повільно нахилятися вперед, не згинаючи коліна. Крайню точку дотику пальців теж відзначте. Виміряйте відстань між двома позначками: якщо пальці просунулися далі п'ят на 5 см і менше, ваша гнучкість залишає бажати кращого, 20 і більше см - дуже хороший показник.
Встаньте прямо на підлогу, босоніж. Поставте ноги на ширину плечей, а руками упріться в боки. Потім закрийте очі і підніміть одну ногу вище, намагаючись утримувати рівновагу. Якщо вам це вдається протягом 20 секунд і більше, то ви володієте хорошою координацією, 5 секунд - координація слабка.
Коли ви визначите за різними параметрами свій рівень фізичної підготовки. запишіть результати. Потім, прозанимавшись протягом півтора місяців, знову повторіть всі ці тести. Періодично перевіряйте свої результати, щоб дізнатися, досягаєте ви прогресу і слід коригувати свою особисту програму тренувань.
Опускання живіт а являє собою одну з найвідоміших народних прикмет, яка визначає, коли почнуться пологи. Найчастіше дитина з'являється вже через два-чотири тижні, після того моменту, коли опустився живіт. На 34 тижні, коли ще зовсім рано, майже всі вагітні жінки починають наполегливо розглядати свій живіт і активно вести розмови з родичами і подругами, опустився він чи ні.
Самим раннім передвісником відзначається опущення живота вагітної. Практично за місяць до пологів ви зможете виявити, що живіт опустився. Дуже часто це відбувається раптово, тому, як висота дна матки, збільшується на 1 см щотижня (до 37-му тижні вона становитиме близько 37-40 см, якщо в матці одна дитина), раптом зменшується на 2-3 см за кілька годин . Для самої вагітної це не пройде непоміченим: відразу легше стане дихання, зміниться форма живота. який стане пологим, похилим зверху.
За словами вагітних. спочатку, коли живіт ще високий, можна хоч чашку з блюдцем поставити. А коли живіт опуститься, між животом і грудьми можна легко помістити долоню.
Живіт опускається через те, що нижній сегмент матки стає м'якше і розтягується. В результаті дитина опускається, притискаючись досить щільно головкою до кісток малого тазу. При цьому, вагітна може відчути поява тягнуть неприємних відчуттів в нижній області живота. стріляли біль у ногах і промежини. Болі виникають, тому що дитина всією своєю вагою тисне на нерви, зв'язки і нерви.
Відбувається зниження рухової активності дитини. Це може налякати будь-яку вагітну жінку. Коли живіт опустився, дитина виходить притиснутим головою до кісток малого тазу, в результаті він перестає повертатися, але може рухати руками і ногами. Саме тому, зменшення ворушінь вважається цілком зрозумілим і нормальним явищем.
У цей період, коли у вагітної опустився живіт. вона набагато частіше починає бігати "по-маленькому" в туалет, адже збільшується тиск головкою малюка на сечовипускальний канал.
У багатьох вагітних жінок опущення живота стає видно не озброєним оком. Живіт зі свого колишнього круглої або овальної форми перетворюється в грушоподібної.