Прибрати живіт за допомогою рушники, відгуки відео і фото
І інструкція російською:
- Візьміть великий банний рушник розміром приблизно 150 см. Скрутіть його в дуже щільний валик. Обвяжіте валик мотузкою або міцною ниткою так міцно, щоб ця конструкція не розкрутилася. Валик повинен вийти довжиною 40 см, діаметром 10-15 см. Якщо у вас достатньо велику вагу, то довжина і діаметр валика повинні бути більше.
- Необхідно сісти на тверду поверхню, найкраще на підлогу. Попередньо підстеліть під себе гімнастичний килимок. Ліжко точно не підійде - ефекту від вправи не дочекаєтеся. Поверхня повинна бути рівна і тверда.
- У положенні сидячи, розташуйте валик прямо за сідницями, притисніть його і утримуйте руками. Ноги зігніть в колінах, стопи щільно притиснуті до підлоги.
- Повільно опускаємося на спину. Валик тримайте руками. Плавно лягайте на килимок. Найважливіше - валик повинен розташовуватися під попереком чітко під пупком. Перевірте, чи точно розташоване згорнутий рушник. Тобто центр вашого валика повинен проектуватися в центр пупка.
- Далі акуратно випрямляє ноги. З'єднуємо великі пальці ніг разом. А п'яти максимально розставте в сторону. Така «клишоногий поза» і буде становищем ваших стоп у вправі. Щоб повністю розслабитися і не відволікатися на стримуванні ніг в такому положенні, можна зафіксувати їх гумкою. Або схрестіть один великий палець утримувати іншим.
Вам буде цікаво: Як прийти у форму після вагітності - поради для молодих мам
- Далі випрямлені руки заводимо за голову. Розгортаємо долоні тильною стороною вниз. У такому положенні рук з'єднуємо мізинці і кладемо долоні на підлогу. Затримуємося в такій позі на 5 хвилин.
Все, ви прийняли правильне положення. Поза досить складна. Якщо важко дістати руками до підлоги, не переживайте і робіть так, як можете. Поступово ви зможете виконати вправу до кінця. Головне, щоб пальці рук і ніг весь час стикалися.
Чи не напружуйтеся. У такому положенні важливо розслабитися і відчувати своє тіло.
Здорово? Є один нюанс: якщо все зроблено правильно, то хребет почне вирівнюватися. А цей процес болісний. Якщо вам дуже складно витерпіти 5 хвилин, то протримається спочатку 1 хвилину. Наступного разу це буде вже 2 хвилини. І так ви з часом дійдете до 5 хвилин.
Що говорить про цей спосіб лікар спортивної медицини науково-медичного центру, к.м.н. Віктор Косс: «Такий метод дуже близький до лікувальної медицини, перед його використанням дуже важливо проконсультуватися з лікарем. Інакше можна навпаки, нашкодити організму ».
Ми з'ясували, що за допомогою валика з рушники можна поправити здоров'я хребта і підтягнути живіт. Цей метод є лікувальним, тому є протипоказання і ряд запобіжних заходів.
- Травми хребта, загострення хронічних захворювань (будь-яких, не тільки спини), грижа міжхребцевих дисків.
- Лягати і підніматися потрібно повільно і плавно. Чи не можете сісти на підлогу при виході з вправи - перекатитесь набік і підніміться за допомогою рук.
- Якщо відчуваєте труднощі у виконанні вправи - зменшіть розмір валика. Поступово розмір рушники можна збільшити.
- Не лежіть на згорнутому рушник більше 5 хвилин. Це може завдати шкоди попереку.
Але одного цього вправи мало! Так, виконуючи його, ми таким чином витягаємо хребетний стовп. А валик необхідний, щоб поперек була зафіксована і на неї не йшла зайве навантаження. Тільки м'язи живота і спини так не зміцняться. Зайві сантиметри і проблеми зі спиною скоріше за все повернуться назад, після завершення завершите курс вправ. Тому, починаємо підключати тренування. Наприклад, дуже хороший комплекс тренувань пропонує Лана Ши в своїй «Програмі Трансформації Тіла»
Застосовуючи даний метод в сукупності з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням, ви досягнете відмінного стану здоров'я і стрункої фігури
А цю вправу дійсно ефективно в якості розтяжки і релаксації м'язів спини. Якщо ви довго сидите на роботі і мало рухаєтеся, виникає гіподинамія. Добре прийти з роботи і зробити цю вправу для розтяжки спини. Після нього ваш хребет скаже вам «спасибі». Тільки відчувайте своє тіло і слухайте як воно відгукується на цю вправу.