Правильне харчування для гарного сну
У ваших силах організувати харчування так, щоб кількість їжі, яка надходить в організм, було достатнім для хорошого
Їжу, яка є джерелом кальцію і магнію, або харчові добавки краще приймати ввечері, оскільки ці мікроелементи виявляються на організм заспокійливу дію.
Хороший вечерю мами і невеликий перекус перед сном
Це питання актуальне, оскільки саме ввечері, після вечері або під час нього, багато хто відчуває непереборне бажання з'їсти більше, ніж потрібно. Оптимальні поєднання - овочі і м'ясо (або овочі і макарони). Перше дає потрібну клітковину, друге довго перетравлюється і дає відчуття ситості на довгий час, з великою часткою ймовірності рятуючи вас від нічних нападів голоду. У ваших силах зробити вечірню трапезу більш корисною.
За 4-5 годин до сну слід уникнути важкої їжі, яка може викликати печію і приплив кислоти до шлунку. Майте на увазі, що люди, які звикли з'їдати основна кількість денний їжі за один раз ввечері, перед сном, перевантажують травну систему, що призводить до її збою і збільшення ваги. ця небезпека особливо актуальна для жінки, яка нещодавно народила дитину.
Якщо нічні вилазки до холодильника стають звичними і ви не можете контролювати ці бажання, поставте поруч з ліжком блюдо з сушеними фруктами або графин соком.
Не потрібно нічого їсти безпосередньо перед сном, оскільки в організмі запускається процес перетравлення їжі. Він приходить в збудження, і вам складно заснути. Щоб цього не сталося, перекушуйте приблизно за годину до сну чимось легким і не перевантажувати шлунок.
Їжа, яка сприяє заспокоєнню нервової системи і сну, повинна містити продукти, багаті на триптофан і складовими вуглеводами. Невеликий перекус можна робити за 45-60 хвилин до сну.
Що з'їсти перед сном?
Один з найбільш корисних продуктів, що поліпшують сон, - нежирне молоко. Стакан молока ввечері викликає сонливість і робить сон більш глибоким. Але зі зрозумілих причин багато жінок не можуть пити цей напій, тому його можна замінити іншими продуктами:
* Сир, йогурт, сир;
* Хлібобулочні і макаронні вироби, здобні печиво, крекер;
* Овочі і фрукти: картопля, банани, авокадо, фініки, баклажани;
* М'ясо - 1-2 невеликих шматочка: індичка, курка, телятина;
Не забувайте про корисний кальцій
Кальцій необхідний дитині для росту кісток, а також для запобігання їх крихкості протягом усього життя. Крім того, кальцій здатен ще й покращувати сон. Для його засвоєння щодня потрібно отримувати 400 одиниць вітаміну D / І не тільки за рахунок харчових добавок або вітамінів.
Продукти що містять кальцій, обов'язково повинні міститися в раціоні будь-якої людини, а особливо мами, що годує:
* Риба: лосось, сьомга, форель, сардина;
* Зелені овочі: капуста, кабачки, брокколі, авокадо;
Однак все добре в міру. Якщо ви мама, яка годує, будь-які харчові добавки, що містять кальцій, ви можете приймати тільки за рекомендацією лікаря. Пам'ятайте, що надлишок цього мінералу може привести до такої проблеми, як камені в нирках, особливо якщо є спадкова схильність до подібних захворюванням. Якщо у вас повноцінний раціон, що містить достатню кількість вищеназваних продуктів, і ви щодня перебуваєте на свіжому повітрі не менше 1,5 години, нестачі кальцію в організмі бути не повинно.
Повноцінний раціон необхідний мамі, що годує
Продукти, що містять магній:
Хліб, пластівці, інші злакові:
* Каша з суміші злаків